Стриппластика: упражнения и программа для начинающих в домашних условиях

Если вы хотите похудеть, обрести красивую фигуру и уверенность в себе, статья поможет понять, как это сделать. Вам станет известно, какие существуют преимущества от занятий танцами, и какие из танцевальных направлений являются самыми эффективными для похудения. Статья расскажет вам, что лучше всего выбрать, в зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки. Помимо этого, вам будут приведены рекомендации, которые облегчат процесс похудения. А также вы получите ответы на вопросы , как питаться до и после занятий, сколько воды нужно пить, и кому лучше воздержаться от занятий танцами.

Кому подойдут разнообразные виды танцы для похудения?

Если вы не знаете с чего начать, то стоит определиться с направлением. Многие могут ответить, что танцы подходят всем. Но не стоит быть такими оптимистичными, потому что этот вид спорта отнимает много сил, да и не все наделены чувством ритма.Существует ряд противопоказаний, которые могут повлиять на критерии выбора и не подойти по здоровью:

1. Различные травмы позвоночника, коленей, а также тазобедренных суставов;
2. Остеопороз;
3. Хроническая усталость или перетренированность;
4. Проблемы нервной системы, такие как эпилепсия.

В этом случае лучше выбирать медленный темп, а также менее громкое звуковое сопровождение. Всем остальным просто можно подбирать какой-то определенный вид под свой характер и темперамент. Когда вы не пропускаете ни одного занятия, то сможете получить неплохой эффект на выходе.

Полезные рекомендации

Независимо от уровня подготовки, каждая тренировка должна начинаться с разминки-разогрева. Предварительная гимнастика позволит максимально точно выполнять упражнения, выкладываясь в полную силу.

Для получения заметного результата длительность одного занятия должна составлять не менее часа. Если уровень оказался слишком сложным или выматывающим, следует вернуться на предыдущий, немного сократив темп. Базовые советы будут полезны для новичков:

1. В неделю нужно заниматься не реже 3 раз, чтобы «разогнать» обмен веществ.
2. Необходимо соблюдать правильный питьевой режим во избежание обезвоживания организма. На 10 кг веса следует брать 300 мл чистой воды.
3. После освоения базовых навыков можно организовать самостоятельные занятия зумбой дома.
4. При любых недомоганиях от тренировки нужно отказаться до полного выздоровления.
5. Из меню придется исключить жирные, жареные блюда, газировку, соленья, копчености, сладости.

Одежду лучше выбирать по фигуре. Не подойдут ни сковывающие движения, ни «мешковатые» вещи.

Идеальный верх: топ, спортивная майка, футболка. Для низа желательно использовать леггинсы, капри или шорты.

Дома можно попробовать наклониться, присесть, попрыгать, чтобы проверить комфортность одежды. Оптимальный вид обуви: легкие кеды или кроссовки.

Как танцы влияют на фигуру и похудение

Танцы – это один из самых эффективных методов в борьбе за красивую фигуру. Правильно подобранный вид танца поможет вам улучшить осанку, укрепить сердечно-сосудистую систему, подарит рельефное, стройное тело. Во время занятия происходит активное сжигание жировых отложений: за час такой танцевальной тренировки можно потерять 400-600 ккал.

Но важно также учитывать тот факт, что танцы – это лишь один из способов ускорить процесс похудения, а действительно хороших результатов можно достичь, только подключив к ним сбалансированное питание и правильный режим сна. Например, диетологи предлагают различные варианты разгрузочных дней для похудения. Пару таких дней помогут очистить организм от шлаков, токсинов, и положат начало переходу к правильному питанию.

Регулярные занятия сделают вас более пластичными, снизят нагрузку на сосудистую систему и укрепят суставы. Также во время занятий танцами в организме человека вырабатывается большое количество такого гормона, как эндорфин. Этот гормон, в свою очередь, способствует ускорению обменных процессов и замедлению процессов старения.

Правильно подобранный вид танца в зависимости от ваших целей и интересов, да еще и под любимую музыку, сделает вас стройнее, здоровее и счастливее.

Дома или в зале

Для того чтобы заниматься танцами Вы можете записаться в хореографическую студию или приобрести абонемент в фитнес — центр, найти подходящий танцевальный клуб либо, выделить время для самостоятельных тренировок в домашних условиях. Сегодня предлагается потрясающий выбор различных видео-уроков, которые можно просматривать как в сети Интернет, так и приобрести видео- диск с желаемыми видами танцев.

Танец по характеру

Танцы для похудения дома необходимо выбирать с учетом своего темперамента и характера. — Фламенко станет отличным выбором для страстных и активных натур. — Настойчивые и устремленные люди могут отдать предпочтение латиноамериканским танцам. — При помощи бальных танцев (румба, самба, ча-ча-ча и др.) можно улучшить осанку и отлично укрепить икроножные мышцы, при чем для занятий вовсе не обязательно приглашать партнера. — Зажигательный танец сальса также даст отменный результат. — Отличным комплексом упражнений обладает и степ – аэробика.

