Гимнастика для восстановления после родов: комплекс упражнений с видео

Если процесс родоразрешения проходил без осложнений, гимнастику после родов можно начинать уже на первой неделе. Понятно, что речь идет о простейших, самых элементарных упражнениях для женщин после родов, более интенсивные нагрузки следует подключать позже. После кесарева сечения в силу сложности операции восстановительная гимнастика имеет свои особенности.

Что может быть прекраснее женщины с младенцем? Молодые матери так и светятся от счастья. Но нет предела совершенству. Этот комплекс упражнений после родов поможет женщинам быстро восстановить физическую форму и вновь надеть свои любимые наряды.

Комплексный подход поможет вернуть былые формы

Многие молодые мамы замечали, что именно живот во время беременности растет больше других частей тела. Подобная аномалия наполнена глубоким смыслом: именно в области талии и бедер скапливается лишний жир, который должен быть дополнительным запасом пищи для будущего младенца в голодное время. Помимо этого, жировая прослойка в районе живота служит защитой плода от возможных внешних физических воздействий.

Убрать отложения после родов достаточно трудно. Начинать нужно с выбора правильной диеты. Однако в этом случае молодой маме необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Стремление уменьшить жировые складки на животе не должно отражаться на полноценном грудном вскармливании.

Для успешного решения проблемы внешнего вида одной диеты будет явно недостаточно. Специалисты по ЛФК могут предложить женщине несколько специальных физкультурных комплексов, которые легко выполнимы и в домашних условиях.

Главное – не надо торопиться. Попытки мгновенно избавиться от лишнего веса и вернуть былую упругость мышц брюшного пресса обречены на неудачу.

Программа послеродового восстановления Красивая мама

Иногда случается так, что фигура мамы после родов меняется. Какими чаще всего бывают эти изменения?

1. Кожа на животе, растянутая минувшей беременностью, теряет свою эластичность и образует множество складок-морщин. 2. Мышцы живота расслаблены, гипотоничны, отчего живот висит или выдается вперед. А иногда прямые мышцы расходятся в стороны и формируется диастаз. 3. Жировая ткань откладывается за время беременности с избытком и остается после родов лишними накоплениями в области живота и бедер. 4. Снижается тонус мышц тазового дна, возникают проблемы с мочеиспусканием, появляется геморрой, неудержание газов. 5. Кормление ребенка, бессонные ночи ослабляют общий тонус организма, вызывают хроническую усталость, снижается иммунитет. На этом фоне может повышаться тревожность, накапливаться стресс, появляется депрессивное настроение.

Восстанавливаться после родов можно и нужно!

Но программа восстановления должна учитывать особенности послеродового периода. Кормящей маме нельзя уставать, переутомляться. Комплекс упражнений должен обеспечивать прилив сил, а не забирать последние. Другими словами, гимнастика должна быть такой, чтобы после нее захотелось вскочить и побежать, а не упасть и лежать. Да и времени у очень занятой ребенком мамы такая программа должна отнимать минимум.

Кроме того, процесс восстановления должен быть мягким и постепенным. Ни в коем случае нельзя работать до боли в мышцах, т.к. накапливающаяся в результате такой тренировки молочная кислота способна изменить вкус молока. Да и у мамы неприятные ощущения в мышцах способны надолго отбить охоту продолжать занятия. Мама должна верить в себя и в свою способность вернуться к себе прежней!

Поэтому нагрузка должна быть дозированной, а упражнения — простыми, количество подходов и сложность упражнений должны наращиваться постепенно . Но
такой мягкий подход требует регулярных ежедневных занятий
, которые нужно сделать привычным жизненным ритуалом (как почистить зубы или умыться поутру).

Основной упор в послеродовой гимнатике делается на повышение тонуса мышц живота, поясницы, ягодиц и тазового дна, а также на укрепление связочного аппарата тазового дна и внутренних органов. Кроме того, важно восстановление тургора и эластичности кожи, борьба с жировыми отложениями и целлюлитом.

Согласитесь, непростая задача… Затратив минимум времени получить максимум результата.

К счастью у нее есть решение! Кислород плюс физические упражнения!

Кислород ускоряет обмен веществ и сжигает избыточный жир. Кислород дает нашему телу бодрость, энергичность и высокий жизненный тонус. Кислород повышает выносливость организма, работоспособность, дает хорошее самочувствие и жизнелюбие.

Кислород омолаживает наши ткани, разрушает бактерии, вирусы, дефектные клетки, поддерживая нашу иммунную систему на пике активности.Кислород улучшает кровообращение и очищает кровь, усвоение питательных веществ, процессы пищеварения и выделения. Кислород восстанавливает эластичность кожи, улучшает цвет лица.

Кислород успокаивающе действует на нервную систему, помогает бороться со стрессом, стимулируя выработку эндорфинов, дает нам состояние покоя, мира и благополучия.

Обеспечить повышенный доступ кислорода мы можем только двумя способами: 1) интенсивно двигаясь в течение длительного времени, либо 2) применяя метод координированного глубокого дыхания

с максимальным заполнением легких воздухом.

