Почему спина болит?
Благодаря тому, что мы ходим на двух ногах, то есть большую часть времени находимся в вертикальном положении, наш позвоночный столб испытывает колоссальные нагрузки. Естественные изгибы позвоночника обеспечивают хорошую амортизацию и защиту дисков от стирания. А вот наш образ жизни сводит все эти природные задумки на нет.
Делаем вывод: чтобы спина была здоровой, нужно правильно ее держать на протяжении всего дня. Боль может появиться в любом отделе позвоночника, но чаще всего страдает от этого поясница.
Внутри позвоночника есть небольшой канал. В нем расположен спинной мозг, от которого в тело уходят десятки спинномозговых нервов. Природой задумано так, что каждый нерв проходит через специальные отверстия, и ничто этому не препятствует.
Между позвонками располагаются хрящевые диски, обеспечивающие амортизацию при движении. В норме за счет этих дисков между позвонками сохраняется небольшое расстояние. Если что-то идет не так, диски могут деформироваться (например, при появлении грыжи), или просто разрушаться. Нерв, который до этого нормально себя чувствовал, начинает зажиматься между позвонками. И это очень больно. Нерв воспаляется, блокируется нервный импульс в конечную точку и обратно. Все может кончиться весьма печально – нет иннервации, нет контроля над частью тела.
Таким образом, чаще всего боль в пояснице связана с защемлением нерва. Это не единственная причина. Сегодня многие люди ходят с низко посаженными джинсами, талия оголена. Постоянное воздействие холода на эту часть тела вызывает не только воспаление внутренних органов, но и нервов. И снова человек испытывает боль в нижней части спины. Причиной боли может быть повреждение позвонка, микротравма мышц поясницы.
Уютный сайт о здоровье
О том, как накачать пресс, не задумывался, наверное, только безнадежно ленивый. Все остальные краем уха успели наслушаться множества советов, профессиональных и не очень. о том, как правильно качать пресс, чтобы убрать надоевший живот.
Не мудрено — красивый подтянутый пресс моментально преображает ваш облик в целом и то, как на вас сидит одежда. Но что делать, если вместо пресса болит спина? Только вы затеяли убрать живот навсегда, сделали несколько подходов на тренажере — пресс еще не ощутим, а спина уже отваливается от боли. Сразу скажем — так быть не должно.
Боль в спине свидетельствует о том, что что-то идет не по плану и продолжать мучать спину, игнорирую ее «сигналы бедствия» — непростительная халатность.
Как тренировать пресс при боли в пояснице
Если у вас защемление нерва, или вас продуло, во время нагрузки на пресс боль усилится. Часто бывают случаи, когда ничего подобного нет, а тренировки пресса все равно вызывают болезненность.
Причина здесь проста: ваши мышцы слишком слабы, чтобы обеспечить безопасное положение тела во время упражнения. Нужно тренироваться особым образом, прежде чем боль пройдет.
Упражнения при грыже живота: показания, правила выполнения
Метки статьи: живот, профилактика, упражнения
Лечебная физкультура при абдоминальной грыже служит профилактической мерой для предупреждения осложнений и укрепления стенки живота.
Упражнения назначает только врач, выполняется физкультура исключительно после комплексного обследования в период ремиссии и с применением специального поддерживающего бандажа.
Большая грыжа с угрозой ущемления органов живота выступает противопоказанием к занятию любыми активными видами спорта и гимнастикой, но незначительное выпячивание можно корректировать упражнениями с невысокой нагрузкой.
Гимнастический комплекс при грыже живота позволяет укрепить мышечный слой живота, тем самым препятствуя усилению патологического процесса. Эффективность легкой физической нагрузки также обусловлена усилением местного и общего кровообращения, улучшением трофических процессов в месте поражения.
Если у вас грыжа поясничного отдела позвоночника — вам помогут эти упражнения (видео).
Подготовка к лечебной гимнастике
Перед началом выполнения любых упражнений при грыже живота необходимо пройти полное медицинское обследование: рентгенографический анализ органов брюшной полости, ультразвуковое исследование, анализ крови, мочи и кала.
После квалифицированной оценки состояния врачом, назначается рекомендуемый в каждом отдельном случае гимнастический комплекс. Все лечебные упражнения направлены на стимуляцию кровообращения и укрепление брюшной стенки, а также нормализацию дыхания и расслабление.
Приступая к выполнению гимнастики, необходимо следить за правильным дыханием, и помогут в этом следующие упражнения.
- Лечь на правый бок, голова должна быть расположена выше туловища. Вдохнуть, стараясь максимально выпячивать живот, затем медленно выдохнуть, расслабляясь, но, не втягивая живот;
- стать на колени, медленно наклонять голову вправо-влево. На вдохе совершать наклон, на выдохе – поднимать голову на исходное положение;
- лечь на спину, поворачивая туловища в сторону. На вдохе совершается поворот, на выдохе – возвращение на исходную позицию.
Выполнение упражнений нужно чередовать с расслаблением, для этого достаточно лечь на спину, выпрямиться и глубоко вдыхать, медленно выдыхая.
Правила выполнения упражнений при выпячивании абдоминальных органов:
- движения совершаются плавно, на правильном дыхании;
- упражнения могут выполняться в положении лежа, стоя, реже сидя или на коленях;
- эффективность лечебного курса определяются регулярностью выполнения;
- занятия прерываются немедленно после появления неприятных ощущений.
Лечебная гимнастика позволяет укрепить мышцы живота, повысить их тонус и предупредить обострение, но само выпячивание не вправляется, потому важно проводить комплексное лечение.
Противопоказания
Категорически запрещено выполнять любые упражнения при наличии следующего симптоматического комплекса:
- острая боль в районе живота;
- значительное выпячивание органов живота;
- защемление органов в грыжевом мешке;
- повышенная температура тела, лихорадка;
- нарушение пищеварения, повышенное скопление газов;
- спазмы, периодическая рвота.