Правила занятий в домашних условиях

Среди основных правил можно отметить те, которые относятся к рациону. Туда входят:

1. Калорийность каждого дня должна быть в размере полных суточных энергозатрат и приплюсовать к ней нужно еще 400 калорий. Таким образом, в тренировочный день вы будете потреблять на 400 калорий больше, но при этом их расходовать, а в любой остальной день калорийность будет отличаться. Это позволит организму активно худеть потому, что он не сможет перестроиться под определенный рацион.
2. В рационе должно быть представлено до 40% белковых продуктов. Очень часто танцоры соблюдают такую пропорцию, как 60% углеводов, а также по 20% жира и белков.
3. Всегда необходимо непрерывно работать в зоне пульса жиросжигания. Это очень хорошо отражается на сценическом танце, а вот, если вы разучиваете новые шаги и связки, то темп будет медленным.

Начать тренироваться можно дома по онлайн-видео курсам, в специальных школах или фитнес-центрах. В любом случае стоит выучить и соблюдать несколько простых правил. Зона для занятий должна быть просторной, хорошо освещенной, желательно с большими зеркалами. Все факторы, отвлекающие от упражнений нужно устранить (дети, домашние животные, посторонние предметы на полу и прочее). Обстановка вокруг должна побуждать желание танцевать.

Важно приготовить до начала занятий специальную обувь и одежду. Она должна нравиться самой девушке, чтобы мотивировать к занятиям дополнительно. Количество тренировок, а также время занятий подбирается индивидуально. Желательно заниматься 3 раза в неделю по 120 минут (или 5 раз по 60 минут). По окончании тренировки обязательно растягивают мышцы (нельзя пренебрегать данным правилом).

Не менее важным является правильный выбор музыкального сопровождения урока. Русская или иностранная песня, что вдохновит вас больше? Все зависит от индивидуальных предпочтений. Экспериментируйте с этим, подбирая треки по себе. Иногда даже уставшие, без сил и настроения люди, под хорошую ритмичную мелодию чувствуют прилив сил и улучшение настроения. Дополнительно можно вспомнить о бодрящих напитках, таких как зеленый чай, отвар женьшеня.

Занимаясь танцами в домашних условиях для похудения, нормализуйте режим питания. Выбирайте полезные продукты, чтобы использовать их в качестве «топлива для организма». Рекомендуется есть за 1,5-2 часа до начала танцев, а после них не ранее, чем через 30 минут. Оптимально соблюдать белковую диету или включить в рацион больше мяса, яиц, бобовых (исключив вредную пищу). Не нужно отчаиваться при отсутствии успеха на первых этапах, ведь занятия должны приносить вам только радость!

Чтобы худеть в танцах, недостаточно просто активно двигаться. Нужно еще учитывать ряд нюансов, способствующих поддержанию эффекта. Одно из них гласит, что музыка должна возрастать и убывать по темпоритму постепенно. Такой принцип звучания музыкальных композиций обычно используется в аэробике.

Для собственного удобства составьте свою программу, где ритм музыки будет меняться как удобно и комфортно именно вам. Правда, актуальна такая рекомендация только для домашних занятий

Длительность танца должна составлять не менее получаса (причем это только активной стадии). В результате такой тренировки мышцы разогреются, и обменные процессы в организме ускорятся. Как следствие, вы достигнете максимального эффекта, когда жир будет сжигаться по-особенному эффективно.

После танцев вас будет одолевать чувство голода, и это нормально. Ведь после любой физической активности сильно хочется есть. Однако это совсем не значит, что нужно есть все подряд. Разрешается лишь употреблять низкокалорийную еду – яблоко, сырые овощи и т.д. Кроме того, стоит помнить, что во время активных танцев организм лишается воды, которая активно испаряется и выходит с потом. Запасы обязательно нужно пополнить, так как обезвоживание организма грозит достаточно серьезными проблемами – слабостью всего организма, вялостью, сонливостью, дисфункцией кишечника и т.д. Все эти проблемы отрицательно сказываются на процессе похудения, замедляя его до предела.

Танцы для похудения

Специалисты рекомендуют менять направления, чтобы добиться лучшего эффекта. Так, например, вы можете приобрести видеокурс с другим видом танцев и активно использовать его дома. Вы сможете сделать фигуру более красивой и расширите свои хореографические навыки.

Чтобы не навредить себе, особенно если у вас наблюдается избыточный вес – килограммов 10–15, не принимайтесь сразу за активные танцы, то есть за современные направления

Лучше выберите более подходящие – восточные. Помощь организму при похудении здесь будет оказываться за счет плавности движений и правильного расходования энергии. Основной принцип: все должно быть в меру и с удовольствием.

Если вы не можете определиться с тем, какими именно танцами вы бы хотели заниматься, выбирайте для начала танцевальную аэробику. Она представляет собой относительно умеренную физическую активность, которая отлично подходит новичкам. Здесь не нужно работать над индивидуальной техникой, достаточно просто войти в ритм. Когда почувствуете в себе силы, можете приступать к выбору танцев.

Также интересно почитать: удаление прыщей дома.

Что такое стриппластика

На сегодняшний день стриппластика — это танцевальное направление, в основе которого лежит смешение различных стилей. Понятие ее как эротического танца уже устарело. В танцклассах данный стиль используется как способ проработки всего тела с одновременным приданием ему женственных изящных форм.

У танцовщиц великолепное сильное тело, но при этом — женственные изгибы и плавные движения. Такие девушки сразу заметны в толпе. Они притягивают взгляд своим изяществом, энергетикой и артистизмом.

