По окончанию монтажа сложного технологического оборудования специалисты тестируют его функционирование до официального запуска. Эта проверка называется пуско-наладочными работами (сокращенно ПНР).
Для чего это делается? Во-первых, какой бы совершенной ни была техника, всегда есть риск возникновения дефектов и непредвиденных ситуаций, поэтому безопасность превыше всего. Чтобы быть уверенным в максимальной надежности оборудования, необходимо его регулировать, корректировать отклонения технических параметров и настраивать оптимальный режим. Во-вторых, любое предприятие стремится к рациональному распределению бюджета, значит оборудование должно работать эффективно и бесперебойно. Утечка энергии, перерасход ресурсов, сбой системы и другие дополнительные расходы абсолютно нежелательны.
ПНР делится на 2 типа:
1) вхолостую
2) под нагрузкой
Разделение на 2 этапа одинаково важно как для технических специалистов, так и для сотрудников финансового отдела. Бухгалтеру потребуется зафиксировать все расходы в смете, а техническим сотрудникам проводить профессиональное тестирование и «обкат» приборов, установок и технологий.
Перед непосредственной эксплуатацией оборудования со сложной конструкцией 1ый этап проверки – это пусконаладочные работы вхолостую.
ПНР вхолостую
Они включают все необходимые работы по подготовке оборудования к производственной эксплуатации без пробного производства готовой продукции.
Важно, что стоимость всего оборудования согласно сметной документации подсчитывается только после пуско-наладки вхолостую.
По окончанию комплексных мероприятий по предварительному опробованию оборудования в деле руководитель рабочей комиссии подписывает акт выполненных работ по приемке установки.
ПНР под нагрузкой
Итак первоначальная цена сформирована. Все системы протестированы. Оборудование в боевой готовности. Следующий шаг – пробный выпуск продукции, т.е. производственная линия тестируется в действии.
Помимо технологических отличий этих процессов, их разделение играет немаловажную роль для налогового учета и бух.учета, потому что ПНР вхолостую изначально включен в стоимость строящегося объекта, а ПНР под нагрузкой относится к расходам некапитального характера по подготовке и эксплуатации нового оборудования.
От качества проведенных тестов под общим названием «пусконаладочные работы вхолостую и под нагрузкой» зависит в целом качество работы оборудования и длительность периода времени, необходимого для его освоения и рентабельности.
Наши направления:
Относительный объем
Улучшить измерение можно расчетом относительного объема по формуле:
(Количество подходов) Х (количество повторов) Х (% от 1ПМ)
Это позволяет напрямую сопоставлять различные упражнения: фронтальное приседание с нагрузкой 75% от 1ПМ примерно соответствует приседу со штангой на спине или жиму ногами в тренажере с 75% от их максимумов.
И эффект для гипертрофии тоже будет примерно одинаковым. Но остаются две другие проблемы, как и при учете тоннажа: малейшее изменение рабочего веса приводит к значительному увеличению итогового объема, а заметное повышение объема не вызывает такого же увеличения темпов роста.
Проектно-изыскательские работы
Аббревиатура из трех букв — ПИР — обозначает комплекс работ по осуществлению инженерных изысканий, подготовке проектов, разработке экономических и технических обоснований и рабочей документации, составлению сметной документации для проведения строительства (оно может быть новым или предполагать реконструкцию, а также расширение). В зависимости от того, какие условия прописаны в договоре, данные работы могут осуществляться или генеральным проектировщиком, или заказчиком проектирования. Вы задумались о том, что такое ПНР? Расшифровка аббревиатуры представлена в статье. Инженерные изыскания проводятся для получения данных о природных условиях территории, где предполагается вести строительство. Полученная информация выступает важной частью данных для проекта. Инженерные изыскания осуществляются специализированными организациями, которые имеют лицензии. В некоторых случаях в роли исполнителей могут выступить структурные подразделения и организации, а именно — изыскательские отделы. Вы столкнулись с понятием «ПНР»? Расшифровка данной аббревиатуры представлена ниже.
В зависимости от того, каковы сложность и размер проектируемого объекта, инженерно-геологические изыскания осуществляются одной или несколькими организациями. Во втором случае одна компания выступает в роли генерального исполнителя, тогда как остальные выполняют функции субподряда. Если рассматривать все случаи, то в большинстве из них весь объем работ для определенного строительства осуществляется одной организацией. Если вас интересует расшифровка ПИР, СМР, ПНР, то важно прочесть информацию, представленную ниже.