Перечисленные клинические проявления указывают на обострение патологического процесса, потому физическая нагрузка провоцирует повышение внутриутробного давления и еще большее выпячивание органа.
Лечебный комплекс
Упражнения при абдоминальной грыже у взрослых.
- Лечь на левый бок, расслабиться, нормализовать дыхание. Левая нога поднимается к животу, правая выдвигается назад. Упражнение совершается несколько раз, после чего нужно повторить его на правом боку;
- принять положение стоя, ноги поставить на ширине плеч, делать медленные повороты туловища;
- лечь на спину, приподнимая живот, опираться нужно на плечи и ступни. Продержаться так 30 секунд;
- лежа на спине поднимать поочередно выпрямленные ноги. Упражнение можно изменять – сгибать ноги в коленях, дабы уменьшить нагрузку;
- сидя на коврике, медленно наклонять туловище к ногам;
- принять положение стоя, опереться на стол, поочередно отводить ноги назад. Спину держать ровно, повторять до появления усталости.
Упражнения при грыже у детей проводятся, когда ребенок находится в спокойном состоянии, через час после приема пищи.
- Положить ребенка на бок, подержать 20 секунд, затем поменять сторону;
- придерживая ребенка за ноги, плавно поворачивать туловище;
- положить ребенка на живот и приподнять ноги, при этом он должен самостоятельно немного проползти.
Родители также могут поднимать ребенка и держать в горизонтальном положении, что способствует рефлекторному укреплению мышечной стенки при грыже. Приступ боли у ребенка можно снять таким упражнением: дать ребенку воды и совершать имитацию прыжков.
Этот метод эффективен и для взрослых, позволяет органу сдвинуться на свое анатомическое место.
Обычные прогулки и наклоны при выполнении домашних дел (рекомендуется ношение бандажа) также способствуют расслаблению и укреплению ослабленной мышечной стенки, но вместе с тем они абсолютно безопасны и показаны при любом виде грыжевого поражения живота.
(+6 баллов, 10 оценок) Загрузка…
Источник: https://ProGryzhu.ru/bryushnoj-polosti/drugie-gryzhi-zhivota/uprazhneniya.html
В каких случаях может болеть спина при упражнениях на мышцы живота
Упражнения на римском стуле и наклонной скамье часто вызывают боль в спине в первые разы. Почему так?
Это связано с тем, что мышцы недостаточно накачены, чтобы поддерживать ваше тело в горизонтальном положении без опоры. Позвоночник начинает перекашиваться, а позвонки смещаться друг относительно друга. Это приводит к незначительному раздражению спинномозговых корешков, которое вы ощущаете в виде боли.
Если вы давно занимаетесь и пробуете новое упражнение на пресс, боль может появиться и при таком варианте: поднятие ног лежа на скамье с последующим отрывом таза от нее. При этом ваши ноги уходят вверх. В момент отрыва можно почувствовать острую боль.
Какие упражнения помогут укрепить спину?
Если вы решили попробовать унять боль за счет укрепления мышцы спины — честь вам и хвала. Вы не ищите путей к отступлению, а значит в спорте ваш ожидает отличный результат.
Помогут укрепить спину:
- упражнение «планка»: на локтях, боковая ( на одной руке), на выпрямленных руках. Упор лежа, корпус выпрямлен, таз чуть приподнят или на уровне плеч, но ни в коем случае не висит. Удерживайте такое положение от 1 до 5 минут. Кстати, планка отлично укрепляет не только мышцы спины, но и мышцы пресса, ног, ягодиц и рук.
- наклоны с отягощением и без — здесь также важно следить за тем, чтобы спина во время наклона оставалась прямой и , главное, — не переборщите с весом, а то сделаете только хуже. Если никогда не выполняли упражнений для спины, начните без утяжеления.
- попеременный подьем рук и ног лежа на животе — очень хорошее статическое упражнение для укрепления мышцы спины. Лягте на живот и попеременно поднимайте: правую руку и левую ногу, левую руку и правую ногу. Ногу не сгибайте, так в упражнении будут работать именно те мышцы, которые нам нужны, а именно — спина и ягодицы.
- наклоны с фиксированным тазом — используйте специальный тренажер, зафиксируйте ноги и таз, опустите торс вниз и поднимате его наверх, выпрямляя корпус, без рывков, плавным движением с усилием.
Подъемы коленей в висе не нагружают поясницу, но отлично подтягивают живот
Лишний вес – враг позвоночника
Если кто-нибудь из вас лежал в отделении неврологии и видел больных радикулитом, он знает один секрет. Почти все больные радикулитом – полные люди. Как минимум у них большой живот.
Мы и так ходим на двух ногах, нагрузка на позвоночник уже больше при его ограниченном ресурсе. А тут еще и живот, который вынуждает прогибаться поясницу больше необходимого, чтобы поддержать равновесие при ходьбе. Ни о каком брюшном прессе в этом случае и говорить нельзя. Поэтому задача номер один – убрать живот. Поверьте, это самое сложное. Потому что точка старта – очень запущенное состояние. Тогда делать что-то просто лень, а физическая форма настолько вялая, что каждая тренировка будет похожа на камеру пыток.
И, чем больше вес и ваш живот, запомните, тем хуже будет позвоночнику. Спросите у любой мамы, каково это, когда у тебя, даже временно, большой живот.
Безопасно ли заниматься, когда болит спина
Все зависит от характера и вида вашей боли, состояния в целом. Если однажды вы почувствовали боль во время качания пресса, надо разобраться. Прежде чем пойти к врачу, давайте проведем эксперимент:
- Постелите фитнес-коврик на полу в вашем доме. Обеспечьте отсутствие сквозняков.
- Лягте на спину. Руки положите за голову, ноги вместе. Поднимите правую прямую ногу максимально вверх. Тяните ее, насколько позволяют ваши связки.
- Прислушайтесь к себе – есть ли боль? Если да – обратитесь к неврологу.
