Шейпинг для похудения – это разновидность ритмической гимнастики, которая позволяет буквально конструировать формы тела (отсюда и ее название). С самого начала комплексная система создавалась для самой широкой целевой аудитории, практически от 15 до 50 лет.
В 1990-е годы шейпинг был модным направлением, затем он уступил пальму первенства другим видам фитнеса, поскольку многим начал казаться слишком однообразным. Кроме того, из-за низкоинтенсивной нагрузки для похудения требовалась и довольно строгая шейпинг-диета, к чему готова не каждая женщина. Но практика доказала эффективность системы и ее безопасность, и поэтому сегодня она снова входит в моду.
В чем особенность шейпинга
Существует множество систем тренировок, предназначенных для снижения веса. Отличие шейпинга состоит в том, что для избавления от лишних килограммов используются длительные низкоинтенсивные нагрузки. Кроме того, хотя сам шейпинг является комплексной системой снижения веса, в упражнениях задействуются не все мышцы, а прорабатываются только отдельные проблемные зоны.
На практике означает, что каждое упражнение рассчитано на какую-то одну группу мышц. Например, отдельно прорабатывается бедро сзади и отдельно – спереди. Также можно корректировать талию, бока и т. д.
Польза и эффективность шейпинга
Шейпинг для похудения дома имеет ряд своих достоинств, таких как:
- на протяжении всего курса занятий, программу можно корректировать. Добавлять какие-то новые упражнения или убирать надоевшие. Также, тренер полностью контролирует процесс, и подсказывает, как делать все правильно.
- занятия не включают в себе сложных элементов, поэтому в процесс можно включиться сразу, все просто и понятно.
- занятия по шейпингу проходят в группах. Такие тренировки кроме физической поддержки, дают некий моральный толчок. Таким образом, группа будет поддерживать нового члена команды, а значит и процесс похудения будет легче.
- Занятия дают возможность подобрать для себя гибкий график работы. Поэтому можно свободно заниматься после работы, или, например, в обеденный перерыв.
- Все занятия проходят под музыку. Таким образом, повышается настроение, и трудоспособность.
Эффективность таких занятий в том, что уроки шейпинга для похудения позволяют тратить большее количество калорий, за счет этого можно кушать все что угодно. Упражнения позволят проработать все проблемные участки тела, и сжигать жир с помощью ритмичных упражнений. Благодаря такой быстрой тренировки, не происходит наращивание мышечной ткани, а значит, тело не приобретает лишние объемы. Если выполнять упражнения шейпинг для похудения в домашних условиях с периодичностью 3-4 раза в неделю, и при этом соблюдать режим питания, можно потерять около 4-7 килограмм за месяц.
Шейпинг для похудения — видео:
Преимущества и недостатки системы
К числу преимуществ системы относятся:
- высокая эффективность шейпинга за счет комплексного подхода;
- отсутствие жесткого мышечного рельефа по результатам занятий, здоровое питание;
- нормализация работы сердечно-сосудистой системы;
- возможность индивидуального подхода;
- время занятий – 90-180 минут в неделю.
Недостаток у системы – однообразие упражнений. Хотя все индивидуально: кому-то будет тяжело соблюдать диету с небольшим содержанием белка, а кому-то – неудобно заниматься в группе.
Типы программ
Стандартная система шейпинга – это выбор одного из двух подходов к тренировкам, которые будут описаны ниже.
Катаболическая
Она нужна не только для активной борьбы с лишним весом, но и общего оздоровления. При ней из рациона убирают практически все молочные продукты, кроме обезжиренного кефира и йогурта. Не допускаются ни мед, ни бананы, ни другие сладкие продукты. В это время тренировки направлены на структурирование мышечной массы.
Анаболическая
Эта программа уже направлена на корректировку не столько веса, сколько очертаний тела. Поэтому предполагается большее количество белковой пищи, включая не только мясо, но и морепродукты, бобовые.
При этой системе белок нужно употреблять за час до тренировки, а не за 2, как при катаболической программе.
Полезные знания по теме
Заниматься шейпингом можно не только в спортивном зале, но и дома. Главное – выполнять каждое упражнение не менее 20 раз. Начать можно с 10-15, постепенно увеличивая число повторений до 20-30.