Польза

Этот танец позволяет научиться чувствовать свое тело, полюбить его.

И женщины, и девушки, занимающиеся стриппластикой, отмечают положительные изменения в своем орагнизме:

• улучшается координация движений;
• повышается гибкость;
• уходит лишний вес;
• кожа становится более упругой;
• исчезает целлюлит.

Благодаря разнообразным упражнениям, тело становится упругим, сильным и стройным.

От стриптиза стиппластика взяла плавные, обманчиво легкие движения. Однако здесь требуется больше техничности, поскольку диапазон движений — шире.

Какие виды танцев помогают похудеть

Танцевальных направлений существует огромное количество, но есть те, которые считаются наиболее эффективными и быстродействующими, если перед вами стоит такая цель, как похудение. В таком случае, предпочтение лучше отдавать одиночным видам танца, так как они в большей степени направлены на проработку мышц. В парных же видах уклон идет на взаимодействие с партнером и тренировку памяти.

Давайте разберемся, как называются танцы, которые будут самыми эффективными для вашего похудения.

Танец живота

Этот вид танца считается самым сексуальным. Он поможет укрепить мышцы пресса, сделает вашу талию тоньше, сформирует красивые бедра. Помимо этого, танец живот оказывает положительное воздействие на систему половых органов женщины, и ускоряет обмен веществ. Кстати, если ваша цель – красивый плоский животик – очень хорошо совмещать данный вид танца с массажем живота для похудения.

Сюда мы относим сальсу, румбу, бачату, мамбу и джайв. Эти танцы очень зажигательные и энергичные, поэтому за одну тренировку вы можете сжечь 900 ккал/час. Они помогут вам укрепить мышцы ягодиц, сделать ноги стройными и подкаченными. Помимо этого, латиноамериканские танцы выравнивают сердечный ритм и оказывают благотворное воздействие на эмоциональный фон.

Этот вид танца развивает гибкость и пластику, помогает сжечь лишний жир и проработать все группы мышц. Стрип пластика совмещает в себе растяжку и кардионагрузку одновременно. Сразу стоит отметить, что такое направление не подойдет для неподготовленных людей, а занятия лучше всего начинать с инструктором. Потеря – 1200 ккал/час.

Предлагаем ознакомиться Протеин когда принимать при похудении

Зумба – это специально разработанный танцевальный комплекс, направленный на снижение веса. Во время тренировки вы задействуете мышцы всего тела, но основная нагрузка приходится на ноги и ягодицы. Зумба развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, поднимает настроение.

Фламенко

В первую очередь, фламенко укрепляет мышцы ног и спины . Этот зажигательный танец для похудения задает очень быстрый темп, поэтому тренировки точно не будут монотонными и скучными. Через несколько месяцев занятий вы похудеете в бедрах, а ваши икроножные мышцы приобретут красивый рельеф. Плюс ко всему, если вы задаетесь вопросом, —как похудеть в руках—, выбирайте именно фламенко. Потеря – 300-400 ккал/час.

Ирландский степ

Идеальный вариант для тех, кто хочет похудеть в ногах и избавиться от целлюлита. Это очень ритмичный вид танца, который заставит вас хорошо попотеть во время тренировки, теряя при этом 600 ккал/час. Ирландский степ формирует очень хорошее чувство ритма, а освоить его могут все, если заниматься упорно и регулярно.

В зависимости от того, какое направление вы для себя выбрали, можно записаться в специализированный клуб, где с вами будет заниматься профессионал. В таком случае, для вас уже будет разработан план и график тренировочного процесса. Но даже если возможности посещать такие занятия у вас нет, сейчас существует огромное количество обучающих видеоуроков по танцам для похудения в домашних условиях.

Максимальная нагрузка обеспечивается, как известно, при одиночном ритмичном танце, с учетом задействования практически всех групп мышц. Например, танец живота помогает стряхнуть лишние сантиметры с бедер, живота и талии, ирландские танцы формируют осанку и тренируют ноги, а стрип-дэнс – это работа над всеми мышцами сразу.

Танцы – одна из самых эффективных возможностей для придания телу гибкости, пластичности, стройности и красивой рельефности.

Какие танцы считаются наиболее результативными для снижения веса?

Похудение будет продуктивнее во время более ритмичных тренировок. Перед тем, как решить для себя какими танцами заняться дома, чтобы похудеть, можно посетить пробные уроки в студии, обычно они бесплатные. Тем, у кого совсем нет на это времени можно порекомендовать видеоуроки.Важно, чтобы добиться результатов в похудении, создать дома комфортные условия для этого, а именно:

• выбрать просторное место в квартире, чтобы предметы мебели не мешали;
• приготовить удобную одежду и обувь;
• подобрать подходящую музыку;
• первое занятие лучше провести наедине с собой, чтобы никто не смущал и не отвлекал.

Хорошо, если в выбранном месте будет зеркало, оно поможет отрабатывать движения и видеть недостатки. Телефоны лучше выключить, один звонок может изменить все планы или отвлечь от тренировки.