Вообще мы живем в условиях дефицита кислорода. Мало того, что в воздухе крупных городов его почти в два раза меньше нормы, мы еще и дышим поверхностно, используя только пятую часть объема легких. Отсюда и синдром хронической усталости, и частые простудные заболевания, и избыточная масса тела, и преждевременное старение тканей.

Мы используем глубокое дыхание одновременно с выполнением упражнений на растяжку или напряжение мышц. Мышцы получают энергию от сгорающего жира и укрепляются, повышается их тонус, все тело становится подтянутым и энергичным.

Как же сделать свой вдох максимально полным?

Особенно если привыкли дышать поверхностно? А всего-то нужно сначала сделать выдох и задержать дыхание на 10 секунд. И хороший вдох после не заставит себя долго ждать. Если задержать дыхание на 8-10 секунд, в крови накапливается углекислота, вызывая выработку оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды, подготавливая клетки к более эффективному усвоению кислорода.

Делая выдох, мы втягиваем в себя живот, создавая вакуум. Это подтягивает живот изнутри, укрепляет мышцы живота, массирует органы брюшной полости, подтягивает органы, предотвращая их опущение, а также уменьшает объем желудка, благодаря чему естественным способом снижается аппетит.

Глубокое дыхание очищает организм от токсинов, ускоряя ток лимфы. А целлюлит — это ни что иное, как кладбище токсинов, замурованных в жировой ткани. Стало быть и в вопросе избавления от целлюлита мы имеем все шансы на успех.

Итак, с помощью гимнастики, сочетающей аэробное дыхание и упражнения, мы добиваемся:

1) сжигания излишков жировой ткани в средней части тела; 2) повышения тонуса мышц (а не их массы); 3) восстановления упругости кожи; 4) избавления тканей от токсинов, а бедер от целлюлита; 5) ускорения обмена веществ, укрепления иммунитета, повышения энергичности и жизнелюбия.

Чтобы добиться максимального результата, нужно соблюдать следующие несложные
правила
:

1) занятия должны быть ежедневными, не менее 15 минут в день, и должны стать частью утреннего ритуала; 2) заниматься нужно утром натощак, а завтракать через 30 минут после гимнастики (так эффективнее всего сгорает жир); 3) в течение дня несколько раз по 5 минут делать дыхательные упражнения на глубокое дыхание; 4) придерживаться принципов правильного питания и соблюдать режим питания.

Режим питания:

1. Калорийную пищу употребляйте в обеденные часы, с 11.00 до 15.00. 2. Старайтесь есть не позднее, чем за три часа до сна. Ужин должен быть легким! Для кормящих мам допускается употребление после ужина кисломолочных продуктов.

Принципы правильного питания:

1. Не злоупотребляйте быстроусваиваемыми углеводами (мучное, кондитерские изделия). 2. Исключите из рациона гидрогенизированные жиры (пальмовое масло и пр.) и продукты, их содержащие. 3. Пейте много чистой воды (не менее 2-х литров в день), можно с лимоном. Выпивать стакан воды за 20-30 минут до еды. 4. Уменьшите в рационе количество сахара и соли. 5. Введите в рацион много овощей и фруктов. Фрукты старайтесь употреблять в первой половине дня, а овощи хороши на ужин. 6. Питание не должно быть однообразным. Ешьте разные продукты: зерновые, бобовые, молочные, мясо, рыбу, семечки, орехи, овощи, фрукты, ягоды. Чаще меняйте блюда.7. Тщательно пережевывайте пищу.

Как начать заниматься?

Это просто: 1) вы связываетесь с нами по телефону: 8 (905) 477 30 80

(
смс, whats app, viber, telegram), 2) регистрируетесь на сайте, 3) оплачиваете доступ ко всему курсу тренировок, 4) выбираете нужную вам программу и занимаетесь дома ежедневно по схеме 5/2 (в будни — тренировки, в выходные — отдых).
Если случаются пропуски занятий, постарайтесь как можно скорее к ним вернуться!

Ведь так же как Вы не смогли бы долго обойтись без еды, Ваш организм постоянно нуждается в поступлении кислорода и в умеренной физической нагрузке.

Занятия призваны организовать и повысить Вашу мотивацию

. Занимаясь с нами, Вы почувствуете свою сопричастность большой группе людей, которые так же, как и Вы, заботятся о своем здоровье.

Оплата доступа

зависит от его длительности:

на 1 мес — 500 р на 3 мес — 1200 р на 6 мес — 2100 р на 12 мес — 3600 р

Присоединяйтесь к нам, и ваше послеродовое восстановление пойдет легко и быстро! Наши тренировки подарят вам хорошее настроение, крепкие мышцы и высокий жизненный тонус!