- Если нет – сделайте то же самое с другой ногой. Снова не больно? Отлично, тогда перед римским стулом пару недель покачайте мышцы таким образом.
Еще один тест:
- Снова ложимся на коврик на спину. Руки за голову.
- Ноги сгибаем в коленях.
- Поднимите корпус вверх, начиная с головы. Если в какой-то момент вам стало больно – рекомендуем выполнять упражнение до этого болевого момента. Постепенно боль уйдет, а вы сможете перейти к римскому стулу. Фактически, вы готовите свой пресс к повышению нагрузки классическими скручиваниями.
Если вам больно сгибаться, ходить, а боль отдает в ногу, ягодицу, вправо или влево в таз – пора к врачу. Иногда бывает, что согнешься, и разгибать тебя будет уже доктор.
Как избавиться от боли
Если вы начинаете какую-либо фитнес-программу. то сначала нужно проконсультироваться с врачом или высококвалифицированным тренером, предоставив им свою полную историю по поводу повреждений спины.
Первым шагом является то, что вы должны научиться различать боль в позвоночнике и боль от напряжения мышц. Если в нижней части спины чувствуете резкую, стреляющую боль, то прекратите выполнения упражнения сразу, в противном случае можете получить травму. Часто можно чувствовать тупую боль в мышцах вокруг поясничного отдела позвоночника – это совершенно нормально. Однако не доводите до того, чтоб эта боль была слишком сильной. Если, во время выполнения упражнения вы не чувствуете напряжения в мышце пресса, а только в пояснице, то немедленно прекратите выполнение, и еще раз ознакомьтесь с правильной техникой выполнения.
Следующим этапом в решении проблемы должно быть изменение техники выполнения упражнений под свои возможности. Не смотрите не на кого, подстраивайте технику именно под себя, так как нет идентичных людей, каждый по-своему уникален.
Планка
Рассмотрите свою технику. Если выполняете планку с глубоким прогибом в пояснице, то это и есть вашей проблемой! Лучшим способом узнать о проблеме – это будет выполнение упражнения возле зеркала, либо чтоб партнер сделал фотографию вас со стороны во время стойки.
Планка с прогибом в пояснице. Так делать нельзя
Если с техникой у вас проблем нет, то следующим шагом будет подбор оптимального времени выполнения. Если вы можете простоять в планке в течение 30 секунд без боли в спине, то всё нормально, в будущем время увеличиться. Выполняйте 3 подхода по 30 секунд два раза в неделю в течение 4 недель. Потом можно увеличить время.
Если боль появляется в первые секунды выполнения, то выполняйте планку на высокой платформе, наподобие скамьи (упритесь об нее руками, ноги на полу). В таком варианте боль должна уйти. Потренируйтесь сначала так, потом постепенно уменьшайте возвышенность. В конечном итоге, через некоторое время вы сможете выполнять планку на полу без чувства боли в позвоночнике.
Правильная техника выполнения планки. Спина ровная.
Если не будете опускать руки, и продолжать тренироваться, то через пару месяцев вы увидите, что уже можете держать планку на полу в течение целой минуты без боли. Когда и минута вам будет легко даваться, то можно прибегнуть к помощи гимнастики, выполнять планку на фитболе, либо руки вытянуть больше вперед, а не держать их ровно под плечами.
Подъем ног
Если во время подъема ног болит поясница, то просто снизьте количество повторений. 3 сета из шести повторений, с такого количества начинает много новичков.
Подъем ног с согнутыми коленями.
Вы также можете использовать модифицированную версию. Для этого отведите руки назад и упритесь локтями в пол (сведя лопатки) и начните подымать ноги. Так вы обеспечите стабильность в поясничном отделе. Удерживайте колени немного согнутыми во время всего выполнения.
Если поднимать ноги прямыми и удерживать их в висе на протяжении некоторого времени, то также будет чувствоваться жжение в бедрах перед жжением в мышце пресса (не пугайтесь такой реакции).
Еще более облегчить выполнение упражнения можно путем подымания ног поочередно, так боль в пояснице должна полностью пропасть.
Боль при тренировках на наклонной скамье
Если качаете пресс на наклонной скамье и чувствуете боль в спине, то тут всё просто – нужно менять технику.
Зачастую боль прорезается, если занимающийся выполняет не скручивания. а подъем торса, так идет слишком большая нагрузка на поясницу и, к тому же, пресс не прорабатывается в полной мере (как в скручиваниях), большую часть нагрузки забирают бицепсы бедер, ягодицы и выпрямители позвоночника.
За изнурения награды не будет
Основные причины боли в спине во время тренировок пресса мы разобрали, главное, что нужно помнить, что много – не значит хорошо, никогда не выполняйте упражнения через боль.
«Волшебная» схема для преодоления боли в тренажерном зале
Если вы первый раз пришли в тренажерный зал и стали качать пресс на римском стуле, боль – нормальное явление. Не нужно переживать, ваши мышцы просто не готовы. Другое дело, если ранее у вас уже болела спина, и вам диагностировали какую-нибудь болячку. И даже в последнем случае не опускайте руки – у вас все получится!
Схема занятий для новичков:
- Пока забудем о римском стуле. Будем качать пресс на полу, закинув ноги на скамью. Для этого нужно подвинуть скамью так, чтобы, если вы поднимите бедра перпендикулярно полу, она была ровно под вашими коленями. Руки за голову – это исходное положение. Делаем 2–3 подхода по 15 раз. Чередуем прямые подъемы с косыми (то есть, правый локоть тянется к левому колену и наоборот).
- Поднимаем ноги, лежа на полу. Как вариант, можно сделать поднятие ног в упоре. Для этого нужно упереться локтями в подлокотники, прикрепленные к шведской стенке или специальному тренажеру для пресса. Ноги чуть согнуты в коленях – поднимаем их 2–3 подхода по 10–12 раз (по самочувствию).
- Не забываем прокачивать и мышцы – антагонисты. Упражнение «лодочка», или гиперэкстензия без отягощения. Если больно – держите осанку!
