Фитнес аэробика: что это такое, и как правильно проводить занятия. Советы и рекомендации от экспертов смотрите здесь!

Продвижение идеи здорового образа жизни основывается на пользе для организма, и возможности восстановить функционал организма в целом.

Отличное самочувствие и замедление естественных процессов старения обеспечиваются не только правильным питанием, но и определенной физической нагрузкой.

Задействовать во время движения разные мускульные группы физически невозможно, поэтому необходимо тщательно продумать программ занятий.

Правильно подобранная музыка для фитнес-аэробики и комплекс упражнений помогают распределить нагрузку и поддерживать тело в тонусе одновременно с оздоровлением и повышением функционала организма.

Что дает аэробика человеку? Конечный результат во многом зависит от вида аэробики

Степ-аэробика. В этом случае комплекс упражнений выполняется при помощи специального приспособления – степ-платформы. Это позволяет давать организму дополнительную нагрузку. В этом случае особенно тренируются бедра, ягодицы и икры. Такие занятия позволяют сжигать огромное количество калорий, быстро и эффективно избавляться от жира, а также укреплять опорно-двигательный аппарат и даже устранять некоторые связанные с ним заболевания. Особенно популярен этот вид аэробики у представительниц прекрасного пола.

Танцевальная аэробика. Отлично помогает похудеть и стать стройнее. Под веселую быструю музыку заниматься не только полезно, но еще и очень приятно. Такие занятия улучшают не только фигуру в целом, но еще и поднимают настроение, а также дают заряд бодрости на целый день. В результате занятий танцевальной аэробикой повышается иммунитет, улучшается работа сердечнососудистой системы, тело становится более гибким и легким.

Кардиоаэробика. Этот вид аэробики не только помогает похудеть, но еще и развивает выносливость организма, тренирует сердце и сосуды, и помогает ему противостоять самым разным заболеваниям. Правда, одно такое занятие должно занимать не меньше часа. В процессе тренировки кислород поступает ко всем органа. В результате происходит расщепление углеводов и жиров.

Суть и назначение проведения тренингов и нагрузок

Проводимые соревнования по фитнес-аэробике открывают новые перспективы, помогая визуально оценить достигнутого прогресса.

Для начинающих это практичная возможность ознакомиться с результатами постоянных и регулярных тренировок, пройденного пути опытными спортсменами, занимающимися аэробными нагрузками.

Аэробные занятия способствуют стимулированию активного потребления кислорода, благодаря задействованию крупных мускулов и суставов.

Аэробика для постоянных посетителей фитнес залов и клубов остается прекрасной альтернативой другим упражнениями, с повышенной эффективностью и возможностью пластики тела без хирургического вмешательства.

Тренировочные программы, входящие в такое направление как развивающаяся фитнес-аэробика в России представляют собой циклические программы.

При средней продолжительности тренировки от 45 мин. до 1 часа, в них чередуются быстрые и замедленные упражнения, соблюдается последовательность из необходимой разминки, основного тренинга и заминки.

В процессе подготовки к предстоящей тренировке необходимо индивидуально подойти к выбору упражнений, сочетающихся между собой.

В основе выбора лежат принципы чередования и учета уровня предварительной, физической подготовки, эффективности и реализации поставленной задачи, движущего фактора в достижении успеха.

И наконец, водная аэробика, чем полезна она?

Такие тренировки разрешены абсолютно всем. Аквааэробика показана даже людям с ограниченными возможностями и беременным девушкам. При таких занятиях можно не только похудеть гораздо быстрее, чем во время тренировок в спортивном зале и дома, но еще и улучшить состояние своей кожи. Вода как бы массирует всю поверхность кожи, а, кроме того, создает дополнительное сопротивление и тем самым повышает результативность занятий.

Для себя можно выбрать один из видов аэробики или же сочетать их все вместе.

Лучше всего заниматься аэробикой в утреннее время примерно через 2 часа после завтрака. В целом, чтобы тренировки были эффективны для фигуры и организма, перед любой тренировкой не следует употреблять пищу в течение двух часов, а также лучше не кушать в течение часа после занятий.

В результате регулярных тренировок первый положительный эффект на самочувствии и фигуре будет замечен уже в течение первого месяца, а через полгода аэробика поможет добиться идеальной фигуры. Помимо этого со временем улучшится состояние всего организма. Наладится работа сердца, легких и печени. Человек будет меньше уставать в результате физических и умственных нагрузок. Повысится иммунитет. А настроение значительно улучшится уже после пары первых тренировок.

Стоит также отметить, что аэробные нагрузки на организм позволяют дольше сохранить молодость и красоту. Кожа будет долго держаться в тонусе, станет гладкой, упругой и красивой. Помимо этого улучшится и цвет лица, ведь весь организм благодаря аэробике насытится кислородом.

По возможности аэробикой можно заниматься всей семьей. Это не только позволит больше времени проводить вместе, но еще и улучшит здоровье всех членов семьи и обеспечит им привлекательный и цветущий внешний вид.

Аэробика все еще ассоциируется у многих людей с телевизионными передачами, в которых девушки в трико, ярких лосинах и гетрах прыгают и размахивают руками под зажигательную музыку. Но особый вид тренировок эволюционировал за последние 10 лет, и далеко не все понимают, что такое аэробика и зачем она нужна. Давайте разберемся, действительно ли ритмичная гимнастика полезна и достойна тех од, которые ей поют тренеры.

Термин «аэробика» можно применить к разным видам двигательной активности: ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и др. Отличительный признак тренировок – аэробная часть занятия, при котором работа систем кровообращения и дыхания держится на определенном уровне.

Все базовые шаги в классической аэробике выполняются без излишнего напряжения и доступны неподготовленному новичку. Одно занятие может включать более ста разных упражнений с собственным весом. Силовая аэробика имеет повышенный уровень сложности и больше подходит для мужчин, которые стремятся сжечь лишний вес и сохранить мышечную массу.