Комментарии к статье:

Я очень благодарна и счастлива,что попала в семью Аистлэнда. Придя сюда со второй беременностью,я не уходу до сих пор. Курс красивая мама с правильно разработанными комплексами упражнений для разных проблемных зон,позволили мне быстро и качественно восстановиться после родов. Хронические проблемы со здоровьем вне обострения и я продолжаю поддерживать организм плавая в бассейне. Считаю,что любая уважающая себя женщина должна позволить себе курсы Аистлэнда,так как это вклад в ваше будущее,здоровье не за какие деньги не купишь,поэтому берегите его с молодец. В роды я пошла с весом 62кг. Сейчас вернулось в размер xs вес 47кг. Так что дорогие девушки, дерзайте. И у вас все получится! Спасибо Вам, Ольга Владимировна!

Добавил: Ирина 14.08.2019 15:24

После родов каждой женщине хочется снова прийти в форму и сделать это легко с комплексом упражнений «Красивая мама». Прекрасная возможность заняться собой для мам с малышами, не выходя из дома. Упражнения в комплексе разработаны на все группы мышц, все подробно объясняется и показывается. В конце каждого занятия приятный бонус — расслабляющая медитация и заряд бодрости на весь день! Всем рекомендую!

Добавил: Зарина 13.08.2019 13:27

Здравствуйте! Ольга Владимировна выражаю, Вам, огромную благодарность за супер крутой курс «Красивая Мама»! Перед началом занятий сомнений было не мало, но все они растворялись с каждой новой тренировкой! В Вас столько позитива, столько жизненной энергии, что это моментально передается даже через экран ноутбука! Курс «Красивая Мама»-это целая глава моей жизни, это 1,5 года тренировок,работы над собой, борьбы с ленью и неуверенностью, борьбы с сомнениями,пристрастиями и вредными привычками! А еще это прекрасно проведенное время с любимой доченькой, которая с радостью повторяла за мной многие упражнения, приятная усталость в теле и чувство благодарности за то, что я СМОГЛА! Результат получился фантастический! Более 25 кг ушли в не-бытие! Я чувствую такую легкость, мне так хорошо и комфортно!!! Я очень счастлива!!!

Добавил: Настя 12.08.2019 17:58

Я начала заниматься с 1 января 2020 года и уже в первый месяц увидела хороший результат, поэтому продолжаю тренироваться почти каждый день! Муж говорит, что я фитнес мама. Это очень приятно! Это самые эффективные тренировки и в то же время не занимают много времени и денежных средств, т.к. позволяют делать это в удобное время и в любом месте! Подобранные комплексы упражнений очень разнообразны и всегда можно выбрать тренировку по настроению. Во время занятий Ольга Владимировна даёт верные напутствия по правильному питанию и образу жизни. В целом ее настрой всегда чувствуется и передаётся даже через экран и хочется двигаться и делать больше не только в гимнастике, но и по жизни!

Добавил: Евгения Левенко 12.08.2019 05:58

А Я себе сделала подарок на день рождения — занятия на восстановиление здоровья. Хотела вернуть себе себя, потому что в беременность набрала почти 20 кг. И спустя год вес не снижался, целлюлит накрепко «прилипился» к бёдрам)))). Так вот что отметила, что только регулятность занятий помогает сдвинуть с места жиры. И самое главное лёгкость, Бодрость и хорошее настроения на весь день. Бывает, что не успеешь позаниматься утром, и всё не так, раздражаешься, суетишься…. Я завела себе календарь настеннный, где каждый день отмечею: позанималась -зеленый кружок, а нет- красный. При моей загруженности (2е детей и вообще без помощников) — «зеленых» дней больше! + Вес снижается, но главное — качество тела значительно улучшается, это круто! Очень большая мотивация — это то как выглядит сама Ольга Владимировна!!! Наслаждаюсь Вами! Спасибо большое за Ваш Пример! Спасибо за то, что Вы есть! /Лариса Мизонова /

Добавил: Лариса Мизонова 08.08.2019 14:38

Если бы тут была фотогаллерея всех мамочек, что занимаются по этому видеокурсу, то вы бы сразу безоговорочно записались!!! Никогда бы не подумала, что эти легкие упражнения, которые можно делать уже со второй недели после родов, так благотворно скажутся на моем самочуствии и настроении! Как глоток свежего воздуха по утрам! Гимнастика необходима! Начни заниматься и результат не заставит себя ждать! Гимнастика с секретом, она не просто подтягивает мышцы, она улучшает качество вашей жизни, а секрет в Ольге Владимировне и ее напутсвии в конце видеороликов.

Добавил: Кристина Мостовая 03.08.2017 00:15

Для добавления комментария необходима Авторизация

Рекомендуемое время для начала физических упражнений

У многих женщин прежняя форма живота самостоятельно восстанавливается в течение 2 — 3 недель после родов. Если это не произошло, то пациентке придется самостоятельно стараться решить данную проблему.

Начало интенсивных занятий напрямую зависит от тяжести перенесенных родов и физического состояния женщины. В первый месяц после рождения ребенка молодой маме запрещены любые физические нагрузки, особенно если роды закончились операцией кесарева сечения.

Если все прошло естественным путем, не отмечалось каких-либо осложнений, то первые физические упражнения можно выполнять спустя 8 — 10 недель после появления ребенка на свет. Изначально нагрузки на организм молодой мамы должны быть минимальными.