Периодически необходимо измерять пульс. Если он менее 120 ударов в минуту, значит, кардионагрузка недостаточная. Нужно увеличить темп, чтобы пульс был на уровне 120-140 ударов в минуты. Конечно, при условии, что человек здоров, и нет никаких запретов лечащего врача.
В любом случае, выполняя шейпинг-упражнения для похудения, следите за своим состоянием. Если вы почувствовали небольшую усталость, но у вас еще есть силы, продолжайте занятие. Если понимаете, что нужно его завершить, сделайте дыхательное упражнение и закончите тренировку.
Питание при шейпинге
При шейпинге интенсивность нагрузок ниже, чем при некоторых других видах фитнеса. Недостаточно просто есть больше овощей и фруктов, хотя упор нужно делать на них. В данном случае существуют весьма строгие правила:
- Сладости из меню исключаются практически полностью. Раз в день можно позволить себе 1 ч. л. качественного натурального меда или не более 20 г черного шоколада с максимально высоким содержанием какао.
- Рекомендуется употреблять цельнозерновые крупы, готовить рисовую, гречневую, пшенную, овсяную каши, но только на воде. Манка находится под запретом.
- Овощи можно употреблять практически все, но количество картофеля нужно сильно сократить. Их можно есть сырыми, тушеными или вареными.
- Мясо, рыбу и молочные продукты есть можно и нужно, но количество белковой пищи придется ограничить, поскольку вместо красивых изгибов будет мускулистый рельеф. Так, в день можно съедать 60 г курицы, говядины или индейки, столько же рыбы. Стакан кефира или йогурта перед сном помогут наладить пищеварение.
- Белковую пищу не рекомендуется употреблять меньше чем за 6 часов до тренировки. Запрещено есть за 2 часа до занятий шейпингом и еще столько же после, так что и обед, и полдник будут ранними, а ужин – поздним, но легким.
Из меню исключаются:
- жирные сорта мяса – свинина, баранина и т. д.;
- пшеничный хлеб, макароны, хлебобулочные изделия;
- сливочное масло (его заменяют на растительное);
- соленые, острые блюда, копчености;
- молочный шоколад, карамель, другие сладости;
- газированные напитки.
Рекомендуется осуществлять контроль калорий. Лучше будет, если требуемое количество рассчитает тренер с учетом того, насколько насыщенной является программа тренировок и сколько килограммов нужно сбросить.
Примерное меню на неделю можно составить так:
| День недели | Рацион |
| Понедельник |
|
| Вторник |
|
| Среда |
|
| Четверг |
|
| Пятница |
|
| Суббота |
|
| Воскресенье |
|
Диета может быть скорректирована в зависимости от образа жизни, состояния здоровья и т. д.
Шейпинг-питание для похудения
Физические упражнения играют огромную роль для здоровья человека. Домашний шейпинг для похудения относиться к тем видам спорта, который отнимает большее количество калорий. Эффективность таких занятий может очень сильно уменьшиться, если человек не правильно питается.
Для того чтобы была энергия для занятий нужно употреблять калорийную пищу, которая при этом не должна быть очень жирной. Но особенностью питания есть то, что в день, когда будет происходить тренировка, употреблять лучшее всего легкую пищу растительного происхождения. Причем многие тренеры рекомендуют есть в течении двух часов после окончания тренировки. Если тренировки нет, то соблюдать режим питания тоже нужно, в общем, следуют сократить калорийность на 20%. Сократить калорийность, можно не только путем ограничения себя от определенной пищи, а можно сократить количество потребляемой пищи.
Более того, чтобы составить правильный рацион стоит обратиться за помощью к специалисту, и составить индивидуальную диету. Чтобы объем оставался прежним, и желудок не испытывал дискомфорт, можно заменять продукты менее калорийными. Так, например жирные сорта мяса можно заменить курицей, а сладости фруктами.
Касательно фруктов, то ими увлекаться тоже нельзя, так за сутки не стоит есть более 1 килограмма. Овощи можно употреблять в любом количестве. Повышенный аппетит человека, вызван привычкой, то есть все в голове. Поэтому чтобы отвыкнуть много кушать, нужно постепенно уменьшать порции. Так за сутки нужно употреблять около 1500 калорий. Не стоит забывать и о водном балансе, так как чистая вода очень важна для организма.