Выбор одежды для танца имеет большое значение, чтобы задать ему настроение и любоваться своим отражением в зеркале наряд должен быть сексуальным и подчеркивающим каждое движение, тогда польза от тренировки будет не только для похудения. Обувь также имеет большое значение, она должна быть удобной и лучше не новой, чтобы не приобрести мозоли.

Чтобы создать настроение при выполнении фламенко можно украсить волосы цветами, при выполнении восточного танца поможет платок, повязанный на бедра. Чтобы добиться результатов в похудении, танцевать рекомендуется не менее 5 раз в неделю, а продолжительность тренировки должна составлять минимум полчаса.

Советы для начинающих танцоров:

• для похудения будет эффективней, если сразу после тренировки не опустошать холодильник, есть надо не ранее чем спустя полчаса и только полезную еду: белковую и овощную;
• до начала занятий тоже не рекомендуется кушать, лучше это сделать за час до танцев;
• помогут освоить трудные движения и справиться с нагрузкой энергетические напитки, например зеленый чай с женьшенем или кофе без сахара.

Если сначала не все получается, не нужно расстраиваться, на следующей тренировке движения будут уверенней, а мышцы сильнее.

Многие девушки следят за стройностью фигуры. Время и деньги на занятия в специальных студиях есть не у всех, а некоторым еще и смелости не хватает. Танцы в домашних условиях для похудения помогут решить проблему лишнего веса. Занятия не требуют материальных вложений, специальной подготовки, не займут много свободного времени. Как правильно худеть, танцуя и какие разновидности танцев для этого полезны?

Многие танцевальные движения задействуют все мышцы тела, благодаря чему все проблемные зоны подкачиваются. Дополнительное оборудование в виде тренажеров не требуется, как и профессиональный уровень подготовки. Танцы – это занятия дома для похудения, которые приносят удовольствие, поднимают настроение и жизненный тонус женщин.

Если вы задумываетесь, как похудеть дома, то это способа эффективней, чем танцы, найти сложно. Утренние или вечерние занятия заряжают позитивом на весь день. Танцами в домашних условиях для похудения не рекомендуется заниматься тем, кто имеет проблемы с позвоночником или половой системой. Все остальные могут смело приступать к зажигательным тренировкам, которые помогут вернуть стройность и поднимут настроение.

Можно попробовать освоить один из ниже представленных видов занятий. Каждый из них эффективно избавляет от лишних килограммов и дает позитивный заряд энергии:

1. Восточные являются идеальным способом похудения. Научиться танцевать танец живота – это подтянуть мышцы, избавиться от лишних сантиметров на талии, получить крепкий пресс.
2. Латиноамериканские танцы (сальса, румба, самба). Этот вариант предполагает плавные ритмичные движения, которые отлично подойдут для похудения. Во время таких зажигательных занятий задействуются все мышцы. Оптимальный вариант для похудения – самба, но она требует большой нагрузки.
3. Зумба для похудения – это одновременно танец и кардиотренировка. Кроме снижения веса, вы получите здоровое сердце и сосуды! Преимущество этого типа танцев в том, что хореографию не придется заучивать, ведь она очень простая, поэтому каждый сможет танцевать зумбу.
4. Хип-хоп обеспечивает эффективное сжигание лишних калорий, тренирует выносливость, гибкость, моделирует форму тела. Такие танцы считаются самыми энергозатратными, однако не всем они нравятся.
5. Фламенко укрепляет бедра, икроножные мышцы, моделирует форму ног. В результате регулярных занятий этим танцем, вы станете более грациозными, избавитесь от жировых отложений на шее, руках (верхней части тела).
6. Степ – прекрасный танец для укрепления мышц ног, ягодиц. Повышает тонус кожи, помогает худеть, развивает чувство ритма.
7. Брейк-данс – хорошо затрачивает энергию, но требует большой выносливости. Тренировки формируют идеальную фигуру, развивают гибкость, дают хорошую физическую форму.
8. Стрип-дэнс или стрип-пластика – это современный вид танцев, который помогает не только похудеть, но и обрести уверенность в себе. Программа тренировок включает занятия из гимнастики, поэтому позволит вам получить стройное, грациозное тело и сильный характер. Если верить отзывам, учиться этим танцам – одно удовольствие!

Любая женщина желает обладать идеальной фигурой. Для достижения цели в ход идут любые средства, иногда небезопасные для женского организма. Прекрасные дамы как-то забывают, что есть одно универсальное средство для обретения вожделенных форм — танцы.

Это абсолютно физиологичный, с оптимальной нагрузкой на все группы мышц, безопасный вид спорта. Рассмотрим, почему танцы идеальны для формирования красивой, пропорциональной фигуры.

1. Танцуя, женщина дает равномерную нагрузку на все группы мышц, даже на те, до которых не могут добраться иные виды спорта. Сжигается не только подкожный жир, но и ликвидируется внутреннее ожирение органов.

Каждый танец влияет на организм по-своему. Так, например, классические танцы из категории бальных, типа вальса, румбы и т.д. помогают приобрести ровную и красивую осанку, а также добиться пластичности всего тела. Кроме того, они сделают красивыми и стройными ноги женщины. Самба, как и танец живота, способствует приведению в порядок области ягодиц. Фламенко выравнивает осанку и делает руки более подтянутыми. Активные направления, типа хип-хопа и R’n’B, способствуют максимально быстрому похудению за счет своего ритма. Стрип-дэнс помогает сделать всю фигуру более женственной. Латиноамериканская программа развивает выносливость и улучшает координацию движений.