Различные осложнения, возникшие во время родов, отодвигают активное занятие спортом еще на 3 — 4 недели. Сюда можно отнести:

  • разрывы влагалища или шейки матки;
  • кровотечение во время родов;
  • среднюю и тяжелую степень преэклампсии во время беременности.

Наиболее трудной является задача по коррекции живота после оперативного родоразрешения. В этом случае большую роль играет методика выполнения операции кесарева сечения.

Наиболее щадящим считается разрез по Пфанненштилю. При подобном оперативном вмешательстве шов располагается в продольной лобной жировой складке живота, поэтому его заживление происходит достаточно быстро.

Если для извлечения ребенка использовалось корпоральное кесарева сечение, то сроки выздоровления увеличиваются практически в два раза, и, следовательно, откладывается ЛФК для уменьшения живота молодой женщины. Приходится ждать размягчения кожного шва и рассасывания ниток.

Как появляется живот после родов?

Молодые мамочки могут быть удивлены, заметив, что после родов живот совсем не спешит пропадать. Связано это, во-первых, с тем, что во время беременности в области живота накапливается достаточно массивная жировая прослойка, защищающая малыша от механических повреждений и выполняющая терморегуляцию для него. Этот «стратегический запас» также благотворно влияет на лактацию во время грудного вскармливания.

На протяжении всего вынашивания значительно увеличивается матка. Для того чтобы принять прежнюю форму и размер, ей требуется не меньше 4-х недель. Поэтому в первый месяц после родов ваш животик, скорее всего, будет выглядеть так, как будто вы ещё находитесь на 5-6 месяце беременности.

Также во время беременности прямые мышцы живота (обычно называемые «кубиками») имеют свойство расходиться. При этом увеличивается белая линия, проходящая между ними. Это явление называется диастазом. Когда белая линия растянута, можно заметить, что в нормальном состоянии по срединной линии живота образовывается углубление, а при напряжении пресса, наоборот, выпячивание.

Происходит это потому, что увеличивающаяся матка создаёт сильное давление, а также как следствие гормональной перестройки организма. Некоторые гормоны, в частности, релаксин, способствуют ослаблению соединительной ткани, делая её более эластичной и растяжимой. Это явление совсем не опасно, и хирургическое вмешательство в этом случае не требуется.

Физкультурные комплексы для плоского живота

Если женщину интересует, как укрепить мышцы живота после родов, то ей необходимо обратиться за консультацией к специалистам по лечебной физкультуре. В первую очередь ей посоветуют постепенно увеличить свой физическую нагрузку, так как убрать жир только с живота практически нереально.

Начинать следует с комплекса обычной гимнастики. Сюда могут войти упражнения со скакалкой, резкие наклоны корпуса, бег на средние дистанции в умеренном темпе. Любые физические упражнения на выносливость помогут улучшить обмен веществ в организме и приведут в порядок систему кровообращения.

На мышцы брюшного пресса подобные нагрузки не оказывают большого воздействия, и молодой маме придется освоить комплекс специальных упражнений:

  • В положении лежа на спине необходимо потянуться к коленям грудью. При полном контакте рекомендуется замереть на 30 — 40 секунд. Эта статическая нагрузка на мышцы передней брюшной стенки должна благотворно сказаться на их укреплении.
  • Во второй стадии упражнений в том же положении прижимаем уже колени к груди, не отрывая лопаток от пола. После момента доставания ноги необходимо выпрямить на весу и держать их в таком положении 30 — 40 секунд.
  • Если эти упражнения в первую очередь давали нагрузку на брюшной пресс, необходимо задействовать в восстановительном комплексе и косые мышцы живота. Из того же исходного положения производят винтообразные движения туловищем в разные стороны таким образом, чтобы колени были направлены в одну сторону, а руки – в другую.

Подобная гимнастика занимает не больше 20 минут времени и должна делаться 3 — 4 раза в день. Рекомендуется не проводить данные упражнения после еды или сразу после кормления малыша.

К комплексу лечебной гимнастики в обязательном порядке молодая мама должна добавить вращение на талии обруча. Использовать приспособление следует перед основной нагрузкой на брюшной пресс, так как его применение ускоряет обменные процессы в области живота, приводит к сжиганию лишнего жира и стимулирует восстановительные процессы в тканях.

Упражнения с обручем должны занимать не менее 20 минут за один сеанс. Рекомендуется использовать специальный хулахуп с пластиковыми массажными роликами. Именно обруч является главным фактором в деле приведения живота в нормальное состояние.

Женщина должна помнить, что тренировки следует сделать регулярными и насыщенными. Эффект от проведения подобных занятий может появиться не раньше, чем через 1 — 1,5 месяца упорного труда.

Если у молодой мамы есть такая возможность, можно рекомендовать посещение тренажерного зала или фитнес-клуба. Помимо помощи профессиональных тренеров и разработки индивидуальных комплексов, женщина получит возможность неторопливой пешей прогулки на свежем воздухе. Кислород очень важен для здоровья кормящей мамы и ее малыша.