Одежда
Независимо от того, занимается ли женщина шейпингом в спортзале или в домашних условиях, для этого нужна удобная одежда. Не нужно искать особенную, достаточно найти практичную, комфортную и не сковывающую движения. Есть мнение, что лучшим вариантом будут натуральные хлопчатобумажные ткани. Но современные качественные синтетические материалы могут ничуть не хуже пропускать воздух. Это касается только вещей, произведенных популярными марками.
Часто возникает вопрос, нужно ли для занятий шейпингом надевать термобелье. Оно способствует тому, что сжигание жировых запасов происходит вдвое быстрее.
Особое внимание следует уделить обуви для тренировок. Она должна быть качественной и удобной, чтобы снизить риск травматизма до минимума. Рекомендуется покупать обувь либо из натуральных материалов, либо из современной инновационной синтетики. После каждого занятия ее нужно просушивать, чтобы избежать грибковых заболеваний.
Алгоритм и особенности занятий в зале
Независимо от того, какой будет индивидуальная программа, занятие начинают с разогрева мышечной ткани, то есть с разминки, которая и подготовит организм к предстоящим физическим нагрузкам. Это позволяет в ходе самого занятия избежать травм и растяжений. Разминка помогает подготовить и суставы.
Эта фаза занятий включает в себя такие простые упражнения, как наклоны и повороты, бег на месте, по желанию – занятия с хула-хупом или скакалкой. Инструктор составляет программу так, чтобы она была по силам каждому члену группы.
Основные упражнения могут показаться простыми. Здесь дело не в уровне сложности, а количестве повторений, иногда – до 100 раз. Это позволяет создать точечную нагрузку непосредственно в проблемной зоне. Но с такими упражнениями справляются даже женщины с невысоким уровнем физической подготовки.
После приступают к упражнениям, увеличивающим амплитуду растяжки связок, что делает их более эластичными. Завершает тренировку расслабляющий комплекс упражнений, который нужен для того, чтобы плавно снизить нагрузку.
По окончании тренировки рекомендуются водные процедуры. В спортзале не всегда есть возможность принять ванну с солью и травами. Но можно посетить сауну – эта процедура поможет снять крепатуру даже после сильных нагрузок. После нее не останется накопившейся в мышечных тканях молочной кислоты. Кроме того, можно провести сеанс массажа.
Преимуществом занятий в спортзале является то, что тренер постоянно следит за тем, насколько участники группы правильно выполняли упражнения. При необходимости он может измерить пульс, подсказать, как нужно дышать, выделит еще один перерыв.
Упражнения шейпинга для формирования фигуры
Второй этап называется анаболическим. Это непосредственно этап «лепки» идеальной шейпинг-фигуры. Это комплекс индивидуально подобранных силовых упражнений, помогающих женщине приблизиться к эталону. В период выполнения силовых упражнений, в связи с изменением характера физической нагрузки, меняются потребности организма в разного рода питательных веществах. Поэтому составляется новое меню, включающее достаточно большое количество белков как пластического материала для построения мышечной ткани.
Силовые упражнения шейпинга, в отличие от упражнений атлетической гимнастики, также имеющей целью построение красивой фигуры, подбираются таким образом, чтобы женская мускулатура не становилась слишком объёмной. В результате выполнения силовых упражнений женская шейпинг-фигура не теряет плавных очертаний и округлости. Формирование рельефной мускулатуры по мужскому типу исключается.
Домашние тренировки для похудения
Занятия шейпингом возможны и в домашних условиях. Наиболее востребованным этот вариант является для женщин после родов, у которых просто нет возможности лишний раз выйти из дому. Кроме того, подойдет тем, кто уже добился похудения в рамках поставленной цели, но теперь хочется закрепить достигнутые результаты.
Для увеличения эффективности тренировок стоит поискать подходящий курс, благо их записывают на видео. Среди таких обучающих роликов есть как занятия для начинающих, так и комплексы для продвинутых спортсменов.
Алгоритм занятий будет таким же, как описан выше. Тренироваться рекомендуется так, чтобы можно было смотреть не только на экран и на инструктора, но и на себя в зеркало. Кроме того, нужно заниматься под музыку, чтобы сохранять предлагаемый ритм. А для того чтобы не замучила жажда, рядом с собой следует иметь бутылку воды.