Через 2–3 недели таких тренировок (занимаемся 2–3 раза в неделю) ваш пресс будет готов к римскому стулу и наклонной скамье. Вы сможете делать упражнения с отягощением.
Если у вас была травма, следует проконсультироваться со спортивным врачом на тему того, что можно делать, а что нет. Именно спортивный врач должен вам что-то посоветовать, потому что классическая медицина в этом случае ничего вам не предложит. Кроме, конечно, «занимайтесь осторожно». А как это «осторожно» – догадывайтесь сами.
Диагнозов много. Нужно знать, что было конкретно у вас. Читайте далее, что мы рекомендуем делать в каждом конкретном случае. А пока можете тренировать пресс дома поочередным поднятием ног и корпуса несколько раз в неделю.
Если у вас острые боли – заниматься категорически нельзя, пока вы не снимите воспаление. Даже на полу.
Как избавиться от боли
Если вы начинаете какую-либо фитнес-программу. то сначала нужно проконсультироваться с врачом или высококвалифицированным тренером, предоставив им свою полную историю по поводу повреждений спины.
Первым шагом является то, что вы должны научиться различать боль в позвоночнике и боль от напряжения мышц. Если в нижней части спины чувствуете резкую, стреляющую боль, то прекратите выполнения упражнения сразу, в противном случае можете получить травму. Часто можно чувствовать тупую боль в мышцах вокруг поясничного отдела позвоночника – это совершенно нормально. Однако не доводите до того, чтоб эта боль была слишком сильной. Если, во время выполнения упражнения вы не чувствуете напряжения в мышце пресса, а только в пояснице, то немедленно прекратите выполнение, и еще раз ознакомьтесь с правильной техникой выполнения.
Следующим этапом в решении проблемы должно быть изменение техники выполнения упражнений под свои возможности. Не смотрите не на кого, подстраивайте технику именно под себя, так как нет идентичных людей, каждый по-своему уникален.
Планка
Рассмотрите свою технику. Если выполняете планку с глубоким прогибом в пояснице, то это и есть вашей проблемой! Лучшим способом узнать о проблеме – это будет выполнение упражнения возле зеркала, либо чтоб партнер сделал фотографию вас со стороны во время стойки.
Планка с прогибом в пояснице. Так делать нельзя
Если с техникой у вас проблем нет, то следующим шагом будет подбор оптимального времени выполнения. Если вы можете простоять в планке в течение 30 секунд без боли в спине, то всё нормально, в будущем время увеличиться. Выполняйте 3 подхода по 30 секунд два раза в неделю в течение 4 недель. Потом можно увеличить время.
Если боль появляется в первые секунды выполнения, то выполняйте планку на высокой платформе, наподобие скамьи (упритесь об нее руками, ноги на полу). В таком варианте боль должна уйти. Потренируйтесь сначала так, потом постепенно уменьшайте возвышенность. В конечном итоге, через некоторое время вы сможете выполнять планку на полу без чувства боли в позвоночнике.
Правильная техника выполнения планки. Спина ровная.
Если не будете опускать руки, и продолжать тренироваться, то через пару месяцев вы увидите, что уже можете держать планку на полу в течение целой минуты без боли. Когда и минута вам будет легко даваться, то можно прибегнуть к помощи гимнастики, выполнять планку на фитболе, либо руки вытянуть больше вперед, а не держать их ровно под плечами.
Подъем ног
Если во время подъема ног болит поясница, то просто снизьте количество повторений. 3 сета из шести повторений, с такого количества начинает много новичков.
Подъем ног с согнутыми коленями.
Вы также можете использовать модифицированную версию. Для этого отведите руки назад и упритесь локтями в пол (сведя лопатки) и начните подымать ноги. Так вы обеспечите стабильность в поясничном отделе. Удерживайте колени немного согнутыми во время всего выполнения.
Если поднимать ноги прямыми и удерживать их в висе на протяжении некоторого времени, то также будет чувствоваться жжение в бедрах перед жжением в мышце пресса (не пугайтесь такой реакции).
Еще более облегчить выполнение упражнения можно путем подымания ног поочередно, так боль в пояснице должна полностью пропасть.
Боль при тренировках на наклонной скамье
Если качаете пресс на наклонной скамье и чувствуете боль в спине, то тут всё просто – нужно менять технику.
Зачастую боль прорезается, если занимающийся выполняет не скручивания. а подъем торса, так идет слишком большая нагрузка на поясницу и, к тому же, пресс не прорабатывается в полной мере (как в скручиваниях), большую часть нагрузки забирают бицепсы бедер, ягодицы и выпрямители позвоночника.
За изнурения награды не будет
Основные причины боли в спине во время тренировок пресса мы разобрали, главное, что нужно помнить, что много – не значит хорошо, никогда не выполняйте упражнения через боль.
Отягощение и боль в спине
Многие новички, чувствуя, что им легко качать пресс на римском стуле, берутся за блины. Они берут по 15 кг и начинают дергаться, качая мышцы пресса. Что творится в их голове в этот момент – загадка века. Зато очень понятно, каким образом страдает поясница. Она деформируется.
Мышцы еще не могут удерживать тело без веса, а человек хватается за отягощение. Позвонки перекашиваются, диски стираются. Спина постепенно травмируется. Причем эта травма проявит себя не сразу, а как только у человека будет дефицит суставообразующих веществ в рационе питания.
Мы не рекомендуем сразу заниматься на римском стуле с отягощением новичкам и тем, у кого ранее болела спина. Укрепите мышцы, занимайтесь 2-3 месяца, прежде, чем возьмете в руки блин или гантель. А если возьмете вес, лучше прижимайте его к груди.
В больнице
Расскажем немного о том, что вас ожидает в больнице, если вы обратитесь на прием.