Рекомендуем прочитать статью о правильном утягивании живота после родов. Из нее вы узнаете о том, для чего нужно утягивать живот и можно ли это делать сразу после родов, средствах, которые следует применять.

Упражнения для мышц груди после родов

А какие упражнения после родов помогут для укрепления мышц груди? Если вы не кормите младенца грудью, эти упражнения можно начинать делать уже через 2 недели после родов, а если кормите — то только после прекращения кормления.

Исходное положение — встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Упражнение№1:

1. Соединить руки перед грудью: локти подняты до уровня плеч, пальцы разведены, ладони соприкасаются.

2. В течение 5-7 с сильно надавливать одной ладонью на другую, после чего вернуться в исходное положение.

3. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение№2:

1. Описывать руками, поднятыми в стороны, большие круги.

2. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение№3:

1. Развести руки в стороны, медленно откинуть их назад, затем резко опустить.

2. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение№4:

1. Выпрямить руки за спиной и сцепить кисти в замок.

2. Поднять руки как можно выше, не расцепляя пальцы.

3. Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение№5:

1. Поднять прямые руки над головой, сложив ладони «домиком» и разведя в стороны локти.

2. Не разъединяя ладоней, поочередно отводить локти как можно дальше назад.

3. Повторить упражнение 5 раз.

Упражнения после кесарева сечения

После любой полостной операции организму необходима реабилитация, на которую может уйти немало времени. В случае же с родами через кесарево следует отнестись к своему телу с особой бережностью, поскольку большая часть ваших внутренних ресурсов была потрачена на вынашивание ребенка. Врачи рекомендуют воздерживаться от упражнений после кесарева сечения хотя бы первые полтора-два месяца, в особенности – от любых нагрузок на живот. Лишь восстановив свои силы можно браться за совершенствование собственного тела без угрозы для здоровья.

Для начала прекрасно подойдут занятия йогой и плаванием – можно найти специальную послеродовую группу с компетентным инструктором. Пилатес также исключает возможность травм – данная фитнес-методика предлагает ряд весьма щадящих упражнений для пресса, и после родов они не покажутся вам слишком тяжелыми. Однако даже тут следует учитывать возможные последствия операции и чутко реагировать на любой дискомфорт в области шва. Вы можете выбрать для себя и другие системы или же самостоятельно составить комплекс упражнений. Самое важное – это не допускать болезненных ощущений в участках, затронутых операцией.

Если же, несмотря на все предосторожности, упражнения для живота после родов для вас сопряжены с какими-либо трудностями, то имеет смысл отсрочить достижение желаемых форм. Ведь, по сути, на данном этапе куда важнее сохранить здоровье, хорошее самочувствие и возможность заниматься своим главным достижением – маленьким сокровищем, для которого вы всегда будете самой красивой женщиной на свете!

Оцените статью: 4.88 Упражнения для живота после родов
4.9 из 5 (25 голосов)

Сроки восстановления фигуры после родов

В норме матка начинает сокращаться и уменьшаться непосредственно после родов. Каждый день ее дно опускается на 1-2 см, а вес за неделю сокращается с 1 кг до 500 г. Через полтора-два месяца орган полностью возвращается в исходное состояние. Тогда же можно начинать заниматься гимнастикой для укрепления брюшной мускулатуры, чтобы вернуть прежнюю форму. Однако восстановительный период может затянуться. На его сроки влияют состояние организма женщины, гормональный фон, много- или маловодие, количество плодов при беременности, способ родоразрешения, послеродовые осложнения и другие факторы.

Если матка сокращается недостаточно быстро, это говорит о гипотонии. Если она совсем не уменьшается в размерах, речь идет об атонии. Привести тонус гладкой мускулатуры в норму помогают:

  • Гимнастика для сокращения матки – специальный комплекс щадящих упражнений.
  • Грудное вскармливание. В процессе кормления вырабатывается окситоцин, стимулирующий сократительную способность мышечных волокон. Женщина в этот момент ощущает спазмы в внизу живота.
  • Массаж живота в области дна матки.
  • Двигательная активность. После родов нужно больше ходить, заниматься посильной домашней работой, а лежать желательно на животе.
  • Инъекции окситоцина внутримышечно, особенно если ребенок находится на искусственном вскармливании.
  • Частое опорожнение мочевого пузыря.

Важно! Если родоразрешение проводилось путем кесарева сечения, сроки восстановления увеличиваются. Чтобы избежать расхождения швов, полноценно заниматься гимнастикой можно только через полгода после родов.

Что поможет еще?

Девочки, фигуру мы можем начать восстанавливать уже в роддоме, более подробно о способах которые можно применять в первые 2 месяца, мы с вами обсуждали ранее в этой статье, поэтому останавливаться на всех способах я не буду – сделаем акцент именно на ликвидации живота.

Упражнения, которые помогут убрать живот после родов

Очень полезная и, кстати, веселая зарядка на мяче, которую можно делать и с ребенком. Подробнее об этом читайте тут.