Последовательность занятий
Последовательность занятий была описана выше. В домашних условиях она будет точно такой же. Начинать нужно с разминки, которая должна состоять из плавных движений. Это поможет постепенно ускорить сердечный ритм, без резких скачков, и разогреть мышцы. Например:
- сначала делают круговые движения головой и плавные повороты шеи;
- затем разминают плечевой пояс – это круговые движения и взмахи рук в стороны;
- следующий этап – повороты туловища в разные стороны, наклоны вниз (надо стараться, чтобы ладони касались пальцев ног);
- на завершающем этапе разминки – круговые движения бедрами и разминка для коленных суставов.
Всего на эту фазу отводится до 10 минут. А затем начинается этап основных упражнений. Более детально они будут рассмотрены ниже.
В это время задействуются те или иные группы мышц, для чего занятие делится на несколько курсов, каждый из которых продолжается около 4 минут. Они тоже делятся на 2 подхода по 2 минуты, а между ними нужно выполнять легкую растяжку.
Когда основные упражнения сделаны, начинается следующий этап. Это активная растяжка, поскольку тело уже разогрето. Основной упор делается на мышцы спины и нижних конечностей. Но нужно соблюдать осторожность и не делать чрезмерных усилий, чтобы не повредить связки и колени.
Завершает занятие комплекс упражнений для расслабления мышц. На этом этапе нужно восстановить дыхание и постепенно замедлить сердечный ритм.
На верхний пресс
Этот комплекс упражнений выглядит следующим образом:
- Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки вытягивают над головой. Из этой позиции нужно поднимать спину так, чтобы руки постепенно тянулись вперед. Угол между туловищем и поверхностью пола должен быть не больше 40°, чтобы не создавалась повышенная нагрузка на зону копчика.
- Исходная позиция такая же, как было описано выше. Туловище поднимают, поставив руки между коленями. Затем в этом положении слегка пружинят на 3 счета.
- Исходная позиция: правая нога согнута в колене, левую нужно поднять и носок максимально потянуть на себя. Спину поднимают, разворачиваясь к слегка согнутой левой ноге и фиксируют ее в этом положении на 3 счета. Меняют ноги.
- Исходная позиция: нужно сесть на пол, колени сгибают и разводят в стороны, руки вытягивают вперед. На 3 счета опускают туловище назад, но лопатки не должны коснуться пола. На 3 счета снова возвращаются в исходное положение.
После можно переходить к следующему этапу.
Для рук и груди
Эти упражнения уже нужно делать с утяжелением, то есть с гантелями. Начинающим необходимо брать вес поменьше, затем можно увеличивать.
Упражнения будут такими:
- Исходное положение – стоя, руки, в которых держат гантели, опущены. Затем руки плавно поднимают вверх, согнув в локте под прямым углом к туловищу. После надо быстро начать сводить и разводить локти.
- Исходное положение – стоя, ноги расставлены на ширину плеч. Руки с гантелями нужно поднять, развести в стороны и отвести назад.
Еще одно упражнение можно сделать без утяжеления. Руки поднимают и соединяют локти и ладони перед собой. После с усилием надавливают на ладони в течение 6 секунд и расслабляют руки.
Для талии
Для талии нет лучших упражнений, чем наклоны. Для этого, например, можно из исходного положения стоя, поднять руки вверх, сцепить их в замок, и из этой позиции делать наклону сначала в 1 сторону, затем вперед, в другую сторону и назад.
Упражнения для талии можно делать и лежа на спортивном коврике и опять же зафиксировав руки в “замок” за головой. Нужно поочередно поднимать ноги и тянуться коленом к локтям.
На нижний пресс
Из исходного положения лежа на полу, согнуть ноги в коленях и постепенно, слегка раскачиваясь, поднимать их к животу. Соответствующие мышцы пресса будут ощутимо напрягаться.
Популярное упражнение “велосипед”, которое делается лежа на полу, поможет укрепить мышцы нижнего пресса и убрать животик. Сначала вращательные движения ногами делают медленно, потом ускоряются, затем снова замедляют темп.
Лучше все упражнения для пресса выполнять ближе к концу занятия.
На ноги и ягодицы
Самое эффективное упражнение для ног и ягодиц – это приседания. Их делают так – на выдохе медленно приседают, на вдохе – поднимаются. Спина при этом остается прямой.
Шаг на месте, махи ногами, выпады и полуприседания тоже помогают сделать ноги стройными, а ягодицы – упругими.