Аэробика ориентирована на широкий круг людей. В группах обычно занимаются от 6 человек. Тренировка может длиться от 45 минут до двух часов. Для домашних занятий чаще всего используют обучающие видео с Юлией Синягиной или американской актрисой Джейн Фонда. Все танцевальные па, прыжки, быстрые и медленные дыхательные упражнения объединены в непрерывно выполняемый эффективный комплекс. Неотъемлемый элемент всех тренировок – ритмичная музыка.

На аэробику приходят женщины чтобы похудеть или мужчины, которые не желают отказывать себе в еде и хотят при этом хорошо выглядеть. Но похудение – это только дополнительный полезный эффект. Прежде чем искать, где заняться жиросжигающей аэробикой и покупать абонемент, разберитесь, как действуют кардио упражнения на организм и помогут ли они достигнуть цели.

Смута современного общества

Аллах призвал человечество следовать правильным путем, не отклоняться от него. В современном мире фитна, искушения преследуют человека постоянно, поскольку почва для них в современном обществе весьма благоприятная.

Смута требует от верующих мусульман отказа от Корана и Сунны, отвернуться от праведных дел и от Ислама. Призывы к тому, чтобы стереть границы между мужчинами и женщинами, звучат от людей, которые выдвигают идеи, противоречащие самому естеству человека. Аллах не даром создал изначально разными женщин и мужчин, установив между ними разницу – эту естественную разницу учитывает Шариат, устанавливая этические нормы между людьми, которые препятствуют его деградации и не дают поддаться фитне. Пророком Мухаммадом ﷺ установлен принцип, по которому те мужчины и женщины, которые не имеют между собой близких родственных связей, должны быть друг с другом на определенной дистанции. Даже во время намаза мужчины и женщины смешиваться друг с другом не должны.

В современном мире женщина не стыдится обнажать собственное тело, снимать с себя одеяние скромности, хотя следует помнить, что природными, врожденными чертами женского характера являются как раз врожденность и скромность – такими сотворил женщин Всевышний, и исламская религия призывает к сохранению и развитию этого качества у женщин. Пророк Мухаммад ﷺ назвал стыдливость частью веры. И не стоит смешивать такие понятия, как прогресс и просвещение с бесстыдством и отсутствием культуры поведения. Современное потребительское общество вознесло страсти и удовлетворение своих низших греховных потребностей посредством СМИ, журналов, кино в ранг нормы. Пропаганда греха стала очень привлекательной, но верующий не должен принимать на веру все эти привлекательные и красивые слова.

Для чего нужна аэробика?

Аэробная нагрузка – это тренировка кардиореспираторной системы. Ярко выраженный жиросжигающий эффект присущ лишь отдельным видам занятий. Избавление от лишнего веса на деле происходит не очень быстро: чтобы на первый план вместо оздоровительного эффекта вышло похудение, придется тренироваться более трех раз в неделю по 1–1,5 часа. Желаемый результат многие получают не раньше, чем через полгода. Зато прекрасное самочувствие и бодрость гарантированно появятся уже спустя месяц регулярных занятий.

Положительные изменения в организме благодаря аэробике:

улучшается доставка кислорода к тканям и органам;
повышается выносливость;
увеличивается объем легких;
укрепляется сердце;
нормализуется пульс;
пропадает одышка;
ускоряются обменные процессы;
снижается риск развития атеросклероза;
укрепляются кости;
формируется мышечный тонус.

Аэробные тренировки помогают справиться со стрессами, поэтому результатом будет не только подтянутое здоровое тело, но и хорошее настроение. Физические упражнения, несомненно, будут способствовать снижению веса, но главный фактор в этом деле – питание.

Описание

Виды аэробики отличаются друг от друга типами упражнений, их силовой нагрузкой на тело, а также направленностью. Одни занятия рассчитаны на снижение веса, увеличение мышечной массы, другие носят оздоровительный характер, помогая нормализовать работу сердца, дыхания, справиться со стрессом.

Что примечательно, самым древним видом аэробики является степ-аэробика. Причем данный вид фитнеса считается наиболее эффективным при различных травмах колена.

На сегодняшний день известно немало разновидностей аэробики. Однако прогресс не стоит на месте, и уже придумано много новых, современных видов фитнеса, набирающих с каждым днем популярность. Например, байлотерапия (укрепляет мышцы живота, бедер и ног), калари-паятау (улучшает осанку, придает гибкость) и Bosu (помогает проработать все мышцы тела с использованием тренажера, похожего на летающую тарелку).

Как начать заниматься аэробикой?

У любой физической активности есть противопоказания, и аэробика не является исключением. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом. В выборе направления ориентируйтесь на индивидуальные особенности телосложения и состояние здоровья. Заниматься можно как в домашних условиях, так и в спортивных залах индивидуально или в группах.

Новичкам лучше посещать залы, где есть специальное оборудование и опытные инструкторы. Тренер учтет заболевания, поможет подобрать комплекс для восстановления здоровья и нужный уровень физической нагрузки. Узнать свой оптимальный уровень нагрузки поможет формула:

220 (максимальная частота пульса) – возраст.

Результат – предельное значение, которое нельзя превышать на тренировках.

новички – 60% от предельного значения;
опытные спортсмены – 75% от предельной нагрузки;
спортсмены с солидным стажем – 85% от максимального значения.

На аэробику в основном приходят с желанием похудеть. Ради достижения такой цели придется заниматься 4–5 раз в неделю. Результат будет виден уже через два месяца. Для поддержания хорошей физической формы достаточно тренироваться 1–3 раза в неделю.

Чтобы получить идеальную фигуру, необходимо комбинировать разные нагрузки: можно три раза в неделю заниматься аэробикой и два раза – в тренажерном зале. При регулярных занятиях вы обязательно столкнетесь с ленью, которая одолевает даже профессиональных спортсменов. Залог успеха кроется в преодолении апатии, концентрации на своей цели и выходе из зоны комфорта.

