Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!
Сегодня мне хочется обратиться к будущим посетителям качалок и фитнес центров, а также кто созрел изменить свою внешность, приобрести красивую спортивную фигуру. Новичок в тренажерном зале отличается от опытных бодибилдеров и фитнес моделей, не только внешне, но безграмотностью в этом вопросе. Не обижайтесь, для этого и подготовлена статья. По незнанию, чтобы не попасть впросак, а быть теоретически подготовленным пробежимся по основным моментам которые пригодятся как мужчинам, так и девушкам.
Классические ошибки новичков
- Резкий старт и быстрый спад. Многие, едва успев начать тренировки, набирают бешеный темп и вскоре выдыхаются. Начинать надо с малого, постепенно увеличивая нагрузку.
- Несистематичность. Сходили 2 раза в зал, потом на 2 недели забросили спорт, потом одно посещение — и опять забросили. И так по кругу. Регулярность – это основное условие эффективности тренировок.
- Ожидание быстрых результатов. Чтобы не ждать чудес и избежать срывов, возвращаемся к шагу 1 и проверяем цель на реалистичность. И наслаждайтесь процессом, вместо того чтобы несколько раз в день гипнотизировать взглядом стрелку весов.
- Саморефлексия. Вы начинаете невольно сравнивать себя с другими посетителями спортзала и предаваться печальным мыслям о собственном несовершенстве. Выбросьте все из головы и сосредоточьтесь на тренировках. Не комплексуйте, а хвалите себя! Вы работаете над тем, чтобы сделать свое тело красивым и здоровым. Одно это достойно уважения.
Занятия фитнесом способствуют выработке эндорфинов. Поэтому скоро вы будете ощущать себя совершенно по-другому – и физически, и психологически. Наберитесь терпения – у вас все получится!
Что нужно знать при первом посещении фитнес-клуба
О чем-то вас предупредит при покупке абонемента менеджер, а что-то останется неоговоренным. Об обязательном наличии спортивной формы и обуви вас, скорее всего, все же предупредят. Спортивный костюм может быть представлен как простыми брюками и майкой, так и разнообразными вариантами шорт, бриджей и топов. Для посещения тренажерного зала более всего подойдут брюки и майка, а на аэробные занятия можно приходить в любой спортивной одежде. Это не значит, что тренажерный зал нельзя посещать после урока аэробики в том же костюме, но на общем фоне вы будете выделяться.
Особое внимание стоит обратить на выбор спортивной обуви. Как правило, ее наличие обязательно для занятий в тренажерном зале и на беговых дорожках, а также для степ-аэробики и танцев. На уроках пилатеса и йоги обувь не требуется. Выбирать подходящие кроссовки для бега, тренировок или танцев стоит в специализированном магазине, обратившись при необходимости за помощью к консультанту.
Прежде всего, в спортивной одежде и обуви вы должны чувствовать себя комфортно. А варианты расцветки, дизайна, декоративных элементов зависят от вашего вкуса и пожеланий. Главное требование, предъявляемое в фитнес-клубах к одежде закрытая верхняя часть тела. В основном это относится к мужчинам. Для занятий как в тренажерном, так и в аэробном зале вам потребуется маленькое полотенце это не всегда оговаривается заранее, но его отсутствие либо выдаст в вас новичка, либо покажет ваше неуважительное отношение к окружающим.
В тренажерном зале полотенце в основном служит для того, чтобы закрывать части тренажеров, соприкасающиеся с открытыми частями тела. Большинство клубов предоставляют клиентам в пользование большое полотенце, так что, в крайнем случае, можно обойтись и им, хотя обычно оно преднозначено для душа или сауны.
Во время занятий вам будет нужна питьевая вода. В случае, если клуб не предоставляет такой услуги, водой стоит обзавестись заранее. Но обычно воду можно приобрести прямо в клубе, как и протеиновый или энергетический коктейль, позволяющий восстановить силы после тренировки.
При первом посещении имеет смысл записаться на инструктаж к тренеру, даже если вы уже что-то знаете о тренажерах. Это поможет в дальнейшем избежать ошибок, а заодно больше узнать о правилах клуба. Например, о том, что после завершения подхода необходимо убрать добавочный вес, а между подходами не стоит занимать тренажер. Для подстраховки не стесняйтесь обращаться за помощью.
Ваше самостоятельное геройство вряд ли оценят. Вообще, стоит обратить внимание на условия договора как правило, там указано, что фитнес-клуб не несет ответственности за полученные травмы и повреждения в процессе тренировки.