Для мышц спины
Мускулатура спины тоже заслуживает внимания. Для нее можно делать такие упражнения:
- Исходная позиция: лежа на животе. Руки слегка разводят, ладони ребрами упираются в спортивный коврик. Нужно без чрезмерного усилия отрывать грудь от пола, а затем опускаться в исходную позицию.
- Исходное положение – сидя на полу, развести ноги на ширину плеч. Не сгибая спину, опуститься вперед так, чтобы тело было параллельно полу. Руки нужно развести в стороны.
Тренер может подсказать и другие упражнения для спины.
Занятия в домашних условиях
Чтобы заниматься в домашних условиях, необходимо подобрать комплекс упражнений, записанных на видео. Тренер выполняет упражнения под музыку, а пользователь повторяет за ним. В таком случае необходима достаточно просторная комната, которая заменит спортивный зал. Упражнение необходимо выполнять на коврике, вместо тренажеров можно использовать небольшие гантели.
Для проведения занятий нужна удобная одежда, по окончании тренировки рекомендуется принять прохладный душ, растереть тело полотенцем. Не желательно заниматься поздно вечером меньше, чем за 2 часа до сна. Средняя продолжительность тренировки составляет 40 минут. Для поддержания общей активности рекомендуется заниматься 2 раза в неделю, для корректировки фигуры — через день.
Перед началом занятий важно правильно оценить свои физические способности, контролировать самочувствие особенно после сложных упражнений. Пульс спортсмена должен быть в пределах 150 ударов за минуту, максимум достигать 200 ударов.
Занятия шейпингом в домашних условиях подходят людям, которым трудно заниматься в коллективе из-за неуверенности в себе. Вместо тренажера в этом случае допускается использовать мягкие коврики, бутылки с водой, стул со спинкой. Дома допускается выполнять перечень упражнений с использованием видеоуроков.
Предлагаем ознакомиться Можно ли похудеть за счет дыхательных упражнений
Необходимо обратить внимание на некоторые нюансы при проведении тренировок в квартире:
- в комнате, в которой проводятся занятия, должен быть постоянный приток свежего воздуха;
- место тренировок должно быть очищено от посторонних предметов, чтобы они не мешали занятиям;
- желательно, чтобы в тренировочном помещении было большое зеркало, с помощью которого занимающийся сможет проконтролировать правильность выполняемых движений.
Фитнес в домашних условиях также требует подбора удобной обуви и просторной одежды, в которой будет комфортно заниматься.
Для занятия в шейпинг необходимо три вещи — это удобная одежда, обувь и тренер. Если вы не хотите быть привязаны фитнес клубам, то вместо тренера вы можете выбрать разнообразные видео уроки по шейпингу. В настоящее время разработано множество видео уроков с подборкой определенных упражнений необходимых для проблемных мест.
Важно знать. Начинающим заниматься шейпингом, нужно внимательно. Относиться к нагрузкам и увеличивать их постепенно, так как чрезмерные и интенсивные занятия могут привести к растяжениям и травмам.
Си́нди Кроуфорд — американская супермодель, представила свою программу с элементами шейпинга:Часть 1Часть 2Часть 3
Чтобы подобрать подходящие именно для вас упражнения, мы сделали подборку занятий шейпингом на видео, смотреть которые вы сможете онлайн и бесплатно. Каждый комплекс комментирует тренер по шейпингу.
Его можно использовать в качестве утренней тренировки или выполнять в другое время суток. Кроме того, все упражнения можно разделить на две части: выполнять часть их утром, часть – вечером. Обратите внимание, что тренер подробно объясняет, на какие моменты выполнения стоит сделать акцент.
Название данной системы идет от английского слова «shaping», которое означает формирование фигуры. Шейпинг был придуман специально для манекенщиц, чтобы те могли привести себя в порядок и «подогнать» фигуру перед показами. На первый взгляд кажется, что он похож на фитнес, калланетику или аэробику. Но на самом деле есть много существенных отличий.
Главное предназначение шейпинга – смоделировать фигуру именно в проблемных местах. В отличие от фитнеса, когда нагрузка распределяется равномерно по всем группам мышц, здесь работа проходит только с теми, которые нуждаются в корректировке. Шейпинг – более индивидуальный комплекс упражнений.