Значения слова «фитна»

У слова «фитна» (fitna) есть несколько других значений, которые можно найти в Коране и Сунне Пророка ﷺ, ниже приведены основные смысловые значения, которые встречаются в Исламе, связанными с фитной.

В значении испытания

Аллах сказал об этом значении данного слова в аяте суры аль-Анкабут: «Неужели люди полагают, что их оставят и не подвергнут испытанию только за то, что они скажут: «Мы уверовали?» (сура 29. Паук, 2-й аят).

В значении искушения

Всевышний сказал в аяте суры аль-Ан‘ам: «Таким образом, Мы искушали одних из них другими» (сура Аль-Анам (Скот), 53-й аят).

В значении многобожия или неверия

В аяте суры аль-Бакара, в котором Аллаха говорит: «Сражайтесь с ними, пока не исчезнет фитна» (сура Аль-Бакара (Корова), 193-й аят), это слово употреблено Всевышним в значении «неверие», как свидетельствуют толкователи Священной Книги Коран.

В значении сбивания с истины

Еще одно определение, в котором может быть употреблено это слово, — это «вводить в заблуждение» или «сбивать с истины». В таком значении имеется в виду слово «фитна» в аяте суры аль-Маида: «Не потакай их желаниям и остерегайся их, дабы они не отвратили тебя от части того, что ниспослал тебе Аллах» (сура Аль-Маида (Трапеза), 49-й).

В значении греховных поступков

Еще одно значение, в котором употребляется слово «фитна» — это «грехи», «убийство» или «наказание».

Как выбрать одежду для аэробики?

Поскольку упражнения выполняются быстро, одежда должна быть удобной и легкой: спортивный костюм, футболка, шорты, майка, лосины. Не менее важно подобрать правильную обувь. Для прыжков со скакалкой не подойдут обычные кроссовки, недостаточно фиксирующие голень. Занятия в них станут травмоопасными и могут привести к проблемам с суставами. Для таких целей и некоторых тренировок из восточной группы больше подойдут теннисные или баскетбольные кроссовки. На занятие также стоит прихватить с собой полотенце, коврик, воду.

Многие новички задаются вопросом: не поздно ли мне заниматься аэробикой? Ответ – нет. Аэробные тренировки подходят людям всех возрастов с разным уровнем подготовки. Если одиночные занятия дома требуют самостоятельного контроля, то на групповых тренировках можно воодушевиться чужими успехами и познакомиться с интересными людьми. Не упускайте возможности обрести фигуру мечты, омолодиться и сделать свою жизнь ярче!

Аэробика, или иначе говоря, ритмическая гимнастика, стала популярной в начале 80-х годов, благодаря популярной американской актрисе Джейн Фонде, которая выступила в качестве фитнес-тренера, продемонстрировав всему миру свою программу для похудения и оздоровления. Что же такое аэробика и какую пользу она несет в себе рассмотрим в этой статье.

Аэробикой называется комплекс активных физических упражнений, выполняемый под ритмичную музыку без остановок и пауз. Основными упражнениями в аэробике считаются прыжки, быстрая ходьба, а также упражнения на гибкость. Дословно аэробика с греческого языка переводится как «живущий на воздухе». Таким образом, главное условие при занятиях аэробикой – соблюдение ровного дыхания.

Обычно занятия аэробикой проходят в небольших группах, не более 10 человек. Занятия проводит квалифицированный тренер, который объясняет правильность , а также следит за общим состоянием здоровья каждого члена группы. Средняя продолжительность занятия не должна превышать 60 минут. Во время тренировки важно следить за состоянием своего дыхания, и не допускать .

Для того чтобы избежать обезвоживания организма, необходимо обязательно во время занятий пить воду. Не следует употреблять воду в больших количествах во время тренировок. Вполне достаточно делать несколько меленьких глотков с интервалом 15-20 минут. По окончании тренировки в любом количестве.

Отдельное внимание необходимо уделить . Зачастую это короткие шорты и топ, которые не стесняют движений. Очень важно, что бы одежда для фитнеса, в которой вы занимаетесь, была сделана из материала, способного свободно впускать воздух и выпускать наружу испарения. Материал не должен раздражать кожу и вызывать аллергию.

Фит для Gila на 5 аббисы

[Gila, Gila] Caldari Navy Shield Power Relay Imperial Navy Drone Damage Amplifier Drone Damage Amplifier II

10MN Abyssal Afterburner (желательно поточить на скорость или взять фракцию) Republic Fleet Large Shield Extender (можно использовать Т2 поточенные в лучшую строну на откачку конечно) Pithum A-Type Thermal Dissipation Amplifier Republic Fleet Large Shield Extender Republic Fleet Large Shield Extender Gistum A-Type EM Ward Amplifier

Rapid Light Missile Launcher II Rapid Light Missile Launcher II Rapid Light Missile Launcher II Rapid Light Missile Launcher II

Dark Blood Small Energy Nosferatu

Medium Core Defense Field Purger II Medium Core Defense Field Purger II Medium Core Defense Field Purger II

Valkyrie II x10

Inferno Fury Light Missile x1774

Caldari Navy Inferno Light Missile x774 Nanite Repair Paste x40 Agency ‘Overclocker’ SB5 Dose II

Сразу говорю, что для пятых бездны нужны перфектные скилы для Гилы. Т.е калдарские крейсеры должны быть в 5 и Спецкурс минматарские дроны в 4 (Валькирии). Пусковые установки в 5 (для т2) и спец курс рапидок в 4. ДПС моей гилы 631 и это просто впритык, есть шанс слиться из-за нехватки времени, например если попадётся 3 подряд крабидиса с неудачным респом крузаков. Но в целом это редкость и я вытягивал. Кроме того если вы не делали безд и не имеете достаточно опыта и понимания что там делать, лучше в пятёрки не лезть.