Предлагаем ознакомиться Когда лучше всего делать упражнения для похудения

Помните, чем больше активности в танце вы проявляете, тем быстрее и лучше идет процесс похудения. Кроме того, во время танца подтягиваются те или иные группы мышц. А это значит, что кожа станет упругой и подтянутой

Конечно, не стоит ожидать, что эффект будет мгновенным, так как танцы имеют своей основной целью все-таки художественное и хореграфическое развитие, а не сброс лишнего веса. Чтобы почувствовать ощутимые изменения в своем теле, необходимо ходить на занятия регулярно и не пропускать их. Так, специалисты рекомендуют соблюдать такую последовательность – не реже четырех раз в неделю. Однако чаще бывает так, что уроки по тем или иным видам танцев идут всего дважды. В этом случае стоит пойти на небольшую хитрость, чтобы достичь желаемого эффекта: запишитесь еще на один вид танцев, и в результате все будет идеально. А еще вы освоите сразу два вида танцев, что значительно расширит ваши физические возможности.

Даже если вы ходите на танцы несколько раз в неделю и уже чувствуете, что заметно сбросили вес, это не значит, что можно начинать наращивать обороты и есть все подряд. Единственное, что разрешается, – это оставить количество и качество съедаемой пищи на прежнем уровне.

Главный плюс танцев в том, что они дают ощущение комфорта, спокойствия и наполняют человека радостью. А это значит, что вы не будете нуждаться в дополнительной подпитке себя конфетами и шоколадом, чтобы повысить настроение. Соответственно, вы получите просто колоссальную пользу для здоровья.

Программа для начинающих

Для начинающих самостоятельно заниматься стриппластикой, уроки могут принести разочарование.

Причин тут может быть много:

• нет контакта с тренером;
• неправильно подобрана группа (разный уровень);
• непосильные упражнения.

Прежде чем бросать занятия, надо выяснить причину. Как правило, первый месяц занятий — самый сложный.

У каждого тренера своя программа работы с новенькими.

Однако во всех методиках подготовки есть общее:

1. Для начала неопытных танцоров учат двигаться в такт музыке.
2. На занятиях идет подготовка тела к танцу. Уделяется большое внимание силовым упражнениям, растяжке, отработке движений.
3. Танец на пилоне представляет собой определенные сложности, поэтому сначала изучаются базовые элементы.
4. Новички отрабатывают связки, которые позволяют объединить элементы танца в красивый рисунок.

Постепенно руки и ноги начинают слушаться. Тело приобретает красивый силуэт. Видя достигнутый внешний эффект, начинающие танцоры с удовольствием ходят на занятия.

Общие рекомендации: как похудеть, занимаясь танцами – правильно организуем танцы для похудения дома

Многие новички сначала начинают заниматься под диск с фитнес-программой с танцевальными элементами. Это — неплохой вариант, когда вы хотите определиться с тем или иным направлением. Но обычно танцевать идут только те люди, которые привыкли к определенному стилю музыки и уважают культуры в целом.

Если вы любите танго, а все ходят на танец живота, то лучше выбрать то, к чему зовет вас сердце. Если же вы не знаете, что вам лучше подобрать, то можно пробовать различные стили и по ходу занятий определяться.

Но, помимо этого, танцы решают довольно распространённые проблемы у всех худеющих – это стрессовое переедание. Когда вы слишком много кушаете, то лучше всего заняться стрип-пластикой, балетом или восточным танцем. Помимо этого, можно попробовать отвлечь себя йогой, а также психотерапией.

Научиться танцевать дома, без присутствия и наставления хореографа будет очень сложно. Определиться со стилем танца, выучить движения вам помогут онлайн-видеоуроки с профессионалами. Ниже представлено несколько видеороликов для начинающих, которые раскроют для вас некоторые секреты мастерства. После просмотра вам обязательно захочется приступить к занятиям немедленно!

Танец живота

Танец живота для начинающих. Часть 1

Танцевальная аэробика для похудения: урок 1

Танцуй-худей: Танцевальная аэробика Часть 1

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Плюсы и минусы домашней обстановки

Основными преимуществами являются:

1. Экономия времени (на поездку в зал и обратно) и финансов.
2. Можно тренироваться, когда удобно и с кем угодно.
3. При наличии опыта получится подобрать индивидуальную программу занятий.

Однако существует и ряд минусов:

1. Танец зумба для похудения окажется неэффективным, если нерегулярно выполнять упражнения. Дома найдется тысяча причин, чтобы отложить фитнес «на потом».
2. Для освоения новых движений и создания интересной программы нужен высокий уровень мастерства.
3. В группе заниматься легче — тренер и окружение не позволят расслабиться.

В комплексных упражнениях зачастую переплетаются разные стили, но это не означает, что их можно выполнять спустя рукава. Базовые движения нужно делать правильно, а безошибочно выучить все элементы получится только под наблюдением опытного наставника.

Сколько стоит занятие танцами?