Понятно, что упражнения направлены в первую очередь на восстановление мышечного тонуса. К слову, какой спорт при грудном вскармливании подойдет оптимально, мы обсуждали здесь. А как быть с растянутой и дряблой кожей?

Спасет массаж. Можно пройти восстановительный курс в массажном кабинете, а если возможности нет, то проводить его в домашних условиях. Для этого достаточно купить жесткую губку (лучше натуральную) или силиконовую мочалку, и во время принятия душа массировать ей живот, талию и бедра в течение 5-10 минут.

Для усиления эффекта хорошо использовать различные скрабы, которые делают кожу более гладкой и упругой. И напоследок обязательно не забываем принять контрастный душ.

Другой вариант – растирать живот при помощи силиконовой мочалки, нанося на кожу масла с большим содержанием витамина А и Е (кстати очень нравятся масла от iHerb):

  • много витамина А в пальмовом и облепиховом масле, а также рыбьем жире;
  • витамина Е – в хлопковом, кукурузном, арахисовом и подсолнечном масле.

Растирание маслами поможет также восстановить грудь после родов (о других способах читайте в этом посте).

А еще можно каждое утро делать сухое растирание жесткой щеткой. Именно утром, потому что процедура настолько бодрит, что могут возникнуть проблемы со сном, если делать ее на ночь. Требуется для процедуры всего лишь хорошая щетка с натуральной щетиной. Даже время специально выделять не придется, ведь проводить этот лимфодренажный массаж можно, например, стоя на кухне и готовя мужу или ребенку завтрак.

Бандаж

Быстрее подтянуть мышцы живота поможет и ношение послеродового корсета. Правда, он работает только в комплексе – с правильным питанием, зарядкой, массажем, растираниями.

А чтобы ношение бандажа действительно принесло пользу, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом (он должен помочь с выбором правильной модели), и прислушивайтесь к собственным ощущениям. Если возникают сильные боли, недомогание, удушье, то от послеродового корсета придется отказаться (или проверить, правильно ли выбрана размер и модель).

И да, носить его нельзя при несросшихся швах (внутренних и внешних), а также при наличии хронических патологий внутренних органов, которые будут находиться под бандажом.

Питание

Особенно внимание уделяем питанию. Главная установка – во время выполнения упражнений мы должны сжигать больше калорий, чем потребляем с пищей. Конечно, помним и про здоровье малыша, и про то, что наше молоко не должно пропасть, поэтому ни в коем случае не изнуряем себя диетами.

О том, каким должно быть похудение при грудном вскармливании, читайте здесь.

Дополнительные рекомендации

Если проводилось кесарево сечение, заниматься нужно осторожно, избегая положения «лежа на животе». При наличии диастаза не допускается делать скручивания. Если расхождение прямых мышц значительное, нагружать переднюю брюшную стенку опасно (может возникнуть грыжа). В этом случае показана хирургическая операция, после которой заниматься можно будет полноценно. Помимо упражнений для живота, в домашние тренировки желательно включить приседания, прыжки на скакалке, занятия с обручем или фитболом. Они помогут привести всю скелетную мускулатуру в тонус, избавиться от лишнего веса, вернуть коже упругость и эластичность.

Мой фаворит для ликвидации послеродового живота

Самым же эффективным упражнением, которое помогает восстановить управление мышцами живота, поставить «расползшиеся» органы на место, помогает с диастазом, проблемами мочеиспускания и геморроем, а также вернуть тонкий живот и узкую талию, для меня стал вакуум живота. И кстати выполнять это упражнение можно уже с первой недели после естественных родов! В общем, волшебное упражнение, гораздо лучше качания пресса!

Помнится, еще Арнольд Шварценеггер им увлекался, чтобы подчеркивать гору мышц тончайшей талией. Упражнение это позаимствовано из йоги, поэтому дыханию в нем отводится особенное внимание.

Как же правильно делать упражнением вакуум для похудения живота после родов?

  • Делайте упражнение рано утром, пока еще ничего не покушали и не попили.
  • Глубоко вдохните через нос, медленно выдохните через рот.
  • На выдохе максимально втяните живот, пытаясь как бы вытолкнуть внутренности к ребрам. Задержите дыхание на 10-20 сек.
  • Восстановите дыхание – верните свой желудок и всё остальное на место.
  • Повторяйте 5-10 (можете больше, сколько сами желаете) дыхательных циклов.

Упражнения, которые помогут убрать живот после родов

Мне нравится, что делать это упражнение можно фактически когда угодно:

  • лежа в постели (согнув или выпрямив ноги);
  • встав на четвереньки на полу во время игры с ребенком;
  • сидя перед компьютером или телевизором;
  • стоя на кухне и готовя семейный ужин или обед.

Специально выделять время на занятия не нужно, а значит, и заставить себя начать делать упражнение проще.

Боли в тазу после родов

Зачем я рассказываю все это вам? После вторых родов у меня все чаще начала проявляться боль в тазовой области, также при любом резком движении тела, особенно при чихании, случалось недержание мочи. Во время пробежек я чувствовала непереносимую боль. На тот момент мой физиотерапевт порекомендовал мне наклоны таза вперед, дыхание животом и его втягивание. В результате чего мои мышцы стали сильнее, а связки вернулись на свое место, а самое главное, что постепенно начала уходить боль.

