Бег утром или вечером – что лучше? Самый подробный ответ

Сегодня всё большее количество людей начинают заниматься спортом, в том числе и бегом по утрам, сейчас это действительно актуально: ведь сидячий образ жизни многих из нас не способствует здоровью. Из-за данной причины развивается ожирение, заболевания опорно-двигательного аппарата, стрессы и депрессии. Поэтому неудивительно, что люди ищут разрядку, а выбору данного вида спорта способствует простота занятий, отсутствие трат на инвентарь или на билеты в спортзал, а также его высокая эффективность.

Плюсы и минусы утренних пробежек

Обычно пробежки совершают на стадионе, в парке, вдоль шоссе или с использованием беговой дорожки.
Если говорить о беге вдоль трассы — это не лучшее место, так как вы будете втрое активнее дышать, вдыхая выхлопные газы проезжающих мимо машин. Если же другого места для пробежек найти не представляется возможным, то старайтесь начинать пробежку как можно раньше утром, пока автомобилей еще немного и воздух не сильно загазован.

Что касается пробежки по беговой дорожке: этот вариант позволяет бегать в любую погоду, контролировать скорость и уклон дорожки — хороший вариант. Но хорош он с одной оговоркой: нужно, чтобы в помещении было чисто, то есть в воздухе не было бы пыли и была открыта форточка.

Стадион — идеальное место, так как это бег на свежем воздухе, по адаптированной поверхности. В парке также старайтесь бегать по неасфальтированным дорожкам.

Помогает держать мышцы в тонусе

Бег-это тренировка мышц. Хотя, бегая, вы и не нарастите большие мышцы, вы сможете постоянно улучшать свой рельеф за счёт того, что тело сушится во время таких занятий.

Кроме этого, тонус мышц ног, спины и живота будет неуклонно расти под воздействием ежедневной нагрузки. Это спасёт от случайных повреждений или растяжений мышц, внезапных судорог и прочих неприятностей, которые случаются у людей, не занимающихся спортом.

Бег для похудения: расписание тренировок

Прежде всего, если вы решили похудеть с помощью физической нагрузки, придется твердо установить график занятий. Новичкам достаточно бегать 3 раза в неделю по 30 минут, более опытные спортсменки могут увеличить продолжительность тренировки до 45 минут и добавить еще одно занятие в неделю.

Очень много дискуссий ведется о том, полезно или вредно бегать по утрам. Факты таковы, что жиросжигающий эффект тренировки лучше проявляется, когда в вашей печени минимальное количество гликогена – простого и доступного энергетического резерва организма.

Тогда тело вынуждено «трогать» жировые запасы, и процесс снижения веса пойдет быстрее. Если вы не страдаете пониженным давлением или проблемами с желудком, можете бегать натощак.

Для тех, кто обязательно хочет позавтракать, создан обезжиренный творог и яичные белки. Кушать кашу не стоит – вы будете расходовать углеводное топливо, а не собственные «запасы».

Если утром бегать не позволяют суточные биоритмы, нужно перенести тренировку на то время, которое более комфортно для вашего тела. Правило «белка» опять-таки действует. Перед тренировкой мы не едим каши, хлеб и фрукты, а употребляем исключительно белки – мясо, творог, кефир или рыбу.

Бег по утрам способен изменить жизнь!

Спорт делает тело привлекательным, а это весомый аргумент, чтобы желаемая половина общества обратила внимание. Не для этого ли мы тренируемся?

Занимающиеся спортом достигают поставленных целей проще. Главное преимущество, которое приобретается во время тренировок – уверенность. Также во время нагрузок образуется гормон счастья, что делает спортсменов позитивными людьми!

Хорошее настроение появляется не только благодаря гормонам. Занимаясь бегом, повышается выносливость, что помогает противостоять утомлению. Натренированный спортсмен бодрствует 24 часа. В это время он способен вести образ жизни, который обычный человек выдерживает около 12 часов. Потребность во сне не пропадает, но энергии действительно становится больше!