Если говорить о первой аббревиатуре, то в период экономических реформ большая часть изыскательских организаций России стала акционерными обществами. Некоторые были разделены на мелкие предприятия. Интересен тот факт, что многие из них так и не изменили своих названий, оставив аббревиатуру ТИСИЗ, которая расшифровывается как «трест инженерно-строительных изысканий».
Необходима ли прогрессивная перегрузка?
Закон перегрузки является одним из первых принципов в спортивной физиологии, и никакая тренировочная программа с весом не будет успешной без этого. По сути, это означает, что мать-природа чрезмерно компенсирует нагрузку, полученную на тренировке, делая ваши мышцы больше и сильнее.
В одном журнале по бодибилдингу 1980-х годов, Ли Хейни сказал: «Ключ к созданию массивных и сильных мышц, это упорное увеличение тренировочного веса, который вы используете»
И этот принцип неоспорим. Но есть проблема: в конце концов в какой-то период постоянного добавления веса всё останавливается.
Логично, если кто-то просто поднимает штангу и по принципу прогрессивной перегрузки добавляет по 2,5 килограмма каждую неделю в течение трех лет, он сможет побить мировой рекорд 327,5 килограммов в жиме лёжа (Эрик Спото) на 47 килограммов за этот короткий промежуток времени. Не очень реалистично, верно?
Хотя добавление веса на штангу является наиболее эффективной техникой перегрузки, она работает только до определенной степени. К счастью добавлении килограммов пробивает плато, но есть и другие переменные, которые вы можете использовать, чтобы эффективно перегрузить свою тренировку.
Задачи изысканий
Исходные данные и требования к результатам устанавливаются в задании, которое выдается заказчиком или проектной организацией. Согласно СНиП 11.02-96, можно выделить пять разновидностей изысканий. Помимо этих пяти видов, к инженерным изысканиям можно отнести 10 видов работ, которые носят вспомогательный характер. Сюда можно отнести исследования грунтов, геотехнический контроль, оценку риска и опасности от техногенных и природных процессов. Этот список не является полным.
Что такое СМР?
СМР и ПНР, расшифровка которых будут вам известны после прочтения статьи, относятся к области строительства. Строительно-монтажные работы предполагают комплекс мероприятий, которые производятся на строительной площадке. В качестве конечного результата таких работ выступает готовое сооружение или здание, введённое в эксплуатацию. Монтажные работы предполагают процесс, который состоит из нескольких шагов, среди них — подготовка, основные работы, вспомогательные и транспортные. На первом этапе происходит изучение и рассмотрение проектно-сметной документации. Если она отсутствует, то ее разработкой занимаются соответствующие компании. Данные документы включает согласованный, а после утвержденный проект, сметы и спецификации, а также пояснительную записку. На основании СМР производится расчет стоимости материалов и всех работ, предлагается оборудование, оговариваются сроки осуществления строительства.
Неправильная перегрузка
Многие профессионалы в области фитнеса, которые больше заботятся о том, чтобы развлечь клиентов, чем получить результаты, игнорируют прогрессивную перегрузку при рандомизации.
Их ход мыслей примерно такой: зачем становая или румынская тяги, когда можно делать тяги на одной ноге с гирями на платформе BOSU?
Как вы можете постоянно перегружать тренировку, если она полностью рандомизирована? Проще говоря, не можете. Идея перегрузки состоит в том, чтобы сделать тренировку тяжелее.
Выполнение приседаний на неустойчивой поверхности может иметь смысл для продвинутого горнолыжника, но это явный разврат для тех, кто надеется добиться серьезных успехов в размерах и силе мышц.
Почему? Просто балансировка является ограничивающим фактором; вы не можете создать достаточное механическое напряжение — основной механизм, вызывающий гипертрофию, — когда основной проблемой является равновесие. Высокое напряжение возникает при подъеме тяжестей.
Действуйте умно и технично, ставьте силовые тренировки на первое место. Пытаетесь построить огромные трапециевидные мышцы выполняя шраги? Не имеет смысла использовать перегрузку, снимая с рук кистевые ремни; цель состоит в том, чтобы нарастить трапеции, а не увеличить силу хвата.
К перегрузке нужно подходить с использованием научной подготовки и здравого смысла. Конечно, вы можете делать выпады с гантелями, но не думайте, что вы оказываете серьезную нагрузку на ноги. Хотите настоящую перегрузку? Тяжёлые приседания со штангой.