Кроме того ставятся такие импланты:

Всего фит обойдётся в 600-650 млн, что очень и очень дёшево, а имея опыт, вы сливаться не будете.

Четвёрки такая Gila делает вообще без проблем. В пятых безднах я его тестировал после обновления SURGICAL STRIKE 15.04.2020 проходит тоже, но нужно есть бустер на скорость Agency ‘Overclocker’ SB5 Dose II и топить к карибдису в клоз, и орбитить его в 1000 м, может не повезти и сольётесь. Но 4 уверенно делает.

Польза аэробики

Аэробика была разработана не только как комплекс упражнений для . С ее помощью вы сможете оздоровить ваш организм. Регулярные аэробные нагрузки тренируют сердечную мышцу, развивают выносливость, а также снижают уровень плохого холестерина в крови.

Не следует забывать о том, что аэробика, как и любой другой вид спорта, имеет свои противопоказания. К ним относятся болезни сердца, повышенное давление, варикоз. Но это совсем не означает, что, имея одно из вышеуказанных заболеваний, вы должны отказаться от занятий с аэробными нагрузками. Перед началом занятий вам необходимо обратиться к вашему врачу для консультации.

«Неприличность» фиты у Гоголя

Фита — заставка в книге «Три века» 1912 года
В поэме Н. В. Гоголя «Мёртвые души» Ноздрёв называет зятя Мижуева, а затем Чичикова фетюками (Ѳетюкъ). Гоголь объясняет это так: «Ѳетюкъ слово обидное для мужчины, происходитъ отъ Ѳ, буквы, почитаемой нѣкоторыми неприличною». Поговорка «фита да ижица, розга к заду ближится» была построена на сравнении начертаний букв — «ижицы» как пука розог и «фиты» как ягодиц (у Даля «Фита да ижица, к ленивому плеть ближится»). По мнению ряда лингвистов, синонимы фетюк

и
фатюй
на самом деле восходят к венг. fattyú ‛внебрачный ребёнок’[1].

Любопытно, что один из героев В. И. Даля, наоборот, заменял букву «фертъ ѳитою, потому-что ф

была, по мнѣнію Стахѣя, буква вовсе неблагопристойная»[2].

Виды аэробики

На сегодняшний день аэробика перестала быть только прыжками и бегом под музыку. Потребности и ритм жизни современного человека меняется, а вместе с ним меняется и спорт. Давайте рассмотрим более детально виды аэробики.

Танцевальная аэробика
. Это классический вид аэробики. Занятия проходят под ритмичную музыку. Основой данного вида аэробики являются танцевальные движения.
Памп-аэробика
. Это силовой комплекс упражнений, в котором используется миништанга с максимальным весом до 20 килограмм. Танцевальные элементы в данном виде аэробике исключены.
Тай-кик-аэробика
. Совершенно новый вид аэробики, который объединил в себе занятия со скакалкой и элементы популярного сейчас вида спорта тайский бокс. Данный вид аэробики поможет вам сбросить лишний вес, укрепить здоровье и овладеть приемами ведения рукопашного боя.
Аква-аэробика
. Главным плюсом в данном виде спорта является минимизация травм, так как занятия проходят в бассейне. Аква-аэробика подходит для пожилых людей и беременных женщин.
Степ-аэробика
. Для занятий вам потребуется специальная степ-платформа. Данный вид аэробики является энергозатратным, что позволяет с большей интенсивность сбрасывать лишние килограммы. Также степ-аэробика полезна для восстановления колена после травмы.

Известные виды и существующие направления

Классификация базовых и дополненных гимнастических движений позволяет определить основные виды аэробики, которые уже сформировались и пользуются популярностью.

Контролируемая аэробная нагрузка связана со стимулированием подвижности и активности основных и крупных групп мышц, где скапливается максимум кислорода.

При разогреве и воспроизведении силовых, технических или танцевальных движений осуществляется его высвобождение, поэтому так важно подобрать темп занятий — низкий, средний или высокий.

В это направление включены тренировки связанные с пластикой тела и возможностью эффективного усовершенствовать собственную фигуру благодаря физическим нагрузкам:

боди-шейпинг для удаления подкожного жира и лишней жировой прослойки в сочетании с укреплением мышечной ткани тела;
боди-стайлинг, характеризуется достаточно медленным темпом воспроизведения в комбинации со значительными нагрузками на организм;
памп-аэробика, обеспечивает максимальное укрепление тела и духа, требует определенной базовой подготовки перед посещением занятий.

Такие виды силовой аэробики предполагают использование силовых отягощений в сочетании со специализированным силовым оборудованием для достижения желаемого результата.

Аэробика дома

Если у вас нет возможности ходить в спортзал, вы можете заняться аэробикой дома. Главное условие – перед началом любых тренировок вам необходимо проконсультироваться с врачом.

Начиная занятие, не забывайте о том, что тренировка должна быть правильно построена. А именно, не должна длиться более 40–60 минут, и ей необходимо состоять из разминки, аэробной нагрузки, силовой нагрузки и растяжки.
Ни при каких обстоятельствах не игнорируйте разминку! Не разогретые и не подготовленные связки и мышцы могут получить травму в процессе тренировки.
До начала занятий обязательно подготовьте свое тело.
Позаботьтесь о наличии хорошей устойчивой обуви и удобной одежды.

Аэробные занятия принесут вам пользу только при правильном подходе к занятиям. Никогда не начинайте занятия при плохом самочувствии или находясь в подавленном настроении. Это чревато травмами и ухудшением работы сердечно-сосудистой системы. Также важно при занятиях аэробикой придерживаться правильного питания.

Фитнес имеет множество направлений, одно из них — фитнес аэробика. Автором данного вида фитнеса стала известная актриса Джейн Фонда. Благодаря занятиям фитнес аэробикой укрепляется дыхательная и сердечнососудистая системы, улучшается обмен веществ, пластичность кожи и мускул. Помимо этой неоценимой пользы, за короткие сроки времени у вас есть возможность избавиться от лишних килограммов и обзавестись идеальной фигурой! Фитнес аэробика, что это такое и как правильно ее выполнять — об этом мы и поговорим в данной статье.