Лучше всего обращаться в специализированные УЗИ-центры, нежели по месту жительства к неврологу. Дело в том, что в государственном учреждении вам могут просто отказать в помощи, сославшись на ваш молодой возраст. И так бывает довольно часто. Врач посмотрит на внешне здорового атлета и махнет рукой.
В УЗИ-центре вам сделают ультразвуковую диагностику пояснично-крестцового отделов позвоночника и точно определят, что у вас там происходит. Далее схема проста – противовоспалительные препараты, витамины и, возможно, ортопедический пояс с ребрами жесткости. Последний будет очень кстати, обязательно запаситесь им. Но только в том случае, если вам его порекомендуют. Иногда он никак не снимает болезненность и будет полезным лишь при переносе тяжестей.
В более тяжелых случаях ситуация может дойти до госпитализации, например, при остром радикулите или быстрорастущей межпозвонковой грыже.
Предпосылки
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…
Читать далее »
Люди нередко интересуются, почему болит спина? Четкий ответ можно получить лишь опосля настоящего обследования. Но, существует ряд вероятных обстоятельств, вызывающих боли в области позвоночника.
Остеохондроз и его отягощения
Ежели болит спина в области позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)
) – велика возможность остеохондроза. Отданная патология наблюдается у почти всех людей, а в преклонном возрасте – фактически у всех. При остеохондрозе происходит разрушение хрящевой ткани межпозвоночного диска и утрата им упругости.
На ранешних стадиях болит спина конкретно в месте локализации остеохондроза. Покоробленные позвонки могут быть как в шейном, так и в грудном, поясничном отделах. Так как большая перегрузка (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли
) идет на поясницу – поясничный остеохондроз является более всераспространенным.
Боль может иметь разный нрав, зависимо от стадии развития патологи и стимулирующего фактора:
- Люмбаго – кратковременная пульсирующая боль в спине, возникающая опосля резких движений или подъема чрезвычайно томных предметов.
- Люмбалгия – длительная тянущая боль в спине, возникающая опосля длительного сидения у нездоровых остеохондрозом (это (по данным разных авторов): Дегенеративно-дистрофическое мультифакториальное заболевание (в соответствии с МКБ код – M42 входит в группу 6 – деформирующих дорсопатий XIII класса болезней
), опосля сна в неловком положении и др.
Ежели боль игнорировать, продолжать давать перегрузку на спину () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого
), не поменять образ жизни – начнутся отягощения. Первым из них являются протрузии – выпуклости межпозвоночных дисков. Последующий шаг – возникновение межпозвонковых грыж, при возникновении которых происходит разрыв фиброзного кольца и вытекание ядра межпозвоночного диска. Как правило, возникает чрезвычайно мощная боль в спине, отдающая в конечности и близкорасположенные участки спины.
Лишняя подвижность позвоночника
Гиперподвижность позвонков – еще одна причина, почему болит позвоночник. Боль то возникает, то утихает. Обострения наблюдаются при завышенных отягощениях на позвоночник. Больше всего мучается шейный отдел. Мускулы нередко спазмируются, находясь в неизменном напряжении. Постоянная боль в шее понижает мышечный тонус, человеку становится тяжело держать голову.
Врожденные патологии
Ежели будет болеть спина вдоль позвоночника, вероятны врожденные недостатки. Одним из них является недостающее или лишнее количество позвонков, вызывающее перегрузку. При наличии спондилолиза – нарушения в строении дужки позвонка, велик шанс возникновения спондилолистеза – лишней выпуклость позвонка.
Остеопороз
Еще одна причина, от чего может болеть спина, недостаток кальция. Костная ткань позвоночного столба теряет твердость и происходят микротравмы. Ежели ничего не решать, в скором времени возникает мощная боль в позвоночнике, сигнализирующая о наиболее мощных разрушениях позвонков. Более подвержены таковой патологии дамы преклонного возраста, которые были беременны несколько раз. Обострения боли могут появляться во время месячных.
Воспалительные процессы
Боли в области позвоночника постоянно имеют предпосылки. Одной из них может стать спондиалоартрит. 1-ые признаки – ноющая боль в спине, поточнее в пояснично – крестцовом отделе. Так проявляет себя воспаление позвоночника, начиная с нижних отделов, поднимаясь ввысь. Время от времени возникает пульсация (пульсирующая боль).
Беременность и роды
У некой боли в спине причина (Основание, предлог для каких-нибудь действий.Например: Уважительная причина; Смеяться без причины; По причине того что…, по той причине что…, из-за того что
) – беременность. Когда дама носит малыша, перегрузка на ее позвоночник приметно возрастает, животик растет и увеличивается изгиб в пояснице. Перегрузка не лишь увеличивается, но и сдвигается, межпозвоночные диски изнашивают, может быть защемление нервишек.
При беременности принципиально не перетруждаться, чтоб сохранить позвоночник. Ведь во время родов тоже может произойти травма позвоночника (в особенности ежели роды затяжные), а ежели позвоночник уже изношен, то шанс повреждений увеличивается.
- Читаем также: Техника массажа спины в домашних критериях.
Сколиоз
При искривлении позвоночного столба мощно увеличивается перегрузка на отдельные участки позвоночного столба, межпозвоночные диски сдавливаются, хрящевая ткань деформируется. У людей со сколиозом нередко ноет спина от длительного сидения, завышенных перегрузок на позвоночник.
Онкологические болезни
Самая страшная причина, почему болит спина, метастазы. Раковые опухоли могут возникать в близкорасположенных органах и, прогрессируя, совершаться давление на позвоночник и спинномозговой канал. У людей с таковыми опухолями мощно болит спина, боль не прекращается ни в каком положении тела. Таковое состояние просит незамедлительного обращения к доктору.
Зараза
Одно из самых небезопасных болезней костей, в том числе и позвоночника, — туберкулез. При таковом инфекционном болезни болит весь позвоночник. Зависимо от стадии прогрессирования, симптомы появляются по – различному, время от времени могут возникать тянущие боли. Нередкими также являются заразы стафилококка, инфицирование остальных частей тела может перейти на позвоночник.