Давайте рассмотрим семь способов непрерывной перегрузки тренировок для получения результатов в развитии мышц. Многим бодибилдерам может потребоваться более частая ротация упражнений, но они часто допускают ошибку и не делают никакой перегрузки вращаясь между этими упражнениями.
Важно увеличить вес, который использовался в последний раз в упражнении которое было заменено и начинать его выполнение уже с ним, а не с таким же или меньше, когда снова вернетесь к его выполнению. Ведение дневника занятий упрощает задачу отслеживания рабочего веса.
Совет – увеличивать вес линейно и как можно дольше. Как только достигните плато, начните использовать эти приёмы, когда двигаетесь от новичка до среднего и продвинутого уровня.
Увеличение веса.
Добавление веса — это наиболее очевидный способ. Атлеты-новички должны использовать его как можно дольше. С каждой новой сессией постепенно поднимать чуть больше веса.
Некоторые культуристы с низким IQ и большим эго добавляют вес на штангу, используя 20-килограммовые и 10-килограммовые блины. 10-килограммовый блин на каждой стороне — это дополнительные 20 килограммов на штанге; во многих основных упражнениях, для продвинутого атлета, это потребовало бы многолетней работы, чтобы добиться такого увеличения веса.
Не позволяйте вашей гордости делать суждения за вас, когда дело доходит до загрузки грифа. Помните, в вашем спортзале есть 5-килограммовые блины, 2,5-килограммовые и даже блины весом 1,25 килограмм. Блины легче 0,5 килограммов можно купить очень недорого в интернете.
Блины весом 0,5 килограммов, добавляемые к жиму лежа еженедельно в течение года, равняются 52-килограммовому увеличению веса. 1-килограммовые блины дадут увеличение в весе до 130 килограмм. Прикиньте — это микропрогрессия для долгосрочного успеха.
Некоторые интернет-тренеры утверждают, что этот темп невозможно поддерживать вечно, что, несомненно, верно. Покойный, Юрий Верхошанский, профессор, доктор педагогических наук, автор «Ударного метода» в тренировках предложил решение, названное «периоды повышения нагрузки» или «Русская пирамида». Это означает циклическую тренировочную программу.
Секрет программы кроется в научно обоснованной схеме распределения нагрузок на протяжении шести тренировочных недель, которая гарантирует в конце цикла прирост результатов на 3-5 процентов!
После окончания силового цикла две недели следует отдохнуть. Отдых должен быть активным. Третья неделя должна начаться подготовкой к новому силовому циклу. Тренировки нужно проводить с легкими и средними весами и небольшим количеством повторений в упражнениях культуристической направленности. К началу пятой недели вы опять готовы к очередному силовому циклу!
Именно так и поступил величайший пауэрлифтер всех времен, Эдди Коан.
Увеличение объёма.
Просто делайте больше; объем увеличивается путём выполняя большего числа подходов и работы большим весом. Объем = подходы × повторений × поднятый вес.
Имейте в виду, что, за исключением ранга новичка, объем с весом менее 65% от 1ПМ (то есть, легкий вес) не является достаточно тяжелым, чтобы иметь реальный тренировочный эффект. Приседания со штангой весом 45 килограммов за 10 подходов по 10 повторений обеспечивает другой тренировочный эффект, чем приседания с 225 килограммами за 10 подходов по 2 повторения, хотя оба имеют общий объем (тоннаж) 4500 килограммов.
Есть несколько способов увеличить общий объем вашей тренировки. Попробуйте добавить дополнительный подход к одному упражнению. Если в прошлый раз вы выполнили жим лежа за 4 подхода по 5 повторений с 90 килограммами, вы выдавали 1800 килограммов объема.
Если же на следующей неделе вы сделаете уже 5 подходов, это будет 2225 килограммов объема. Один дополнительный подход повышает общий тоннаж тренировки. А теперь представьте, что вы делаете это для нескольких упражнений.
Пока вы не жертвуете интенсивностью в процессе тренировки, вы обнаружите, что больший объем лучше для увеличения силы и гипертрофии.
Увеличение диапазона движения.
Диапазон движения может оказать огромное влияние на выполнение упражнения. Делать тягу с дополнительным диапазоном (тяга, выполняемая, стоя на плите высотой в паре сантиметров от земли, чтобы увеличить диапазон движения) с 80% от 1ПМ, гораздо сложнее, чем обычную тягу с тем же весом. Точно так же выполнение глубоких приседаний с олимпийской паузой в нижней точке амплитуды вместо силовых приседаний может добавить дополнительный уровень сложности мышцам ног.