По вечерам фитнес-клубы имеют максимальную посещаемость, поэтому место и оборудование для занятий в аэробном зале лучше занимать заранее. Если же вы немного опоздали на урок, можно аккуратно зайти, стараясь при этом не создавать помех окружающим. Но все же систематически опаздывать не стоит это отвлекает и тренера, и занимающихся.
После тренировки вы, скорее всего, захотите посетить сауну или просто душ. Без банных тапочек здесь будет не обойтись. Тапочки, к сожалению, не выдают. Конечно, в раздевалке и душевых поддерживается чистота, но все же не стоит пренебрегать этим предметом гигиены. Перед посещением сауны будет необходимо принять душ, а в самой сауне воздержаться от использования различных ароматический добавок. Фен в раздевалке также присутствует, но чаще всего на него довольно много претендентов. И если вы планируете не торопясь высушить волосы и создать сложную прическу, то лучшим вариантом будет захватить из дома свой.
Итак, набор необходимых в фитнес-клубе предметов вполне ясен. Объем получается немаленький, поэтому лучше всего будет все это упаковать в спортивную сумку, а не собирать огромные пакеты. Сумка удобна, стильно смотрится. Иногда в клубе можно взять в аренду шкафчик тогда хотя бы часть вещей не придется носить с собой каждый раз.
Если ваш абонемент имеет ограничения по времени или по количеству посещений, не стоит превышать этот лимит. Лучше заранее договориться с администрацией, вам наверняка пойдут на встречу. Если у вас именная карта на посещение клуба, то ее передача другому лицу запрещена и в случае выявления таких нарушений она изымается без возмещения стоимости.
Вот что не нужно делать при посещении фитнес-клуба
- Надевать на себя украшения (кольца, серьги, браслеты, цепи). Здесь для этого не самое подходящее место.
- Наносить избыточный макияж. Для тренировки лучшим образом подойдет водостойкая тушь и пудра, волосы лучше заколоть. Также не стоит злоупотреблять парфюмом.
- Для посещения бассейна использовать летний купальник. Если вы хотите заниматься в бассейне, то придется приобрести специальный костюм или специальный закрытый купальник.
Стоит помнить, что потерянные документы часто приносят по указанным адресам, например по тому, что на вашей именной карте. Так они оказываются в фитнес-клубе. При утрате документов проинформируйте об этом администраторов в этом случае вашим абонементом никто не сможет воспользоваться, и есть шанс, что документы вернут. В случае возникновения каких-либо вопросов не стесняйтесь обращаться к тренеру, менеджеру по продажам, администратору. Все эти люди здесь именно для того, чтобы решать вопросы и обеспечивать ваш комфорт.
Тренировка
На первом занятии рекомендуется подойти к тренеру и попросить какую-нибудь простую программу тренировок. На первых парах желательно делать легкий full-body тренировки, чтобы просто привести мышцы в тонус и ознакомиться с упражнениями.
Также важно, чтобы тренер следил за техникой выполнения упражнений, дабы не возникло травм. Не стесняйтесь подойти к тренеру и задать вопрос.
Именно для этого они и сидят в спортивных залах. Если есть возможность, то воспользуйтесь услугами платных тренеров. Берите у них хотя бы 2-4 тренировки в месяц.
Желательно, чтобы после приведения мышц в тонус, тренер сделал персональную программу тренировок, соответствующую требованиям атлета.
Разминка
Не нужно кидаться в бой с порога. Новички обычно часто пренебрегают разминкой. Это обусловлено, в первую очередь, той же стеснительностью: одно дело привалить себе на грудь здоровенную штангу, совсем другое — стоять и «как дурак» выполнять какие-то там наклоны. Все же смотрят! Ошибка чревата снижением эффективности от самой тренировки, быстрой утомляемостью и даже скорой травмой. Потратьте на беговую дорожку десять минут — они окупятся сторицей.
Бодифлекс
Разновидность занятий, основанных на правильном дыхании. Новая дыхательная гимнастика в сочетании со стрейчингом. Для новичков будет достаточно проблематично выполнение всех упражнений в сочетании с правильным дыханием.
Помимо обычных занятий фитнесом для похудения также можно использовать силовые тренировки, но подходить к ним стоит более серьезно, так как не каждому допустимо заниматься в зале с тяжелыми весами и выполнять упражнения на определенные группы мышц.