Прилив крови в мозг во время тренировки позволяет клеткам быстрее обновляться, что положительно влияет на склад ума. Поэтому суждения о том, что спортсмены глупы, не имеет обоснований. Ведь глупых среди не занимающихся гораздо больше. Таким образом, спорт развивает способность мозга эффективно работать. Использовать возможность или нет решать каждому лично.

Мнение фитнес-тренера

Бег – естественная физиологичная нагрузка. Он может быть рекомендован людям всех возрастов, занятия бегом не требуют особых вложений и довольно экономичны по времени.

Однако есть категория людей, которым бег вовсе не помогает снизить вес. Если после пробежки вы «умираете», а не чувствуете приятную бодрость во всем теле, бегать вам пока рано.

Займитесь скандинавской или обычной ходьбой, катайтесь на велосипеде или тренируйтесь в эллиптическом тренажере.

Несоответствие физической формы и спортивной нагрузки часто ведет к перееданию. Естественно, после первых нескольких занятий бегом аппетит повысится у любого человека. Но вот сильно увеличивать калорийность рациона, и, тем более, кушать все подряд, не стоит. Немного увеличьте долю белка и клетчатки и разнообразьте питание овощами и фруктами, чтобы победить тягу к перееданию.

О пользе бега

Не надо сейчас уже никому доказывать, как полезен бег для здоровья, вне зависимости от возраста и уровня подготовки. И все же хочу напомнить о неоспоримости пользы бега:

1. Для сердца.
2. Для похудения.
3. Для выносливости организма.
4. Для повышения иммунитета.

Регулярные тренировки защищают от гипертонии, сердечной недостаточности, атеросклероза, инсультов и инфарктов. Помимо положительного воздействия на здоровье, регулярные пробежки держат в тонусе и тело — о том, какие мышцы тренирует бег, вы узнаете из другой нашей статьи.

Важно: не стоит тренироваться во время любого инфекционного заболевания, ангины или бронхита. А также поостеречься в период реабилитации после перенесенного инфаркта или инсульта.

Но для начала занятий все же нужно определиться со временем тренировок – будет это утро или вечер, о чем хочу рассказать подробней.

Что нужно, чтобы начать бегать

Бег для похудения для начинающих толстяков, решивших навсегда избавиться от проблемы лишнего веса. Бег для похудения по утрам способствует улучшению настроения и бодрости всего организма. Сделайте первый шаг к своей стройной фигуре.

А вы, кстати, знаете, как правильно бегать? Да, для достижения результата и страховки от травм бегать тоже нужно уметь.

Перед пробежкой необходимо размяться и растянуться — выполните наклоны, повороты головы, повращайте голеностопом, сделайте несколько выпадов. После этого можно начинать бегать.

Здесь есть правила:

1. Следите за дыханием.Правильное дыхание поможет вам пробежать намного больше, а еще это полезно для сердечно-сосудистой системы. Вдыхайте воздух через нос, выдыхайте через рот, поддерживая ритм: вдыхая и выдыхая каждые два шага.
2. Контролируйте правильность положения стопы. Вес тела нужно переносить на переднюю часть стопы и беречь пятку от резких ударов. Когда бежите — делайте активные махи руками, согнутыми в локтях — так будут работать все мышцы корпуса.
3. Не старайтесь сразу начать бегать марафон. Вы, конечно, будете полны энтузиазма, но чтобы избежать таких последствий для организма, про которые говорят «немято тело попало в дело», первая тренировка должна быть в среднем темпе и не слишком утомительна по времени. Для первого раза ограничьтесь 20 минутами. Постепенно увеличивайте время пробежки.
4. Не нужно есть перед тренировкой. Если тяжело на голодный желудок — можно съесть яблоко.
5. Если целью бега по утрам является похудение, то хорошо способствует этому интервальный бег, то есть начать тренировку нужно с ходьбы в быстром темпе, затем перейти к бегу трусцой, затем ускориться и через 15 минут после начала пробежки достигнуть максимального темпа, продержаться в нем 1-2 минуты и затем постепенно снижать темп. Резко останавливаться не нужно, скорость снижается постепенно.

Первые дни будет трудно поднимать себя каждое утро и отправлять бегать. Вы будете думать, что погода слишком плохая, вы слишком устали вчера, или сегодня предстоит трудный день… Вам захочется перенести тренировку, но не делайте этого!