Травмы позвоночника
При механических повреждениях позвоночного столба, нередко может произойти деформация костной ткани или разрыв фиброзного кольца. Время от времени может возникать локальная боль в позвонке, в неких вариантах боль может быть глобальной (вдоль всего позвоночника) или иррадиирующей в конечности.
Болезни ЖКТ
У почти всех людей возникает опоясывающая боль в спине. Нередкой предпосылкой конкретно такового проявления могут быть болезни пищеварительной системы. Как правило, болезни ЖКТ сопровождаются общей вялостью, тошнотой, рвотой, увеличением температуры. При неких болезнях (это состояние организма, выраженное в нарушении его нормальной жизнедеятельности, продолжительности жизни и его способности поддерживать свой гомеостаз
) возникает пульсирующие боли в позвоночнике. Почти все из таковых болезней могут быть вправду небезопасны: холецистит, панкреатит, язвы и т.д. Потому нужно не медлить с диагностикой.
Патологии сердечки
Мощные боли в позвоночнике могут быть и признаком болезней сердечки. Таковые боли появляются поближе к месту локализации – в грудном отделе позвоночника. Все болезни сердечки несут огромную опасность, нельзя игнорировать таковые проявления. Время от времени может появиться тупая боль.
Неврозы
Ежели тянет спину, ломит, причина может быть в состоянии нервной системы. Позвоночник окружен густой сетью нервных окончаний. Когда у человека невроз, боли могут локализироваться в позвоночнике. Могут возникать тянущие боли, ноющие боли и много остальных видов. Депрессивное состояние чрезвычайно небезопасно, принципиально не пускать таковые ситуации на самотек и отыскивать методы нормализации состояния (понятие, обозначающее множество устойчивых значений переменных параметров объекта
) психики, снимать нервное напряжение.
1-ые симптомы боли в спине – скованность мускул. Подвижность позвоночного столба (Столб (архитектура) — конструкция в виде одиночного вертикального стержня опорного или декоративного назначения Позорный столб Столб (геральдика) — геральдическая фигура Столб (переносное значение)
) понижается, наращивается напряжения, начинает болеть вся спина или лишь поясница (более нагруженная часть).
Дома
Дома вас спасет ортопедический пояс. Надевайте его каждый раз, как болит позвоночник. Обычно хватает 1 часа в день, чтобы снять воспаление. А затем надо работать над мышцами пресса. Внимание, при болях, исходящих из крестцового отдела, пояс не даст обезболивающего эффекта, так как не фиксирует этот отдел позвоночника.
Даже лицам, попавшим в неврологическое отделение с радикулитом, которые в течение 2–3 дней не могут полноценно разогнуться, врачи рекомендуют лечебную физкультуру. Она состоит из 8–10 облегченных упражнений, в которых работает и живот, и спина. Поняли намек? Качайте живот и спину, и никогда (или почти никогда) поясница у вас болеть не будет.
Выйдите на любую спортивную площадку, занимайтесь там. Поднимайте ноги в висе на турнике, качайте пресс на брусьях. Ходите быстрым шагом, высоко задирая колено перед собой. Делайте то, что можете и не смотрите на тех, кто ничего не делает.
Альтернативные упражнения для пресса
Есть еще один, самый простой способ, уменьшить боль в спине, когда вы качаете пресс — заменить упражнения на альтернативные, дающие аналогичный результат, но гораздо меньше нагружающие поясницу и мышцы спины.
- подъем ног в висе на перекладине (согнутых или прямых);
- приседания с прямой спиной — статическое упражнений, необходимо присесть на 7-10 минут так, как будто вы садитесь на воображаемый стул, таз максимально отвести назад, руки — вперед, спина прямая;
- планка на руках, на локтях и боковая, о которой мы уже писали выше;
- подъемы прямых и/или согнутых ног в положении лежа (руки во время выполнения упражнения кладите под поясницу);
- уголок — облокотитесь на выпрямленные руки, сидя на полу, поднимите согнутые ноги под углом 45 градусов к полу, попеременно приводите к корпусу и выпрямляйте одну или обе ноги. Корпус при этом старайтесь зафиксировать.
Подъемы ног в положении лежа — еще один способ накачать пресс, не нагружая поясницу
Как накачать пресс за две недели — советы дает гость программы «Все буде добре» — Сергей Конюшок (выпуск 533 от 23.02.2015).
Как качать пресс, чтобы не болела спина? , 4.3 out of 5 based on 8 ratings
Особенности питания
Все говорят, что питание должно быть сбалансированным. А что это значит, кроме оптимального соотношения БЖУ? Витамины – раз! Активные добавки – два! Организму не хватает полиненасыщенных жирных кислот – ешьте неочищенное подсолнечное масло по 1 столовой ложке в день.
Наши суставы испытывают дефицит эластических веществ – покупаем препараты хондроитин и глюкозамин. Кушаем 2 раза в год по месяцу.
Витамины – лучше всего спортивные (мы же спортсмены). Кстати, спортивные витамины дороже обычных аптечных не из-за каких-то там крутых брендов, а из-за состава. Посмотрите концентрации рабочих веществ в них. Поэтому лучше пропить именно эти витамины, нежели аптечные. Толку намного больше будет.
И не забываем про баланс белков, жиров и углеводов для нормального прогресса силы и мышечной массы.
Когда качаешь пресс болит спина: почему это происходит?
Многие из нас качают пресс, особенно в преддверии лета. Но иногда занятия спортом оборачиваются проблемами. У многих возникает вопрос, почему когда качаешь пресса, болит спина? Проблема может возникнуть в результате многих осложнений, болезней, но иногда и просто от того, что человек неправильно выполняет то или иное задание.
Причин боли масса, начиная от нарушения правил выполнения упражнения и заканчивая проблемами с опорно-двигательным аппаратом. Чтобы понять, как справиться с болью и есть ли смысл ее лечить, рассмотрим проблемы более подробно.