Zumba — это направление, которое представляет комплекс фитнес-упражнений, объединенных в танцах. Это — достаточно весёлый процесс, потому что вы будете слышать только латинские и европейские хиты дискотек. Двигаться вы можете как угодно, потому что хореографии определённой там нет. Инструктор будет вам показывать один из вариантов движения, а вы уже будете его исполнять, как вам удобно. Здесь, помимо шагов в стороны, а также вперед и назад, вы не будете делать никаких прыжков, поэтому вы не сможете запутаться.

Чтобы вес начал снижаться, вам нужно танцевать в неделю хотя бы по 200 минут. Вам достаточно всего 3 часа, а также по 20 минут ходьбы пешком после каждой тренировки, и жир начнет уходить. При помощи сбалансированного питания вы также сможете уменьшить время на достижение необходимой цели. Когда вы немного привыкнете к Зумбе, то сможете добавить еще несколько уроков уже с утяжеленным и тренировками.

Достоинства:

• Zumba имеет несколько классов по упражнениям. Это позволяет приносить пользу, прорабатывая все проблемные зоны;
• Во время танца вы будете приседать, делать выпады, а также вставать на носочки. Всё это тонизирует мышцы ног и ягодиц;
• Благодаря движению корпусом вы сможете улучшить осанку, а также задействовать пресс;
• Для более опытных танцоров имеются танцы с утяжеленными маракасами;
• Ускоренное жиросжигание. За один час вы сможете сжечь 400 калорий, что вполне сопоставимо с работой на кардиотренажере. Помимо этого, нагрузка здесь больше интервальная, что позволяет сжигать жир не только во время тренировки, но и после неё;
• Ускоренное привыкание, потому что при регулярных тренировках это не составит труда. За 34 недели вы выучите все движения и сможете наслаждаться танцами;
• Легкость при выполнении упражнений.

Недостатки:

• Не во всех городах имеются классы по обучению Зумбы.

Восточный танец

Такой вид подходит для тех девушек, которые обладают особым темпераментом и позитивным внутренним настроем. Это — один из самых женственных вариантов, который будет несложен в плане хореографии. Вы просто должны плавно увеличивать нагрузки и их интенсивность. Здесь нельзя получить травму или какую-либо физическую перегрузку.

В любом случае всё начинается с разминки, которая плавно переходит на растяжку и отработку самых ходовых движений. Тут вы сможете развить пластичность в себе, а также добавить нагрузку на мышцы всех частей тела. Некоторые будут думать, что такой танец подходит для девушек, которые обладают пышными формами и смысла танцевать нет.

Достоинства:

• Нельзя получить травмы;
• Может справиться каждый человек;
• Можно заниматься бесплатно дома.

Недостатки:

• Недостаточное сжигание калорий.

Реггетон

Этот зажигательный танец пришёл из Панамы и Пуэрто-Рико, после чего получил достаточно большое распространение в Латинской Америке. На сегодняшний день танец дошел и до нашей страны. В отличие от остальных видов, он имеет жесткий и быстрый темп, поэтому на занятиях готовьтесь попотеть. Основная нагрузка идёт на бедра, ягодицы, а также ноги.

Достоинства:

• Хорошо приводит тело в форму;
• Поднимает настроение;
• Танец эффективен.

Недостатки:

• Может не подойти по здоровью некоторым типам людей.

Аргентинское танго

Этот танец осуществляется только в парном исполнении и содержит в себе четкие и резкие движения. Музыка обычно ритмичная, потому что танец зародился в Буэнос-Айресе и его отнесли к категории «латиноамериканские». На сегодняшний день существует 7 разновидностей данного танца, и они различаются по темпу, сложности шагов, поворотам, а также степени контакта между партнерами. Сейчас многие танцевальные школы предлагают обучить любого человека этому танцу, потому что направление пользуется невероятной популярностью.

Помимо того, что танго – это красиво, существует еще и смысл оздоравливаться при помощи данных движений. Очень часто танцовщицы худеют прямо с первых занятий и даже этого не замечают. Лишний вес здесь просто будет мешать поддержкам и вращениям. Энергичное танго снижает то же количество калорий, сколько и бег.

Достоинства:

• Сжигание жира происходит после первого занятия;
• Приобретение приятного настроения;
• Нет сложных элементов при танце.

Занятия стрип-пластикой помогут вам худеть, при этом придавая вашей фигуре необходимые изгибы и красивые линии. Ведь это никогда не будет лишним, если вы хотите восстановить форму после родов или справиться с ненавистным жиром. Спортивные занятия позволят вам избавиться от 500 калорий за 1 час. Помимо этого, тело будет постоянно находиться в тонусе, что позволит легко справляться с проблемами.

Одной из особенностей является то, что вы никогда не переутомитесь, потому что ваше тело само будет чувствовать, когда вам нужно будет отдохнуть, а когда поднять темп. Всем известно, что лишний вес приходит с поиском утешения в еде. Именно занятия стрип-пластикой помогут выработать гормоны счастья, которые будут заменять некоторые приемы пищи.

Достоинства:

• Повышение иммунитета;
• Начало ведения здорового образа жизни;
• Чувство ритма;
• Ощущение своего тела;
• Раскрепощённость;
• Уверенность в себе;
• Нет возможности телу уставать.

Сальса

Это — ещё одно направление танцев, которое позволит вам похудеть. Насчёт этого направления идет много споров, потому что многие говорят о невозможности сбрасывания веса таким методом. Но всё же есть примеры случаев, когда люди худели, танцуя. Сальса представляет собой зажигательный танец, который пришёл из Латинской Америки. Всё дело состоит в том, что нагрузка будет помогать бороться с жировыми отложениями на всех проблемных зонах.

Похудеть на 20 кг не получится, но сбросить несколько лишних, всё же, можно. На сегодняшний день существует несколько вариантов по занятиям сальсы. Заниматься можно дома или в студии в любое удобное для вас время. Если вы решили заняться именно этим видом спорта, то вам нужно искать партнера. В некоторых клубах танцы практикуются без мужчин, когда одна из женщин исполняет мужскую партию, а вторая женскую, после чего уже меняются.

Достоинства:

• Можно сжечь 600 калорий;
• Зажигательный танец;
• Прекрасное настроение от исполнения.

Среди особенностей можно отметить главные, которые будут вам помогать во время процесса танцев:

1. Одежда. Главной особенностью будет являться свободный стиль со спортивными элементами. Одежда может быть совершенно любой, начиная от шортов и заканчивая удлиненными кофтами. Обувь лучше всего брать в виде кроссовок. Ваша одежда никак не должна мешать занятиям и должна быть выполнена из натуральных материалов. Помимо этого, она должна впитывать всю влагу, а также проводить хорошую циркуляцию воздуха.
2. Они не имеют ограничений по возрасту, комплекции, полу, а также уровню подготовки.
3. Простота и легкость во многих направлениях танцев позволяет за небольшой промежуток времени любому новичку научиться танцевать и вписаться в определенную группу.
4. Практически все виды танцев это не только способ для похудения в студии, но и хороший способ подтянуть все свое тело и придать ему невероятно красивые пропорции.

На такой вопрос ответить нельзя однозначно, потому что по цене все направления будут совершенно разными. Тут стоит учитывать, что занятия бальными танцами обойдутся дороже, чем уроки по уличным направлениям. Средняя цена составляет приблизительно 1500-2000 рублей на 1 месяц.

Далеко не все способны получить удовольствие от бега на дорожке или занятий в тренажерном зале. Если они дополнительно сопряжены с необходимостью следовать указаниям подначивающего тренера, то и радости от такого снижения веса будет немного. Другое дело – танцы для похудения. Направлений масса, а потому есть возможность выбрать подходящее для себя. Можно ли похудеть, занимаясь танцами? Это вполне реально, а дополнительно предлагается еще и оценить преимущества таких тренировок:

• Повышение настроения;
• Возможность укрепить мышечный корсет, который держит костный остов;
• Снижение веса;

• Корректировка фигуры;
• Отсутствие потребности в приобретении абонемента. Заниматься танцами для похудения можно в домашних условиях. Если есть такая необходимость, всегда можно записаться на специальные занятия;
• Занятия в кругу людей, которым уже удалось избавиться от лишних килограммов. Это отличный мотиватор к успеху;
• Возможность выбрать для себя подходящее направление и уделить время тому, на что никогда его не хватало;
• Исключение необходимости заедать стресс. Именно такая потребность может присутствовать, если посещать спортзал, где тренировки жесткие, выматывающие, динамичные;

• Заниматься можно не только в студии, дома, но в любом месте. Даже в поездках не будет проблем с выбором танцпола. Танцевать можно в поле, в комнате, на улице – где угодно;
• Возможность брать занятия по
  Корректировать фигуру при помощи танцев можно самостоятельно, задав темп, объем, а также количество занятий. Корректировать частоту тренировок по самоучителю также можно самостоятельно, как и выбирать количество посещений уроков при выборе тренера.

Что скрывается под экзотическим названием

Популярная программа включает элементы латиноамериканских танцев и фитнеса. Основная концепция методики — получение позитива и приятных эмоций от совместных занятий. В стремлении к здоровому образу жизни объединяются люди всех возрастов, профессий и национальностей. Число поклонников зумбы в этом году возросло до 15 миллионов человек, поскольку заниматься можно не только в спортивном зале, но и дома.

Программа состоит из движений и ритмов популярных танцев:

• меренги;
• сальсы;
• фламенко;
• самбы.

С некоторых пор добавлены элементы belly dance и хип-хопа, но для тренировок не требуются танцевальные навыки. Важно просто поймать ритм, интенсивно двигаться и получать максимум удовольствия, ведь тренировка зумба фитнес – это так просто.

Общие рекомендации: как похудеть, занимаясь танцами – правильно организуем танцы для похудения дома

Если вы хотите быстрее похудеть при помощи танцев, советуем вам придерживаться нескольких несложных правил:

• Выбирайте для себя тот вид танца, который будет максимально направлен на вашу самую проблемную зону.
• Помните о важности регулярных занятий. Как уже было сказано, лучше всего заниматься 3 раза в неделю. Ваше тело должно получать необходимый ему отдых, так процесс похудения будет проходить быстрее.
• Не забываем о питании. Нельзя есть за 1-2 часа до тренировки и первый час после нее. Исключите из рациона пищу, богатую быстрыми углеводами. Добавьте больше овощей, фруктов и зелени.