Приведенные ниже упражнения для подтяжки живота и боков после родов направлены на укрепление и проработку мышц тазового дна, поперечных мышц живота и кора. Данные упражнения достаточно просты в выполнении, поэтому их можно начинать делать сразу же после родов, если они были естественными.

Включайте в свою жизнь наклоны таза, дыхание животом и его втягивание тогда, когда будете себя чувствовать комфортно после рождения малыша. При втягивании живота добавьте еще движения руками и ногами, чтобы подготовиться к более интенсивным движениям.

Период восстановления

Матка – непарный полый орган, благодаря мышечной активности способный растягиваться и сокращаться. У нерожавших женщин она составляет 4-4,5 см в длину и столько же в ширину. Во время беременности матка растет, к 40-й неделе достигая 37 и 25 см соответственно. На фоне таких разительных перемен орган не может уменьшиться до прежних размеров в одночасье.

Орган теряет способность к уменьшению при:

  • значительных повреждениях;
  • плохой свертываемости крови;
  • инфицировании;
  • появлении новообразований (миомы, фибромы);
  • загибе матки (аномальное положение).

Упражнения после родов для живота и боков

Избавиться от растянутости живота в послеродовом периоде быстро не получиться. Первый этап восстановления начинается сразу после выхода последа и завершается не раньше чем через 2 месяца. Связано это с естественными процессами восстановления органов располагающихся в малом тазу и забрюшинном пространстве, сложившимися во время беременности.

Но, не все так радужно и однозначно. Привычные до беременности параметры не вернуться за 2 месяца. Для их восстановления нужно работать над собой в течение полугода и более. Убрать живот после родов кормящей маме еще сложнее, связано это с особенностями питания в этот период и нормированностью физических нагрузок.

В среднем для восстановления привычных форм надо не менее полугода, но под воздействием внешних и внутренних факторов, период способен растянуться. Так, процесс восстановления увеличивается из-за колебаний гормонального фона и особенностей организма. У некоторых дам после родов полностью исчезает эластичность кожного покрова. В таком случае единственным способом позволяющим устранить обвисшую кожу в области брюшины и растяжки является операция.

Как выглядит живот женщины сразу после родов, почему он становится отвисшим и дряблым?

Живот рожавшей недавно женщины выглядит не очень эстетично – он большой, талия расползлась, имеется большая прослойка жира посередине и по бокам, кожа дряблая и висит, видны растяжки (см. на фото). У женщин, которым проводилось кесарево сечение, дополнительно появляется рубец. Почему живот выглядит так:

  1. Матка не сразу уменьшается до обычного состояния, поэтому размер живота после родоразрешения остается внушительным.
  2. Для нормального течения беременности организм женщины накапливает жировые запасы.
  3. Кожные покровы в области брюшины после родов обвисают. Эластичность кожи после родов недостаточна для того, чтобы быстро принять другую форму, и она «висит».
  4. Для того чтобы освободить место для растущего плода, мышцы брюшины раздвигаются. На возвращение в первоначальное состояние требуется время.

У некоторых женщин уже спустя короткий промежуток времени живот спадает, но таких «счастливиц» меньшинство. На скорость восстановления прежних форм, помимо генетики, оказывают влияние следующие факторы:

  1. Лактационный процесс. У кормящих мам сокращение матки происходит быстрее. Этому способствует гормон окситоцин, который вырабатывается во время кормления под воздействием раздражения сосков.
  2. Способ родоразрешения. Кесарево сечение часто нарушает гормональный фон женщины, что влияет на ее фигуру. К тому же после операции долго нельзя приступать к тренировкам.
  3. Набранный вес. Чем он меньше, тем быстрее происходит восстановление. От скорости его набора зависит также появление растяжек.
  4. Уход за кожей во время беременности. Кожные покровы женщины под влиянием гормонов становятся сухими и неэластичными. Использование косметических средств для увлажнения и повышения упругости кожи уменьшают риск возникновения кожных дефектов на теле и лице после родов.
  5. Возраст. Возвращение изначальной формы живота у женщин после родов идет тем медленнее, чем она старше.
  6. Занятия спортом во время беременности. При хорошей физической форме живот пропадает быстрее.

Предлагаем ознакомиться Иммуноглобулин Е: расшифровка анализа, норма у взрослых и детей

Дисфункция лонного сочленения

Еще одним не очень приятным моментом в послеродовой период у женщин может быть дисфункция лонного сочленения. Звучит так же жутко, как и дискомфорт, возникающий при этом. При ДЛС связки, отвечающие за поддержание таза в правильном положении, ослабевают. Это приводит к нестабильности в тазобедренном суставе, что заставляет его двигаться в направлениях, несвойственных ему.

ДЛС не только приносит боль, но и мешает нормально тренироваться во время беременности или после нее. Любое одностороннее движение нижней части тела вызывает ощутимый дискомфорт. Сплит-приседы, шаги на степ, приседания-пистолет и прыжки в стороны при ДЛС выполнить просто невозможно, потому что болевые ощущения заставляют, в прямом смысле этого слова, корчиться от боли.