Как правильно заниматься?
Важно запомнить, что ответить на вопрос и объяснить, как правильно заниматься спортом может только специалист. Именно врач и тренер смогут составить план занятий и тренировок с оптимальным уровнем нагрузок и чередованием нагрузок и отдыха.
При наличии лишнего веса, прежде чем начинать качать пресс и применять силовые нагрузки, нужно начинать с диеты и рационального питания. Нельзя голодать или применять новомодные монодиеты. Организм не получает все нужные микроэлементы, витамины, хрящи и суставы изнашиваются, что не способствует нормальному функционированию межпозвоночных дисков и всего позвоночного столба.
Также два раза в год нужно принимать специальные препараты, которые пополняют суставы эластичными веществами. К таким средствам относятся хондроитин и глюкозамин. Препараты выписывает только доктор после тщательного исследования.
Рекомендации к выполнению упражнений:
- Начинать надо аккуратно – сначала небольшие нагрузки, которые со временем нужно грамотно увеличивать.
- Если возникает болевой синдром, надо прекратить выполнение упражнения.
- На первых порах пресс нужно качать на фитболе. Это снизит нагрузку на поясницу.
Загрузка …
«Советы и рекомендации по спорту»
Как качать пресс, не вызывая дискомфорта и боли в спине и шее, расскажет следующее видео.
Источник: https://prospinu.com/anatomija/boli-v-spine/pochemu-kogda-kachaesh-press-bolit-spina.html
Можно ли качать пресс в тренажерном зале, когда у тебя большой живот
Это отдельная тема, наполненная тысячами нюансов. Большой живот обеспечит вам боль даже во время подъемов туловища, лежа на полу. Что уж говорить про римский стул.
Для вас хороший вариант – упражнения на фитболе. Если болит спина, лучше всего тренироваться именно с опорой. Пока ваши мышцы не готовы к самостоятельной работе, мяч будет очень нужным предметом для ваших тренировок.
В первую очередь вам нужно убрать жир с живота. Параллельно мы сможем лишь укрепить его мышцы, нежели что-то накачать. И начинать нужно будет с небольших амплитуд. Каждый раз стараемся сделать амплитуду движения больше.
Например, при поднятии корпуса, лежа на полу, сначала будем пробовать поднимать голову, затем шею, грудь. Однажды при полноценном повторе, вы заметите, что у вас ничего не болит. А потом вы сможете сделать без боли целый подход.
Помните, что живот убивает ваш позвоночник. Почему бы и не похудеть!
И еще один важный принцип тренировок: «я качаю мышцы для себя, потому что мне это нравится, это полезно». Неважно, дома, в тренажерном зале – работа идет, мышцы тренируются. Тогда вы не навредите себе.
Тренировки при остеохондрозе
Остеохондроз – частая причина боли в пояснице во время укрепления пресса. Это начальная стадия разрушения межпозвоночного диска. На данном этапе можно развернуть процесс в сторону выздоровления. Достаточно обеспечить правильное питание, нагрузку и использовать ортопедический пояс (он помогает в определенных случаях при поражении конкретных позвонков).
Упражнения для пресса нужно подбирать строго индивидуально, исходя из следующих рекомендаций:
- Начинайте с малого, постепенно переходя к более тяжелым упражнениям.
- Если больно – перестаньте делать. Боль во время упражнения может перейти в обострение. На следующий день вам будет больно сгибаться.
- Исключайте любые упражнения, при которых испытываете болезненные ощущения в области крестца и выше.
- На первых порах попробуйте укрепить мышцы на фитболе.
И одна важная рекомендация, не касающаяся пресса: если носите тяжести, надевайте ортопедический пояс. Вы исключите негативное влияние тяжестей не хрящевые диски.
Помните, между позвонками должна быть прослойка – и ее надо беречь.
Качаем пресс при грыже
Межпозвонковая грыжа образуется вследствие разрыва межпозвоночного диска на поздних этапах остеохондроза. Если не принять нужные меры по укреплению мышц и обеспечению правильной осанки, межпозвоночный диск не выдерживает и рвется.
С грыжей можно жить, если она не слишком большая и не давит в достаточной мере на нервные корешки. Тогда боль чувствуется не так часто и только лишь при неправильном положении во время нагрузок. Поэтому нужно аккуратно тренировать брюшные мышцы.
Основные принципы тренировки, чтобы не было больно и вредно:
- Нельзя, чтобы таз находился в воздухе (как на римском стуле).
- Нельзя отрывать таз от скамьи. Допустимо заниматься на наклонной скамье вниз головой, но таз должен быть прижат к поверхности скамейки. Иначе обострение, боль, операция.
- В острый период, если вы испытываете боль, заниматься нельзя. Нужно пролечиться, снять воспаление и только потом качаться.
- Не перегружайте спину. Входить в тренировочный режим нужно постепенно. Здесь недопустима лишняя нагрузка. Начинайте с небольшого количества повторений, работайте в комфортном режиме.
- Работайте без отягощений.
- Регулярно обследуйте состояние вашей грыжи. Если она будет расти – нужно лечить. А бывает и так, что она уменьшается.
Упражнения для укрепления мышц спины при грыже — советы Evehealth
Упражнение укрепление спины грыжи выполняются каждый день, не мене 5-ти минут. Главное в этом деле – точно следовать инструкциям доктора и соблюдать технику безопасности.
Подобные занятия помогут укрепить мышечно-связочный корсет, предотвратят патологическое искривление позвоночного столба в месте нарушения. Часто недуг сопровождается болевым синдромом, а потому все упражнения следует проводить под контролем специалиста, дабы не усугубить ситуацию.
Упражнения для укрепления спины при межпозвоночной грыже
Основная цель занятий:
- обеспечение правильного расположения позвоночника;
- растяжение мышц;
- вытяжение позвоночного столба;
- укрепление корсета.
При выполнении различных движений важно следовать простым правилам:
- При ощущении дискомфорта прекратить занятия.