Итак, фитнес-аэробика — это комплекс упражнений, который, как правило, выполняется под ритмичную музыку. Выполнение танцевальных упражнений под динамичную музыку способно не только подарить прекрасное настроение и заряд бодрости на целый день, но также скорректировать вашу фигуру. Для достижения хорошего результата необходимо заниматься регулярно (три-четыре раза в неделю), при этом правильно питаться. Ведь золотое правило похудения заключается в том, чтобы расходовать большее количество калорий, чем потребляется. Уже через несколько занятий вы почувствуете легкость и заметное облегчение, а всего через два месяца окружающие станут засыпать вас комплименты и обращать к вам восторженные взгляды! Прежде чем приступить к занятиям фитнес аэробикой, рекомендуется проконсультироваться у врача. Одно занятие длится около часа. В группе занимается до двенадцати человек. В случае если вы не желаете тратить время и средства на занятия в фитнес центре и покупку абонемента, выполнять упражнения вполне можно и в домашних условиях. Для этого потребуется лишь позаботиться о наличии небольшого свободного пространства, удобной одежды и поискать на просторах Интернета качественные видео уроки. Стоит отметить, что сочетание фитнес аэробики с силовыми упражнениями способно ускорить процесс похудения. Так, вы будете не только терять лишние сантиметры и вес, но и приводить свои мышцы в тонус. Позаботьтесь о том, чтобы одежда для тренировок была легкой (футболка, шорты, топик, эластичный купальник). Во время тренировки разрешается выпить немного минеральной воды без газа, однако увлекаться этим чересчур не стоит. Ниже мы рассмотрим несколько видов традиционной аэробики. Ваша задача — выбрать понравившееся вам направление и скорее приступить к занятиям. . Микс аэробика — это композиция сразу нескольких упражнений, взятых из разных направлений. . Кик аэробика (КИК — кардио, интенсив, кондиция) — это упражнения, которые выполняются в интенсивном темпе и требуют высокого показателя выносливости и хорошей физической подготовки. . Латина — это страстные, ритмичные и красивые танцевальные упражнения, которые выполняются под горячую латиноамериканскую музыку. . Фанк аэробика — это сочетание физических упражнений с движениями, взятых из клубных танцев. Способствует нормальной функциональности работы легких, сердца, благотворно влияет на вестибулярный аппарат. . Стрит денс или хип-хоп аэробика — смесь фитнес упражнений с движениями, которые используют в танце хип-хоп. . Сити джем — аэробика, которая выполняется под джазовые ритмы и дискотечную музыку. . Ретро диско — вот уж поистине увлекательный фитнес! Упражнения выполняются под музыку 70-80-х годов. Здесь присутствуют движения из танго, рока, чечетки, испанских танцев. . Боди балет — это неординарные аэробные упражнения с примесью упражнений, направленных на развитие гибкости. . Занятия с фитболом помогают улучшить осанку, подкорректировать фигуру, улучшить вестибулярный аппарат. Данное аэробное направление в фитнесе подходит для людей любой физической подготовки. Выбирайте понравившееся вам направление и отправляйтесь на свою первую тренировку. Удачи!

Расписание фитнес-клубов пестрит множеством тренировок с непонятными простому смертному названиями. Все они обещают вам отличную фигуру и превосходное самочувствие. Но что же выбрать? Чем отличается аэробика от фитнеса или, скажем, от шейпинга? А вот еще есть йога и пилатес…

Хочется непременно посетить все эти тренировки, но физически это, увы, невозможно. Надо бы на чем-то остановиться. Но вот на чем именно?

В этой статье рассказывается о том, что же такое фитнес, а также приводится краткий обзор самых популярных групповых фитнес направлений с оценкой их эффективности.

Защита от фитны

Люди должны опасаться искушений и смуты точно так же, как эпидемий и заразы, поскольку они для религии намного опаснее, чем смерть тела, ведь искушения и смуты губят души. Пророк Мухаммад ﷺ предостерегал свою общину от фитны, призывая опережать смуты своими благими делами.

Современное человеческое общество подвергается массе искушений, и в тот момент, когда только появляется грех, у верующего достает сил и мудрости отказаться от греха. Но по прошествии времени сердца некоторых из них по отношению ко греху смягчаются, и тогда новое искушение появляется, и это следующее будет еще тяжелее предыдущего. Тот, которому не выпало на долю испытание искушением, может смело назвать себя счастливым. Тот же, кому было послано такое испытание, должен проявить терпение и стойкость.

Фитна не должна делать слабым верующего: раб Аллаха должен быть богобоязненным, ему не следует обманываться соблазнами и поддаваться обольщению. Религия Аллаха, Ислам неизменен на протяжении всего времени, и лишь Ислам навсегда остается четким ориентиром в жизни раба Божьего.

Верующий должен постоянно обращаться к Аллаху с мольбой уберечь его от скрытых и явных испытаний, спасти рабов своих от мучений Ада и помочь выстоять в испытании против искушения.

Ислам – оплот всего бытия верующего, ориентир в устройстве мирской жизни и гарант преодоления фитны и будущей благой жизни. В течение мирской жизни верующий копит все благое и доброе, а смерть избавляет его от скверного, злого, от фитны.

Фитна в Исламе – это то, от чего просит мусульманин Аллаха избавить его в своих мольбах и молитвах.

Аллах в своей священной Книге призывает верующих не мыслить наравне с грешниками и не уподобляться им. Ислам имеет в себе все, что необходимо, что полезно для человека, и обольщаться тем, что предлагает другая культура, не следует. Коран, Сунна Пророка Мухаммада ﷺ дает ответы на все вопросы, указывает правильный путь и помогает избежать фитны в жизни мусульманина.