Когда можно заниматься гимнастикой после родов?

Естественно, что сразу же после родов заниматься даже легкой гимнастикой нельзя, так как организм находится в стрессовом состоянии и пытается восстановить свои силы после пережитых родов. Поэтому любая физическая нагрузка первые 4 – 10 дней противопоказана. Прежде чем приступать к выполнению упражнений, направленных на укрепление мышц живота, бедер и ягодиц, необходимо посетить врача-гинеколога, который после осмотра скажет, готов ли ваш организм к физическим нагрузкам или же нет.

По правилам, если роды прошли успешно, без надрывов и надсечек, швы не накладывались, то заниматься спортом можно уже через 10 – 14 дней. Если же роды проходили с осложнениями, были разрывы и было наложено много швов, то женщине придется повременить с выполнением гимнастики примерно на 2 – 3 месяца.

Когда можно заниматься гимнастикой после родов?

В случае, когда роды проходили не естественным путем (кесарево сечение), приступать к физическим нагрузкам можно только спустя 5 – 6 месяцев после родов. Это обуславливается наличием швов на передней стенке брюшины, которые при выполнении физических упражнений могут разойтись, в результате чего могут образоваться рубцы.

В любом случае, необходимо предварительно посетить врача, так как каждый организм индивидуален и требует разного времени на восстановление.

Нужно ли придерживаться диеты?

Ни о какой диете и речи быть не может, если вы кормите своего малыша грудью! Все питательные вещества ваш малыш получает исключительно из вашего молока, который вырабатывается вашим организмом и в которое входит все то, что съели вы. Поэтому, урезав свой рацион, вы автоматически урезаете рацион своего ребенка. А делать этого категорически нельзя. Так именно в этом возрасте он больше всего нуждается в витаминах и иных микро и макро элементах.

Если же вы набрали много лишних килограмм во время беременности, для снижении веса рекомендуется наладить режим питания. Оно должно быть рациональным и сбалансированным. В рационе должны преобладать «легкие» продукты – фрукты, овощи, молочные и кисломолочные продукты и т.д.

Если же вы по каким-то причинам не кормите своего малыша грудью, то вы уже через месяц можете садиться на любую диету, которая вам наиболее подходит. Главное, это дать организму набраться сил после родов. А для этого необходимо минимум 2 – 3 недели.

Нужно ли придерживаться диеты?

Можно ли выполнять становую тягу?

Упражнения, которые помогут убрать живот после родов

В поднятии тяжестей на этапе восстановления организма нет необходимости. Технически можно полагаться лишь на поднятие тяжестей, чтобы вернуть себе прежние формы, но займет уйму времени.

Становая тяга считается отличным упражнением для укрепления мышц кора. Начинать стоит с небольшого веса, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы тело могло адаптироваться. Чтобы процесс шел быстрее, включите это упражнение в основной план тренировки на мускулы кора.

Какие упражнения на фитболе для похудения после родов можно делать

Если прошло легкое родоразрешение, заниматься несложными нагрузками можно сразу после родов. При сильных разрывах и кесаревом сечении приступать к легким физическим упражнениям необходимо с разрешением врача, но не ранее 2 месяцев с момента родов. При этом подготавливать ослабленный организм к нагрузкам необходимо постепенно, начиная с легких физических нагрузок.

Многие молодые родительницы не решаются начинать упражнения в первые недели после родов, поскольку бояться навредить еще не восстановившемуся организму

Упражнения на фитболе является одним из эффективных методов для похудения, расслабления позвоночника, улучшения координации движения, укрепления мышц и исправления осанки.

Фитбол – специальный мяч, диаметром 50 до 90 см., предназначенный для аэробных тренировок.

Комплекс упражнений на фитболе:

  1. Разминка. Стойка прямо, мяч над головой, руки прямые. Медленно наклоняемся из стороны в сторону, растягивая косые мышцы. Повтор 10-12 раз.
  2. Укрепление ног. Встаем спиной к стене, подкладываем мяч под поясницу и начинаем приседания. Глубина присеста должна составлять прямой угол колене. Задерживаемся в положении несколько секунд и встаем.
  3. Укрепления ягодиц. Ложимся на спину, ноги располагаем на мяче. Необходимо оторвать таз от пола, сокращая заднюю поверхность бедра, зафиксироваться на 10 секунд и вернуться в обратное положение.
  4. Коррекция бедра сзади. Ложимся на живот. Фитбол помещаем между стоп. Максимально сгибаем ноги в коленях, фиксируем на несколько минут, и возвращаемся.
  5. Укрепление спины. Расположите мяч под животом, руки в стороны. Сводя лопатки, совершаем движение руками вверх и вниз.

Как похудеть после родов: 6 рекомендаций

Весь комплекс выполняют по 4-5 подходов. Через месяц можно разнообразить упражнения, добавив прыжки на мяче, усложнив занятия с применением утяжелителей.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: