Как заниматься бодифлексом дома для похудения?
Источник фото: shutterstock.com
Занятия бодифлексом в домашних условиях не требуют какого-либо специального инвентаря или навыков. Главное — следовать трем простым правилам:
- Регулярность и соблюдение техники выполнения. Только в этом случае будет обеспечена нужная нагрузка на мышцы, которая даст желаемый результат.
- Занятия на голодный желудок. Это обязательное условие, поэтому заниматься бодифлексом рекомендуется с утра либо через 2-3 часа после последнего приема пищи.
- Отказ от жестких диет. Не нужно сочетать тренировки с голоданием, так как можно спровоцировать замедление метаболизма, вызванное стрессовым состоянием. Организм и так будет затрачивать колоссальное количество энергии.
Рецепты красоты: фитнес за десять минут
Чем больше времени вы можете выделить на фитнес, тем больше вариантов вам доступно. Если у вас есть десять минут, используйте интенсивный комплекс, который разработан для подготовки к городским соревнованиям по бегу. Также можно составить высокоинтенсивную программу по круговой методике.
При наличии хотя бы двенадцати минут свободного времени можно использовать готовый план занятий от любого знаменитого тренера. В интернете опубликовано немало универсальных программ, которые легко изменяются под индивидуальные нужды спортсмена. Признаком хорошей тренировки является наличие разминки, силового блока и нескольких растягивающих упражнений в качестве завершения.
Пятиминутная программа для похудения и стройной фигуры
Если у вас есть 5-7 минут свободного времени, вы можете выполнить полноценный тренинг, в котором чередуются упражнения на верхнюю и нижнюю части тела. Эта популярная методика позволяет мышцам ног отдыхать, пока работают руки, а также помогает улучшить работу кровеносной системы, снабжающей кислородом все тело.
Упражнения для пятиминутного комплекса можно подобрать самостоятельно, опираясь на то, какие мышцы нуждаются в проработке. В подобную программу занятия фитнесом дома могут входить упражнения для дельт, ягодиц и бедер: классические приседания, подъем рук с дополнительным весом вперед, плие, подъем рук со спортивными снарядами в стороны, приседания с выпадом, разведения рук. На примере этого тренинга можно составить свой индивидуальный «рецепт красоты».
Упражнение для пресса
Для того, чтобы упражнения для прокачки пресса возымели больший эффект, нужно снизить потребление калорий и пить больше воды. Следует лечь на пол и согнуть ноги в коленях.
Стопы нужно поставить вместе, а руки завести за голову и сцепить в замок. Далее нужно поднимать верхнюю часть тела к коленям, при этом поясница не должна отрываться от пола. Упражнение следует повторить 30 раз. Лучше всего делать по несколько подходов с небольшими передышками.
Бодифлекс — что это такое?
Бодифлекс (body — «тело» и flex — «гнуться») — это сочетание йоги, пилатеса, стретчинга и дыхательных практик. Методика была изобретена более 30 лет назад домохозяйкой Грир Чайлдерс. Она утверждает, что с помощью бодифлекса ей удалось похудеть с 54-го до 40-го размера всего за три месяца.
Источник фото: shutterstock.com
Главная особенность медики — диафрагмальное дыхание. Грир Чайлдерс уверена, что глубокие вдохи и выдохи значительно увеличивают энергозатраты организма, соответственно, ускоряя жиросжигание. Именно правильное дыхание является основополагающим принципом системы бодифлекс для похудения.
Бодифлекс для похудения: отзывы
Отзывы большинства женщин свидетельствуют о том, что система бодифлекс действительно работает. Вот несколько из них:
Таисия (25 лет):
Решила высказать свое мнение об этой методике. Занимаюсь всего вторую неделю, а результаты уже заметны. У меня ушло от 1 до 3 см в разных местах, в весе потеряла всего 1 кг, но если учесть, что я занималась всего по 15 минут в день, это отличный результат.
Источник фото: shutterstock.com
Надежда (42 года):
Года 3 назад мне в руки попалась книга основательницы бодифлекса Грир Чайлдерс, в которой описаны дыхательные упражнения для похудения. Я занималась бодифлексом около месяца, но никакого результата не получила.
Через некоторое время наткнулась на видеоуроки бодифлекса с Мариной Корпан. Возобновила тренировки и поняла, что многое делала неправильно. Начала заниматься каждый день и в итоге за месяц сбросила 6 кг.
Алена (33 года):
Всегда мечтала убрать жирок с живота и талии. Сама вешу не много (52 кг), но есть проблемные зоны. Как-то приятельница посоветовала заняться бодифлексом, я, конечно, не поверила, что это поможет, но решила попробовать. Выполняла не все упражнения, а только направленные на проработку тех зон, которые меня не устраивали.
Дней через 10 заметила первый результат: ушло 2 см в талии. Делала эти упражнения около двух месяцев. Результатом довольна!
Источник фото: shutterstock.com
Ольга (28 лет):
Энергия, которую дает бодифлекс, несравнима ни с чем. Это совершенно другое качество жизни. Вместе с настроением, уважением к себе и своему телу повышается самооценка.
Ксения (39 лет):
Занимаюсь бодифлексом уже 1,5 месяца.Узнала о нем случайно, из Instagram одной девушки, которая скинула 40 кг. Так и решила попробовать.
Первые 3 недели занималась по видеоурокам Марии Корпан (нашла их в youtube). Потом начала заниматься с Татьяной Корнеевой. Для меня она сильнее, с ней тренировки ощущаются лучше по-моему мнению.
За это время у меня заметно ушли объемы с талии и с нижней части живота. Лицо стало выглядеть моложе, так как в комплексе бодифлекса присутствуют упражнения, направленные на подтяжку лицевых мышц.