Если послушать отзывы тех, кто начал бегать и продолжает это делать (хотя бы вашего соседа, которого вы видите в окно), вы услышите, что им тоже было тяжело, было желание перестать тренироваться. И пропало это желание только тогда, когда человек втянулся, когда появились результаты.

Более того, в скором времени появляется ощущение, что ухудшается самочувствие, если утром не вышел на пробежку. А постройневшее и более выносливое тело, которое вы увидите в зеркале, подтвердит, что утренний бег был правильным выбором.

Чем полезен утренний бег, и почему именно в эту пору суток?

Утренним бегом однозначно нужно заниматься всем, у кого нет запретов от врача. Данный вид спорта способствует:

• активизации работы дыхательной системы, повышенной вентиляции лёгких кислородом и увеличение их объёма, а поступление свежего воздуха при частых вдохах способствует их закаливанию;
• профилактике сердечных болезней, повышение эластичности и укрепление стенок сосудов, что позволяет избежать инфарктов и склероза сосудов;

• снижению общего уровня пульса и приведению в норму артериального давления (актуально для пожилых людей);
• предотвращению заболеваний опорно-двигательного аппарата (укрепляются скелетные мышцы, активизируются циркуляция крови в тканях костей и работа суставов), что является профилактикой при остеохондрозе;
• усиленному кровоснабжению почек, печени и пищеварительной системы, что позволяет ей восстановить свою работу;
• дополнительной стимуляции кишечника, отчего прекратятся запоры (при их наличии);
• сжиганию подкожного жира, результат такого похудения будет длительнее, чем при помощи других методов;
• снижению уровня глюкозы в крови;
• повышению сопротивляемости организма к агрессивным факторам, благодаря более активной выработке гемоглобина и других компонентов крови;

Это происходит при занятиях бегом в любое время суток. А утренняя пробежка ценна тем что:

• прохлада в это время помогает организму проснуться;
• воздух чище и свежее, потому что нет такого активного движения машин как днём;
• человек получает заряд бодрости и хорошее настроение на весь день;
• активизируется в организме обмен веществ на полную силу;
• стеснительным это позволит встречаться с меньшим количеством прохожих.

При всех плюсах утренней пробежки, не стоит забывать о возможности вечернего бега.

Так что же лучше, тренировка на рассвете или закате? Ответ на этот вопрос может каждый человек решить для себя сам, ведь люди все разные, соответственно и особенности у каждого свои.

Существует два типажа людей: совы и жаворонки. Так вот, у сов все дела получаются лучше после полудня, и ближе к вечеру. Если им будет удобнее заниматься спортом в эту пору, то здесь нет ничего плохого. Организм у таких людей утром находится в расслабленном и сонном состоянии, и нагрузка в это время ему не нужна, она им большой пользы не принесёт.

А жаворонки с удовольствием побегут утром, поскольку для них это самое благодатное время. Они на рассвете веселы и активны.

Утренний бег очень облегчает состояние людям с недугами позвоночника, потому, что сами позвонки в эту пору суток имеют гораздо меньшую сдавленность. Но, насчёт бега, им следует проконсультироваться у врача.

Недостаток пробежки на рассвете состоит в том, что все люди после сна имеют повышенную густоту крови, и сердце, в этом случае, получает большие нагрузки.

Чтобы разжижить кровь и помочь сердечно-сосудистой системе, следует выпить с утра 200 мл воды. Затем можно перейти на лёгкую гимнастику, а уже затем начать утреннюю пробежку.

Движение это жизнь, и заниматься бегом — отличное решение, а когда будет это происходить: утром, днём или вечером — уже индивидуальный выбор каждого.

Противопоказания

Заниматься утренними беговыми упражнениями не каждому можно. Необходимо знать, что запрещено заниматься интенсивными пробежками тем, кто страдает от:

• заболеваний сердечной системы;
• остеохондроза, грыжи позвоночника;
• артроза или артрита;
• хронического бронхита, астмы.

При сомнении, можно ли похудеть от бега по утрам, лучше обратиться к специалистам. Для каждого конкретного человека будут свои рекомендации и советы.

Нет рекламы 2