Смысл в том, чтобы постепенно увеличивать диапазон движений в течение серии тренировок. Популярным методом, используемым более полувека назад легендарными тяжелоатлетами Полом Андерсоном и Бобом Пиплсом, был прогрессивный дистанционный тренинг. Эти атлеты начинали с частичного диапазона движения, такого упражнения как становая тяга с упоров в силовой раме (частичная тяга), и в конце концов доводили движение до полного диапазона, работая с тем же весом в течение недель и месяцев.
Другая альтернатива — взять упражнение с полным диапазоном движения, например, становую тягу, и превратить его в упражнение с расширенным диапазоном движения, как тягу стоя на подставке или тягу широким хватом.
Из-за широкого хвата вы должны тянуть из более глубокого исходного положения. Этот увеличенный диапазон движения увеличивает общее напряжение тела в начале движения и потребует дополнительной нагрузки на ноги.
Различная скорость повторений.
Одним из принципов легендарного Джо Вейдера является принцип негативных повторений. По сути, это говорит о том, чтобы продлить отрицательную часть повторения, что в свою очередь увеличивает мышечное напряжение и продлевает время под напряжением — два главных игрока ускоряющих гипертрофию.
Подъём тяжестей в быстро темпе делает вас сильнее. Помните, уроки физики в школе — сила = масса × ускорение, верно? Ну, не добавляя вес на штангу, вы могли бы создавать большее усилие, просто поднимая вес быстрее.
Проведённые лабораторное исследование подтверждают превосходящее увеличение силы, когда спортсмены целенаправленно поднимают вес как можно быстрее, а не в медленном или традиционном ритме.
Не забывайте про составляющую уравнения для увеличения силы — ускорение. Поднятие тяжестей с большей силой даёт перегрузку вашим тренировкам. Этот метод наиболее эффективен, когда вы медленно и подконтрольно опускаете вес, а поднимаете его в быстром темпе.
Сократите периоды отдыха между подходами.
Выполнение одного и того же объема работы за меньшее время или выполнение большего количества работы за то же время делается с уменьшенными интервалами отдыха. Это называется «плотной» тренировкой, потому что вы проделываете больше тренировочного объема за меньшее время, делая занятие более компактным.
Подъём общего тоннажа весом 4500 килограмма за 90 тренировочных минут даст меньше гипертрофии и роста силы, чем подъем того же количества веса за 60 минут или, что еще лучше, менее чем за 45 минут. Ключом к эффективному внедрению этого метода в ваш тренировочный план это не снижение веса штанги. Помните, сокращённые интервалы отдыха не являются оправданием для работы с лёгким весом.
Изменение упражнений.
Для пауэрлифтеров, олимпийцев и всех, кто участвует в определенных соревнованиях, основные упражнения должны оставаться основными в их программе. Но для большинства бодибилдеров ключевой момент – изменение специфики упражнений.
Так что для ног приседания не обязательно должны выполняться раз в неделю. Для бодибилдеров могут использоваться вариации, такие как приседания с паузой, приседания со специальным грифом для приседаний (Safety Squat Bar), приседания с дополнительным сопротивлением (резиновые жгуты) и фронтальные приседания.
Safety Squat Bar
Более частые вариации упражнений необходимы, когда целью является гипертрофия. Смена же упражнений помогает культуристу не привыкать к одним и тем же движениям. Смена упражнений вызывает перегрузку.
Увеличение частоты.
Увеличение частоты просто означает тренироваться чаще. Например, приседание два раза в неделю перегружает вашу нервную систему больше, чем приседание один раз в неделю. Для бодибилдера это может быть пятидневный сплит вместо четырёхдневного или двойной удар по мышцам ног, используя разные упражнения для каждого занятия.
Для пауэрлифтеров это может означать более частое выполнение одного конкретного упражнения. Для стронгмена увеличение частоты может происходить в форме дополнительных тренировочных занятий, а для обычного энтузиаста фитнеса это может быть дополнительный тренировочный день, посвященный сосредоточению на отстающий мышечных группах.
Возможности бесконечны, и факт остается фактом, что более частые тренировки чаще всего являются прогрессивной перегрузкой.