Если же человек оказался слаб, оказался бессилен против фитны и пошел на поводу у тех, кто проповедует распутство, то единственный для него путь по Исламу излечиться – это обратиться к Сунне и Корану, взять пример с пути сподвижников, и эти источники наглядно покажут, какие блага послал мусульманам Аллах, и чего собираются лишить мусульман недруги, призывающие к смуте, к фитне.

Чтобы защититься от смутьянов, следует быть стойким и не обнаруживать слабых мест, ведь именно в расчете на слабые места ведут свою работу те, кто пытается насадить мусульманам чуждые им провокационные ценности. Следовать тем законам, которые устанавливает Ислам – вот единственный способ обрести силу и окрепнуть в своих убеждениях. Законы Ислама – достоверные законы, их донесли до мусульман сподвижники Пророка Мухаммада ﷺ. Придерживаясь этих законов, мусульманский мир разросся от востока до запада, обрел сокровища византийских царей и персидских хосроев, которые обеспечили путь Аллаха. Только то, что мусульмане крепко держались за Сунну и Коран, помогло мусульманам оставаться на праведном пути.

Фитнес

Для начала давайте ответим на вопрос, что же такое фитнес? Само слово «фитнес» происходит от английского глагола «to fit», который означает «соответствовать, находиться в хорошей форме».

Понятие «фитнес», в широком смысле можно определить так. Фитнес – это любые действия направленные на улучшение здоровья человека, посредством применения физической нагрузки.

То есть фитнес – это любые упражнения и тренировки, которые приводят к улучшению вашего самочувствия, укреплению здоровья, повышают общую физическую подготовку, нормализуют соотношение мышечной и жировой ткани в организме.

Конечная цель занятий фитнесом – обретение здоровья и его сохранение на долгие годы. Хорошая физическая форма – это неотъемлемое следствие занятий фитнесом. Ведь красивое тело – это, прежде всего, здоровое тело.

Здесь стоит обязательно сказать, чем фитнес отличается от спорта. В спорте итоговая цель – победа в соревнованиях, установление рекорда, спортивное достижение. Порой спортсмены осознанно жертвуют собственным здоровьем ради достижения заветного пьедестала.

Существует такое понятие, как «спортивный фитнес». Мы же будем рассматривать фитнес оздоровительный, так как нашей целью не является получение кубока мира, а красивая фигура и хорошее самочувствие.

Итак, с фитнесом разобрались. Фитнес — это широкое понятие, которое включает в себя множество направлений. Поговорим далее о них.

История

Происходит от греческой буквы тета (Θ, θ); имеет такое же числовое значение — 9 (хотя в азбуке традиционно стоит не на 9-м месте, а в конце). В кириллице выглядит как (в некоторых почерках и шрифтах горизонтальная черта пересекает овал заметно ниже середины или даже касается его снизу, что может приводить к смешению этой буквы с Д
). В первоначальной глаголице, как предполагают, фита отсутствовала; в позднейшей встречается заимствованный то ли непосредственно из греческого, то ли даже из кириллицы знак (Ⱚ), не имеющий числового значения.

Название «фита» связано с новогреческим прочтением слова θῆτα как

и́та
, где первый звук тождествен английскому глухому th. В южнославянской традиции (к которой принадлежал и старославянский язык) читалась как [t], чем объясняется, в частности, отсутствие эпентетического (вставного) «л» в слове
коринфяне
(ср. с
иосифляне
). В древнерусских и церковнославянских текстах восточнославянского извода читалась всегда как [f] и примерно до середины XVII века употреблялась как вариант буквы (ферт), безотносительно этимологии. В ряде орфографических школ употреблялась либо только одна, либо только другая буква. Например, в берестяных грамотах на протяжении XIII века фита выступает единственным средством передачи звука [f], а буква Ф не используется; в XIV-XV веках, напротив, в берестяной письменности фита почти полностью вытесняется фертом. В дониконовской и последующей старообрядческой церковнославянской орфографии просматривается тенденция ставить фиту в начале слов, а ферт — в середине.

Начиная с середины XVII века в церковнославянской, а вслед за ней и в русской письменности фита используется этимологически: только в словах, заимствованных из греческого языка (или при его посредстве), и только на месте греческой теты. Например, в слове
орѳографія
первое [f] передаётся через фиту, а второе через ферт: потому что исходное греческое слово пишется как ορθογραφία (ср. также с написанием лат.
orthographia
и его вариантами в нынешних западноевропейских языках). Так же объясняется разница написаний в именах
Ѳеодоръ
(разговорное
Ѳёдоръ
) и
Филиппъ
: потому что по-гречески они Θεόδωρος и Φίλιππος (ср. с лат.
Theodorus, Philippus
).

Пётр I, вводя гражданский шрифт, сперва (1707—1708) о (Ф), сделав фиту единственным способом выражения звука [ф]; но вскоре (1710) различие Ф/Ѳ по церковнославянской системе было восстановлено. Орфографические же реформы 1917—1918 гг., наоборот, упразднили фиту с повсеместной заменой её на . Освободившуюся литеру вскоре приспособили к создаваемым на базе кириллицы письменностям нескольких алтайских языков, придав ей совершенно иное значение: гласного звука /œ/, подобного французскому eu

и немецкому
ö
. Нынче же создатели компьютерных кодировок «развели» эти два использования одного и того же типографского знака по разным кодовым позициям (в Юникоде U+0472/U+0473 для фиты, U+04E8/U+04E9 для «гласной Ө» в кириллице и U+019F/U+0275 для неё же в латинице), а дизайнеры компьютерных шрифтов решили обозначить разницу наглядно, изобразив их по-разному, фиту с волнистой чёрточкой, а ө с прямой: Ѳ, ѳ — Ө, ө — Ɵ, ɵ. Это противоречит традиционному дизайну гражданских кириллических шрифтов, при котором чёрточка внутри
O
(что бы ни означала получающаяся буква) должна рисоваться прямой или волнистой одновременно с «язычком» буквы .