- Важно избегать скручивания тела.
- Не стоит делать резкие движения и прыжки.
- Каждое упражнение важно выполнять по несколько заходов, до 6 раз.
- Весь комплекс занятий в день следует разбить на 2-4 части, избегая перенапряжения тела.
- Начинать занятие нужно с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая ритм.
Перечень противопоказаний при выполнении упражнений
Это частые кровотечения, острые инфекционные болезни, резкая и ноющая боль, которая длится долгое время. А также проблемы с сердечной системой и обострение хронических болезней.
Какие упражнения для укрепления позвоночника при грыжах будут полезны?
- Плаванье! Это полезный и незаменимый элемент гимнастики, в воде положение позвоночника выравнивается, задействуются все группы мышц, прекрасно тренируется мышечный корсет.
- Упражнения с табуреткой.
Нужно поставить ее среди комнаты, положить на сиденье подушку и лечь животом на нее так, чтобы перегиб туловища находился именно в проблемном месте. Так будет растягиваться позвоночник и мышцы корсета. - Становимся на четвереньки и начинаем ходить по комнате. При этом спина должна быть выпрямлена, осанка прямая.
- Лечь на спину и поочередно подтягивать носки ног, касаясь груди.
- Теперь лежа на животе нужно одновременно максимально приподнять верхнюю и нижнюю часть тела, оставаясь животом на полу. Упражнение сложное, но при этом отлично тренируется мышечный корсет.
Кроме упражнений ЛФК прекрасными помощниками станут занятия с йоги, другие спортивные комплексы, направленные на улучшения жизнедеятельности опорно-двигательного аппарата. В качестве разминки будет полезно сделать несколько поочередных медленных наклонов в стороны, вперед и назад.
Важно стремиться опускать тело на 90 градусов от корпуса, при этом, не отклоняясь от заданного направления. Также можно выполнить круговые движения головой, сделать взмахи руками.
Кроме всего перечисленного важно практиковать ходьбу с ношей на голове, чем чаще, тем лучше. Сначала книга будет шататься и падать, но совсем скоро Вы освоите таинства этой походки. Такое упражнение поможет Вам закрепить привычку правильно держать осанку при ходьбе.
Комплекс растягивающих упражнений для укрепления спины при грыже позвоночника
Чтобы устранить болевой синдром и привести состояние тела в боевой порядок следует регулярно выполнять некоторые упражнения:
- Занятия на наклонной доске, проводить на ней вытяжения по 10-20 минут. Для этого нужно взять широкую доску с лямками и разместить ее на уровне 130 см от пола. Продеть руки под лямки и попробовать вытянуть позвоночник, постепенно изменяя угол наклона приспособления.
- Боковые вытяжения предполагают выполнение подобных занятий, во время которых нужно максимально отводить тело то в левую, то в правую сторону. Чаще нужно лежать на здоровом боку, а не на животе или спине.
- В положении на спине необходимо расположить руки вдоль тела, подогнуть ноги в коленных суставах и держать опору на стопы, плечи и лопатки. В таком положении следует продержаться несколько секунд. Количество повторений в день – 3-6 раз.
Важно! От состояния здоровья позвоночника будет зависеть эффективность работы многих органов человека. А потому следует проводить профилактические занятия для укрепления спины и нормализации кровообращения всего организма.
Результативность процедур будет зависеть от Вашего желания и упорства, берегите свое здоровье и грамотно выполняйте все предписанные рекомендации. Здоровья Вам и благополучия!
Видео с упражнениями для укрепления мышц спины
Видео с утренней гимнастикой для спины
Тренировки для беременных
Будущие мамы, любящие тренажерный зал, продолжают посещать его и в первые месяцы беременности. Мы предупреждаем, что делать этого нельзя!
Для вас, милые дамы, созданы специальные программы, которые так и называются «для беременных». Такие программы направлены на:
- снятие нагрузки на органы малого таза;
- исключение силовых вариантов упражнений;
- исключение резких движений, рывков, прыжков, кислородного голодания и т. д.
Таким образом, качать мышцы живота вам можно только на фитболе и по специальной методике. Помните, теперь вы отвечаете еще и за ребенка. Запишитесь на специальные программы под строгим контролем профессионалов.
Переходим на правильный режим питания
Чтобы убрать живот в домашних условиях, девушке следует, в первую очередь, отказаться от вредных привычек в питании. Как утверждают диетологи, правильное питание — 80% успеха. А именно, структурируйте свой режим — например, заведите правило кушать 4–5 раз в день. Кроме того, необходимо снизить количество потребляемых углеводов.
Не стоит думать, будто понадобится какая-то страшная диета, для того чтобы убрать живот. Все довольно просто.
Вот продукты, которые нужно полностью исключить:
- сахар в любом виде (зато можно горький шоколад, мед, финики — в меру);
- мучное (мучные продукты препятствуют нормальному обмену веществ);
- все виды газировок;
- консервированные продукты (жирное, соленое и т. д.);
- рафинированное масло.
Кроме того, желательно сократить потребление макаронных изделий и каш.
А что можно есть? Чтобы легко убрать живот в домашних условиях, нужно переключиться на новое меню, содержащее продукты, ускоряющие метаболизм и сжигающие жиры Правильное питание — образ жизни.
Ваши помощники в борьбе за плоский животик:
- кислые цитрусовые (апельсин, лайм, лимон, киви, мандарин);
- цветные овощи (капуста, брокколи, помидоры, шпинат — лучше в свежем виде и без соли);
- бобовые (необходимое питание и чувство сытости без лишних калорий);
- овсяная каша (утром);
- орехи (сжигают жир);
- яйца (содержат белок и разгоняют метаболизм);
- жирная рыба (лосось, сельдь, тунец — улучшают метаболизм).
А еще, чтобы быстро похудеть дома, следует больше пить в промежутках между приемами еды. Обязательно пейте воду (а лучше с лимоном) натощак, а также в течение дня.