Поэтапность проведения СМР
Сам процесс строительных и монтажных работ предполагает черновые манипуляции, а именно укладку магистрали, монтаж оборудования, испытания и прочее, что способно сдерживать начало последующих работ. Следующим этапом становятся чистовые работы, как-то: монтаж датчиков, приводов и прочего. Монтажные работы проводятся полностью в соответствии с техническими актами, технологией и нормами. Специалисты проводят контроль качества на каждом этапе, составляют необходимую документацию. На четвертом этапе проводятся индивидуальные испытания, анализируются установленные системы.
Альтернативное мнение
С другой стороны, люди, влюбленные в спорт, как правило, не имеют вредных привычек, ведут здоровый образ жизни, следят за питанием. Все эти факторы весьма позитивно влияют на рост.
Некоторые культуристы специально выполняют различные упражнения, стимулирующие увеличение роста. Среди таких упражнений – различного рода вытягивания позвоночника, пробежки и плавание. Немаловажным фактором является употребление повышенного количества витаминов и минералов.
Есть немало примеров, когда известные бодибилдеры увеличивали свой рост в годы интенсивных тренировок. А среди культуристов с именем есть и высокорослые представители – Лу Ферриньо, Арнольд Шварценеггер, Дэвид Робинсон.
Описание пусконаладочных работ
Если вас заинтересовала аббревиатура ПНР, расшифровка данной аббревиатуры и ее значения дается ниже. Пусконаладочные работы — это целый комплекс манипуляций, который предполагает проверку, последующую настройку и заключительное испытание электрического оборудования для обеспечения режима и параметров, которые были заданы проектом.
Пуско-наладочные работы вхолостую
При этом специалист руководствуется санитарными нормами и правилами. Важно соблюсти четыре этапа, первый из которых является подготовительным, на втором осуществляются пусконаладочные работы совместно с электромонтажными, тогда как на третьем производятся индивидуальные испытания оборудования. Заключительный этап предусматривает опробование оборудования. Если вы задумались о том, что такое ПНР, расшифровка в строительстве аббревиатуры позволит вам понять, какие работы производятся при необходимости запуска и наладки электрического оборудования.
Как лечить?
Что делать при атрофии? Лечение атрофии мышц ног и рук должно быть комплексным. Восстанавливающимся конечностям показана терапия лекарственными препаратами, массажем с ЛФК, диетой и физиотерапевтическими процедурами. Также дополнительно можно лечить народными методами. Как восстановить атрофированные мышечные ткани? Восстановление питания мышц проводят лекарственными препаратами. Назначают сосудистые средства, нормализующие микроциркуляторные процессы и улучшающие кровообращение периферических сосудов.
- Ангиопротекторами: Тренталом, Пентоксифиллином, Куранитилом.
- Спазмолитическими препаратами: Но-шпой, Папаверином.
- Витаминами ряда В, улучшающими метаболизм с проводимостью импульсов. Применяют Тиамин и Пиридоксин, витамин В12.
- Биостимулирующими средствами для регенерации мышц, а также чтобы восстановить объем мышц: Алоэ, Плазмолом, Актовегином.
- Лекарствами, восстанавливающими проводимость мышц: Прозерином, Армином, Оксазилом.
Как питаться при мышечной атрофии?
Диета при мышечной атрофии должна включать витамины из ряда А, В, D с белками и продуктами, ощелачивающими естественные жидкости. В рационе должны быть свежие овощи (огурцы и морковь, болгарский перец и капуста брокколи). Еще показаны ягоды и фрукты (яблоки и апельсины, дыня и бананы, виноград и черешня, облепиха и гранаты). Рацион также должен состоять из яиц, постного мяса разных видов, морской рыбы. Свинина из меню исключается.
Надо варить каши на воде. Подойдет овсяная, гречневая и ячневая крупа. Показаны бобовые, разные орехи и льняные семена. Не следует забывать о зелени с пряностями (лук и чеснок, петрушка и сельдерей). Молокопродукты должны быть свежими. Молоко не должно быть пастеризованным, жирность сыра требуется, чтобы была не менее 45%. Если пациент ослаблен, то он питается 5 раз за сутки.
С возрастом физические упражнения становятся все более важным аспектом оптимального здоровья и долголетия. Как вы, вероятно, знаете, белок необходим для правильного роста и поддержания мышечной массы, но это исследование показало, что с возрастом ваше тело становится все менее способным использовать белок из пищи для наращивания мышц