Аэробика (степ аэробика, аквааэробика)

Многие люди задают своим тренерам вопрос: «Чем отличается аэробика от фитнеса?». Этот вопрос, как вы уже поняли, поставлен не совсем корректно, так как правильный ответ на него заключается в одном слове: «ничем». Аэробика – это тоже фитнес, точнее сказать — его направление.

Аэробика – это фитнес направление, подразумевающее выполнение аэробных упражнений под ритмичную музыку. Специальная музыка нужна для того, чтобы поддерживать пульс занимающихся на определенном уровне. Когда человек выполняет ритмичные упражнения, его пульс подстраивается под ритм движений.

Аэробные тренировки направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, поддержание тела в тонусе, улучшение снабжения тканей организма кислородом. Также аэробные тренировки имеют ярко выраженный жиросжигающий эффект.

Большая часть людей под словом «фитнес» понимает исключительно занятия в тренажерном зале, что не совсем верно. И вопрос «Что лучше: аэробика или фитнес?» тренерам следует расценивать как: «Что лучше: аэробика или занятия в тренажерном зале?». Ответ на этот вопрос не всем по душе, но это не меняет его сути.

Если вы хотите приобрести фигуру вашей мечты, вам необходимо комбинировать аэробику и силовые нагрузки. Например, три раза в неделю – аэробика и пару раз – тренажерный зал. Фитнес или аэробика для похудения, в таком случае, одинаково важны.

Аэробика, в свою очередь, имеет множество поднаправлений. К примеру, это степ аэробика или аквааэробика.

Степ аэробика подразумевает использование в занятиях степ платформы, и тренировка строится с учетом этого фактора. Что лучше: аэробика или степ аэробика — сказать сложно, так как принципиально это почти одно и то же. Многие упражнения перекочевали в степ аэробику из классической аэробики.

Аквааэробика – это подвид аэробики, при котором занятия проводятся в воде. С одной стороны, в аквааэробике снижена нагрузка на позвоночник, а с другой — при выполнении движений вам приходится преодолевать дополнительное сопротивление воды.

Кроме того, энергия расходуется на поддержание температуры тела в воде. Единственное, что стоит обязательно учитывать при занятиях аквааэробикой – возможное наличие у вас противопоказаний. К таковым относятся: простуда, воспаление придатков, циститы и другие заболевания.

Аэробика или аквааэробика — что лучше? Если любите бассейн и жить не можете без воды, выбирайте аквааэробику. Если же вы предпочитаете сушу, то не грейте голову и спокойно занимайтесь аэробикой в зале, ведь эффективность у этих направлений примерно одинаковая.

Аэробика (степ-аэробика, аквааэробика) эффективна, если ваша цель:

Похудеть (жир сжигают аэробные тренировки продолжительностью более 20 минут).
Улучшить состояние сердечно-сосудитстой и дыхательной систем (нормализовать пульс, избавиться от одышки).
Привести мышцы в тонус.
Ускорить обменные процессы в организме.

Это все, конечно, здорово, возразят самые пытливые участники дискуссии, а шейпинг? Что лучше: шейпинг или аэробика? И чем шейпинг отличается от аэробики?

Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо дать определение слову «шейпинг».

Полупассивный фит для пятых бездн

[Gila]

Caldari Navy Shield Power Relay Imperial Navy Drone Damage Amplifier Drone Damage Amplifier II

Medium F-RX Compact Capacitor Booster (можно попробовать поставить смаловый) Republic Fleet Large Shield Extender 10MN Afterburner II (желательно поточить на скорость) Republic Fleet Large Shield Extender Republic Fleet Large Shield Extender Pithum C-Type Adaptive Invulnerability Field

Rapid Light Missile Launcher II Rapid Light Missile Launcher II

Small Energy Nosferatu II (для экономии батареек) Rapid Light Missile Launcher II Rapid Light Missile Launcher II

Medium Core Defense Field Purger II Medium Core Defense Field Purger II Medium Core Defense Field Purger II

Valkyrie II x10

Nova Fury Light Missile x1280 Nanite Repair Paste x66 Navy Cap Booster 800 x8

Полупассивный фит отлично делал пятёрки до обновления. Он не боится нейтриков из-за кап бустера и без резов вы не останетесь. Однако после обновления SURGICAL STRIKE 15.04.2020, я его не тестировал. Тем не менее, в греве гуриковская инвулька даёт больше резов чем полностью пассивный фит и в теории она будет проходить.

Кроме того, как показывает практика наличие адаптивки в фите сильно сказывается на критические плюхи. В полностью пассивном фите карибдис и бентик могут заносить криты по 3500, с адаптивкой такого просто нет.

В этом фите я так же рекомендую топить в клоз к крабидису, а бентик танкуется скоростью, у него сетка и лететь ему в клоз не рекомендую.

Фит для альфаклона для бездн на Гилу

Альфаклон на пассивной гиле может делать только бездны тройки, это может быть как экзотики, так и гаммы, можно и под электрики адаптировать. В связи с обновой SURGICAL STRIKE я бы рекомендовал использовать тот же пассивный фит как из пятёрок:

[Gila, Gila] Caldari Navy Shield Power Relay Drone Damage Amplifier II Drone Damage Amplifier II

10MN Abyssal Afterburner Large Shield Extender II (растяжки рекомендую поточить заточками хотя бы самыми дешёвыми Decayed Large Shield Extender Mutaplasmid) Pithum B-Type Thermal Dissipation Amplifier Large Shield Extender II Large Shield Extender II Pithum C-Type EM Ward Amplifier

Rapid Light Missile Launcher II Rapid Light Missile Launcher II Rapid Light Missile Launcher II Rapid Light Missile Launcher II

Drone Link Augmentor I

Medium Core Defense Field Purger II Medium Core Defense Field Purger II Medium Core Defense Field Purger II