Музыка для занятий
Наверное, мало кто задумывался о том, для чего играет музыка в зале и насколько она важна в процессе занятий спортом. Сейчас мы расскажем для чего же все-таки нужна музыка для занятий фитнесом.
В первую очередь музыка во время тренировок поднимает настроение. Учеными доказано, что человек в приподнятом настроении готов к большему количеству нагрузок.
Во-вторых, от темпа музыки зависит интенсивность ваших движений, поэтому чем быстрее и ритмичнее играет музыка в зале, тем результативнее будут ваши занятия.
В-третьих, музыка повышает выносливость. Из-за присутствия в зале музыки, ваш мозг концентрируется именно на звучании в зале, а не на упражнении.
Поэтому, рекомендуют при выполнении силовых упражнений слушать музыку, также и во время бега. Благодаря музыке увеличивается дистанция, которую вы сможете пробежать.
В-четвертых, увеличивается время тренировки. Из-за приподнятого настроения и сохранению энергии продолжительность тренировки легко можно увеличивать и это не принесет вам дискомфорта или большей усталости.
В-пятых, отвлеченное внимание. Отвлекаясь на музыку, вы не замечаете того, что делаете и из-за этого возможность выполнить упражнение, которое вам казалось не под силу увеличивается в разы.
Регистрация бизнеса
Для сокращения расходов предпринимателю лучше зарегистрировать бизнес в виде ИП с системой налогообложения ЕДНВ. Другой вариант, который часто используется в этой сфере деятельности – это когда регистрация фитнес-клуба осуществляется в форме ООО. При этом работающие тренера оформляются в качестве ИП и с ними заключаются договора о субаренде площадей.
При регистрации необходимо правильно указать коды ОКВЭД, исходя из предполагаемого перечня услуг, которые будут предоставляться потребителям. Для этой цели следует использовать группировку 93, которая включает в себя деятельность в области отдыха, спорта и развлечений. При оформлении документов можно выбрать следующие коды ОКВЭД:
- 93.13 – деятельность фитнес-центров;
- 93.12 – деятельность спортивных клубов с возможностью организации и проведения мероприятий;
- 93.19 – прочая деятельность в сфере физической культуры и спорта.
Если в перспективе предприниматель планирует расширить спектр предоставляемых услуг фитнес-клуба (например, открыть массажный кабинет, сауну или солярий), ему заранее следует выбрать соответствующие коды ОКВЭД, чтобы не тратить время на внесение изменений в регистрационные документы.
Фитнес-деятельность не подлежит лицензированию. Исключение возможно только в том случае, если в центре будут предоставляться медицинские услуги.
Работа фитнес-клуба может осуществляться только при наличии следующего пакета документов:
- Договор аренды, составленный с соблюдением требований действующего законодательства.
- Санитарно-эпидемиологическое заключение от Роспотребнадзора. При организации работы должны учитываться положения СП 2.1.2.3304-15 «Санитарно-эпидемиологические требования к размещению, устройству и содержанию объектов спорта». Заключение подлежит продлению, так как имеет ограниченный срок действия.
- Разрешение Роспотребнадзора на организацию спортивной деятельности и размещение объекта.
- Договора об оказании услуг по утилизации отходов, чистке вентиляционных систем, вывозу мусора и т. д.
- Паспорт учреждения спортивного назначения (в случае необходимости) и т. д.
Активно развивающаяся и разнообразная индустрия
Всего 25-30 лет назад термин «персональный тренер» был мало кому известен. За это время карьерные возможности в области фитнеса выросли как ни в какой другой области. Сейчас они более четкие и определенные, что облегчает выбор. В то же время структура индустрии фитнеса усложнилась. Появилась возможность полной занятости как в сфере групповых и персональных занятий, так и в сфере управления клубами. Индустрия фитнеса шагнула из крупных городов в регионы. Возможно, сейчас самый перспективный момент для начала работы в фитнес индустрии: так широко и быстро она развивается в последнее время.
Чем шире выбор, тем сложней найти собственный, верный курс. Как поступить? Стоит ли сразу же ограничить поиск или рассмотреть весь спектр имеющихся возможностей? Иногда, действительно, стоит попробовать все, чтобы почувствовать, что вам нравится, а что не нравится больше всего. Однако существуют определенные шаги, способные помочь выбрать кратчайший путь к вашей цели, даже если вы только начинаете этот путь.