Каждое занятие включает три составляющие: разминку, основную часть и закрепление, или растяжку. При этом всегда есть два вида упражнений шейпинга:
- Разрушающие, или каталитические, направленные на расщепление и выведение жировых отложений из липидных клеток, преобразование энергии.
- Развивающие мышцы, строящие нужный корсет и структуру тела.
Движения выполняются с большой амплитудой и многократными повторами, но вместе с тем темп довольно спокойный, а утяжелений немного.
Как правило, шейпинг имеет три задачи занятий:
- В терапевтических целях, то есть для коррекции лишнего веса и объемов, улучшения состояния при остеохондрозе и нарушениях осанки, проблемах с позвоночником.
- Для хореографических задач, а именно для совершенствования фигуры.
- Для возрастных изменений – людей в диапазоне от 15 до 50 лет.
Если заниматься шейпингом регулярно, то есть минимум три раза в неделю по 40 — 60 минут без разминки, то повышается самооценка, уходят комплексы по поводу фигуры, а также проходит профилактика осложнений с опорно-двигательным аппаратом, мигреней, ВСД и переутомления, снимается стресс. Данная система помогает избавиться от многих заболеваний, улучшить обмен веществ, наладить кровообращение в проблемных зонах.
Но занятия шейпингом – это не просто набор упражнений для достижения результата, они помогают перестроить весь образ жизни. Они меняют ее к лучшему и создают гармонию со своим внутренним миром.
Противопоказания
Особых противопоказаний и возрастных ограничений для шейпинга нет, в связи с тем что предполагаются низкоинтенсивные нагрузки. Это здоровое похудение, которое не оказывает негативного воздействия на организм.
Но шейпинг противопоказан людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кроме того, при наличии остеоартроза, артрита и других патологий суставов рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом – возможно, придется вместо шейпинга ограничиться лечебной физкультурой.
Шейпинг для похудения возвращается из 90-х годов
Ещё в 90 -е годы шейпинг был очень популярен. Так же было доказано, что он очень эффективен. Не зря английское слово shape в переводе обозначает « придавать форму» . Здесь, главное при занятиях, нужна интенсивность низкая, а нагрузка нужна длительная.
Тогда по этой методике очень эффективно сгорает жир. И поэтому здесь надо выполнять не комплекс упражнений для всего тела, а на те места тела, которые у вас создают проблему ( например, вам надо убрать жир только с бёдер или живота).
Отзывы и результаты
Елена, 25 лет, Зеленогорск: “Занимаюсь шейпингом дома уже 4 месяца. Изначально хотела не столько похудеть, сколько добиться более тонкой талии и убрать живот. Не могу сказать, чтобы резко сбросила вес, но уже после 3 или 4 тренировок тело стало выглядеть более подтянутым, и сейчас результат – минус 4 кг. Чувствую себя хорошо, занимаюсь 2 раза в неделю”.
Анастасия, 40 лет, Екатеринбург: “Занимаюсь шейпингом в зале, 2 раза в неделю. Это оказалось самым приятным способом похудения, потому что на таких групповых занятиях легко найти единомышленников, что всегда дает хороший результат. За полгода сбросила 8 кг, при этом чувствую себя хорошо, даже перестала болеть спина”.
Екатерина, 34 года, Иркутск: “Нет возможности пока ходить в зал, потому что ребенок маленький. Занимаюсь шейпингом дома, 3 раза в неделю, стараюсь смотреть больше видео, чтобы все делать правильно. Пока за те 5 месяцев, что занимаюсь, удалось дойти до размеров, которые были до беременности. Но не собираюсь останавливаться на этом, хочу сбросить еще пару килограммов!”
Шейпинг для похудения подходит всем
Так как, он считается безопасным видом спорта, то подходит для тренировок практически всем. Им могут заниматься люди любого возраста, и самое главное, даже очень толстые люди.
Потому что, повторяю, шейпинг для похудения, это отличный метод скинуть лишние килограммы.
И ещё хорошо, что нет большой нагрузки на позвоночник и суставы. Полезен шейпинг для похудения так же тем, у кого проблемы с венами.
И, конечно если вы решили похудеть при помощи шейпинга, то следует придерживаться диеты.
Самое главное, что не надо сразу после еды начинать занятия.
А после занятий не кушайте, примерно, полтора часа, чтобы не нарушить обмен веществ.