Republic Fleet Valkyrie x10

Nova Fury Light Missile x1280 Caldari Navy Scourge Heavy Missile x371

Ещё фит для альфа клона (не тестировал после обновы):

[Gila] Shield Power Relay II Drone Damage Amplifier II Drone Damage Amplifier II

Large Shield Extender II Large Shield Extender II Caldari Navy Large Shield Extender Adaptive Invulnerability Field II Medium F-RX Compact Capacitor Booster 10MN Y-S8 Compact Afterburner

Rapid Light Missile Launcher II Rapid Light Missile Launcher II ‘Arbalest’ Heavy Missile Launcher Drone Link Augmentor I

Medium Core Defense Field Purger II Medium Core Defense Field Purger II Medium Core Defense Field Purger II

Republic Fleet Valkyrie x10 под гаммы или Caldari Navy Vespa под кинетики.

Nanite Repair Paste x30 Navy Cap Booster 800 x8 Nova Fury Light Missile x1280 Caldari Navy Scourge Heavy Missile x371

Тут бы я рекомендовал поточить заточками Large Shield Extender II, чтобы получить больше щитов. На статки не смотрите, это симуляция на омега клоне. В целом, чтобы проходить бездны, вам будет хватать 135 откачки пассивной.

Если вы новичок и не знаете, то в Гаммах щиты увеличиваются на 50% и регенерация тоже. Т.е если вам фитилка показывает 94 откачки, в гамме бездне будет на 50% больше, т.е около 140 — этого достаточно чтобы пройти бездну. В последнем фите для альфы я проходил кинетики тройки и вам их рекомендую. Под кинетики дроны Caldari Navy Vespa

Шейпинг

Шейпинг – это фитнес направление, в котором акцент делается на улучшение формы тела занимающихся. Классические занятия шейпингом включают в себя как аэробные, так и анаэробные нагрузки, что позволяет избавиться от излишней жировой прослойки и укрепить мускулатуру.

То есть шейпинг – это такие тренировки, на которых тренер дает упражнения, которые, во-первых, улучшают состояние вашего здоровья (так как это вид фитнеса), а, во вторых, корректируют фигуру.

Отличие шейпинга от аэробики состоит в том, что аэробика содержит только аэробные упражнения, а шейпинг – в том числе некоторую долю анаэробных (силовых).

Шейпинг или аэробика — что лучше? Выбирайте: либо шейпинг, либо аэробика плюс тренажерный зал. Первый способ легче, но второй, безусловно, эффективнее.

Шейпинг эффективен если ваша цель:

Скорректировать фигуру (не только сбросить вес, но и укрепить мышцы).
Привести в порядок свой обмен веществ.
Улучшить снабжение тканей кислородом, укрепить сердце и сосуды.

Теперь перейдем к мягкому фитнесу, а именно пилатесу.

Вред фитны

Мусульманам следует избегать и явных, и незаметных смут, искушений, которые препятствуют на пути Ислама человека, и в этом числе может быть и семья, и работа, и богатство. Мусульманину следует избегать смут и искушений, потому что их зло может охватить притеснителей и смутьянов и распространиться на праведников.

Мусульманину следует быть осторожным во всем, что затрагивает его убеждения: верующий человек должен беречь себя от смуты, особенно это касается смуты в идеологии или акыде и от поведения недостойного и ошибочных мнений. Смуту можно сравнить с заразной болезнью, которая стремительно распространяется и поражает не только сердца, и не только деяния людей, но и целые сообщества. И на благодетеле, и на злодее оставляет свои следы такая болезнь, и результат ее всегда плачевный.

В Исламе заблуждения и искушения сравнивают с беспросветным мраком, который лишен любого света, ведь они способны так влиять на убеждения и веру мусульманина, что человек может измениться за короткий промежуток времени: из верующего мусульманина человек может стать неверным. Влиянию фитны в Исламе подвержены те люди, кто имеет слабый Иман (веру) из-за своих грехов, из-за того, что сами потакают своей похоти и желаниям. Искушениям такие люди не способны противостоять – их искушения способны поразить так, как поражает свою мишень стрела.

Пилатес

– это методика выполнения упражнений, при которой акцент делается на технике выполнения, а также на правильном дыхании. Каждое упражнение в пилатесе выполняется осознанно, вдумчиво, в медленном темпе.

Большая доля упражнений подразумевает статическую нагрузку. Пилатес подходит для людей любого возраста и с любым уровнем физической подготовки.

Что лучше: пилатес или аэробика? Лучше, разумеется, комбинировать. Все зависит от ваших целей и вашего физического состояния. Если у вас есть какие-либо физические ограничения или очень активные физические нагрузки вам противопоказаны, отдайте предпочтение мягкому фитнесу.

Пилатес эффективен, если ваша цель:

Сделать тело более гибким.
Подкорректируют осанку.
Улучшить приток крови к внутренним органам.
Укрепить мускулатуру.
Обрести ощущение гармонии со своим телом и снять стресс.

В заключение хочется сказать, чем бы вы не занимались и на какие бы тренировки не ходили – самое главное – делайте это регулярно и с полной самоотдачей. Старайтесь сочетать аэробные и силовые нагрузки, а также следите за питанием. И тогда ваш организм обязательно вас отблагодарит хорошим самочувствием, а в качестве приятного бонуса вы получите отличную фигуру.

Пора на тренировку, всем удачи!

Что дает аэробика человеку? Конечный результат во многом зависит от вида аэробики

Суть и назначение проведения тренингов и нагрузок

И наконец, водная аэробика, чем полезна она?

Смута современного общества

Для чего нужна аэробика?

Описание

Популярные направления в аэробике

Классический

Силовой

Степ-аэробика

Велоаэробика

Треккинг

Фитбол

Слайд

Направление «восток-запад»

А-бокс

Босу-аэробика

Микс-аэробика