• Пейте много воды, как во время тренировки, так и в течение дня. О том, как правильно пить воду, чтобы похудеть, существует много полезной информации.
• Одежда для танцев должна быть удобной, не сковывающей движения. И, что не менее важно, ваша форма должна вам нравиться. Это подарит уверенность в себе, хорошее настроение, и заниматься вам будет легче.
• Лучше отказаться от занятий во время болезни, критических дней, или если у вас есть какие-то травмы. В этом случае нужно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать осложнений.

Современный джаз-модерн – абсолютная свобода движений

Особой энергетикой обладает джазовый танец – модерн. Динамичные, внезапные, быстрые движения позволяют терять за один час до 1000 ккал. Модерн-танец совместил в себе несовместимое: элементы балета, бального танца, брейка, хип-хопа, степа и др.

Модерн танец дает очень сильную нагрузку практически на все группы мышц. Поэтому похудение с помощью джазового танца модерн гарантировано и подтверждено многочисленными отзывами.

Если вы изучаете танец модерн для похудения дома, предварительно скачав видео из Сети, то лучше следовать собственному ритму.

Идя на занятия, возьмите с собой широкие штаны, футболку и удобную обувь без каблука.

Как похудеть танцуя дома. Похудение с помощью танцев в домашних условиях

Танец живота

Чтобы у вас точно не осталось никаких сомнений в эффективности танцев для похудения, предлагаем прочесть несколько впечатляющих отзывов.

Ирина, 29 лет

Ксения, 34 года

Алла, 30 лет

3. Чередование напряжения и расслабления попеременно всех групп мышц является прекрасным сочетанием силовых и кардионагрузок.

4. Танцы способствуют улучшению кровотока, лимфотока, устранению застойных явлений в организме. Некоторые виды танца являются мягким массажем внутренних органов, что стабилизирует их работу.

5. Благодаря нормализации работы, в первую очередь, желудочно-кишечного тракта, улучшается обмен веществ. Организм сам регулирует количество полезного жира, а излишки расщепляет и выводит.

6. Танцы способствуют нормализации режима дня. Необходимость утренней разминки, завтрака, употребления воды, своевременного приема пищи, разминки в течение дня и расслабляющей гимнастики перед сном оттачивает прекрасные формы.

7. Танцы формируют королевскую осанку. Женщина с ровной спиной и высоко поднятой головой стройней и визуально, и фактически.

8. В конце концов, это приятная физическая нагрузка, которая способствует сжиганию лишнего жира.

1. Танцующая женщина начинает любить себя, ухаживать за собой. Танцующая женщина не позволит себе есть вредную пищу, не высыпаться, она следит за состоянием здоровья, холит и лелеет себя, любимую.

2. Танец способствует нормализации энергообмена в организме, благодаря чему налаживается работа всех внутренних органов, улучшается настроение, снижается вес.

3. Женщина начинает любить свое тело и принимать его. В итоге жир, который организм накопил для защиты не только от холода и голода, но и агрессии хозяйки на себя, более не нужен.

4. В танце женщина раскрывает свою женственность. На физическом уровне это выражается в нормализации работы гормональной и репродуктивной систем. Стабилизация уровня гормонов в крови способствует избавлению от жировых накоплений в области живота, спины, плеч, исчезновению целлюлита.

Заниматься танцами можно как самостоятельно с помощью видеоуроков, так и в группе. Для начинающих лучше занятия в группе — преподаватель объяснит и покажет, как выполняется то или иное движение. К тому же группа — это возможность обрести новых подруг и единомышленниц.

Танец — это спорт, который работает на всех уровнях. Начиная заниматься танцами, женщина не просто гарантированно преобразит свою фигуру, но и исцелится как физически, так и духовно.

Этапы тренировки

Зумба для похудения дома не должна отличаться от занятий в зале:

1. разминка, силовые упражнения, кардионагрузка;
2. проработка движений, освоенных на предыдущем занятии;
3. запоминание новых элементов;
4. соединение выученных движений в один танец;
5. растяжка.

Разминка включает в себя:

• широкие и мелкие приставные шаги с одновременным поворотом туловища;
• боковые наклоны;
• развороты тела с подъемом на носки;
• марш под музыку с подключением бедер и рук;
• выпады ногами с выходом в прыжок.

Движения выполняются в быстром динамичном темпе под такт мелодии, важно следить за осанкой:

1. ноги поставить на ширину плеч;
2. руки согнуть в локтях, правую ногу поставить на пятку, левой сделать выпад в сторону и тоже поставить на пятку;
3. приставить левую ногу к правой, подняться на носки, поворачивая туловище влево;
4. вернуться в исходное положение, повторить в правую сторону.

Фитнес зумба для похудения включает интенсивные хлопки в такт движениям:

1. ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса тела;
2. широкий шаг влево — хлопок в ладоши на уровне груди;
3. Приставить левую ногу к правой — еще хлопок;
4. поочередно двигаться вправо и влево, выполняя по 2 шага и 2 хлопка.

В поворотах тоже нет ничего сложного:

1. ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях;
2. упор на пятки, поворот туловища вправо;
3. подняться на носки, поворот корпуса влево;
4. снова упор на пятки, поворот вправо;
5. сделать несколько повторов для отработки движения.

После освоения основных упражнений под руководством тренера можно продолжить занятия в комфортных домашних условиях.