Японское чудо-средство — валик для похудения: каких результатов стоит ждать

Основа японской методики

Для похудения нужно будет выполнять лишь одно упражнение – лежать на валике из полотенца. Важно принять правильное положение и выполнять простейшие движения, которые и являются комплексом занятий для коррекции веса. Доктор, разработавший рассматриваемую японскую методику, утверждает, что уже через 30 40 дней ежедневных занятий станет тоньше талия. Важный момент: благодаря валику исправляется осанка, приподнимается грудь у женщины.

По мнению представителей официальной медицины, эффект похудения в данном случае присутствует не по причине снижения веса, а только как следствие идеальной осанки. Стоит ли доверять таким разным мнениям – дело сугубо добровольное, но попробовать занятия нужно. Если даже похудеть не удастся, то восстановить осанку тоже важно.

Упражнение «золотая рыбка»

Еще одна простая японская методика. При регулярном выполнении:

  • Нормализует кровообращение;
  • Освобождает зажатые сосуды и нервы;
  • Регулирует работу сердца, печени, почек и мозга;
  • Снимает нервное напряжение и стресс;
  • Исправляет осанку.

Подготовка к выполнению упражнения:

  • Лягте на пол или другую ровную и твердую поверхность;
  • Закиньте руки за голову и постарайтесь вытянуться во всю длину. Ноги тоже тяните;
  • Прижмите пятки и бедра к полу, а носки направьте на себя;
  • Растягивайте позвоночник 5–7 секунд;
  • Поочередно тянитесь в разные стороны, растягивая позвоночник, словно канат, и одновременно тянитесь пяткой правой ноги вперед, а руками в противоположную сторону, считая до семи;
  • Повторите то же самое с левой пяткой.

Как правильно скрутить и лежать на валике из полотенца

Прежде чем начинать трудиться над красотой и стройностью своего тела, нужно приготовить «спортивный инвентарь» – валик. Для этого берут махровое полотенце такого размера, чтобы после его скручивания получился валик не менее 40 см длиной и 8 10 см толщиной. Готовый «снаряд» нужно обмотать шнуром или веревкой – это скрепит валик, не даст ему развернуться и сделает более плотным.

Теперь нужно сесть на край кровати или дивана, положить готовый валик за ягодицами и медленно опуститься на него спиной. Необходимо добиться точного расположения «спортивного снаряда» – под поясницей поперек тела, под пупком.

Даже просто полежав в таком положении на валике несколько минут, будет четко ощущаться подтягивание мышечных тканей – живот втягивается и словно прилипает к позвоночнику, мышцы пресса без каких-либо дополнительных движений находятся в напряжении, а если прямые руки завести за голову, то оно вырастет. Но для получения желаемого эффекта похудения, лежа на валике, следует выполнять и некоторые упражнения.

Показания и противопоказания к упражнениям

Прежде чем начать использовать валик для спины по японскому методу, важно проконсультироваться с врачом. Только он определяет показания, устанавливает ограничения для применения метода.

Показания для японских упражнений с валиком для позвоночника:

  • гипертонус мускулатуры;
  • деформации, смещения позвонков;
  • сколиоз;
  • остеохондроз;
  • межпозвоночные протрузии, грыжи;
  • боли в различных участках спины;
  • головокружения;
  • регулярные головные боли;
  • нарушения сна.

Противопоказания к методу Фукуцудзи для позвоночника:

  • остеопороз, разрушение костной ткани позвонков;
  • острый болевой синдром;
  • заболевания, сопровождающиеся высокой температурой тела;
  • компрессионные переломы;
  • вероятность развития кровотечения;
  • травмы, растяжения паховых связок;
  • беременность, первый год после родов;
  • новообразования.

Японская гимнастика

Обязательным считается выполнение легкой разминки до того, как занимается положение лежа на валике. Нужно выполнить несколько наклонов корпусом вперед и назад, медленные подъемы ног к груди коленями, круговые движения верхними конечностями в плечевых суставах.

На валике следует выполнять всего 2 упражнения:

  • Развести стопы в стороны так, чтобы между пятками было расстояние не менее 20 см. Медленно нужно сводить и разводить носки – стопы будут выглядеть косолапыми и это нормально. Выполняется упражнение не более 2 минут подряд и только в медленном темпе.
  • Прямые руки завести за голову ладонями вниз. Нужно соединить их между собой мизинцами, но у некоторых людей с лишним весом подобное может не получиться.

Ничего страшного, достаточно поднять руки вверх и завести за голову насколько это возможно. В таком положении нужно полежать 5 минут.

Нередко подобные упражнения тяжело выполнять сразу в течение 5 минут. В таком случае можно начинать с более короткого временного промежутка, например, сводить и разводить стопы только 1 минуту и лежать с поднятыми руками только 2 минуты. Но каждый день следует эти показатели улучшать хотя бы на несколько секунд.

Важно выполнять все движения на валике очень медленно, в противном случае возможно травмирование суставов и позвоночника.

О японском методе похудения с полотенцем смотрите в этом видео:

Какие существуют методы и в чём они заключаются?

Магия Востока: Японские методы похудения с валиком и полотенцем

Ранее было сказано, что японская гимнастика основывается на трёх методиках. Ниже они будут рассмотрены более подробно.

Имабари

Японская гимнастика для похудения с валиком получила название Имабари. Все упражнения в этой методике напоминают занятия с эспандером. Вот несколько примеров:

  1. Полотенце необходимо растягивать на уровне груди – это способствует укреплению мышц груди и рук.
  2. Вытягивать его над головой и осуществлять наклоны в стороны для проработки талии.
  3. В положении лёжа полотенце накидывается на ступни, после чего ноги начинают разгибать. Упражнение способствует укреплению пресса и мышц бёдер.

Такая методика прекрасно подойдёт в качестве утренней гимнастики.

Внимание! Получить желаемую фигуру с помощью упражнений Имабари вряд ли удастся без соблюдения диеты и прочей физической активности.

Фукуцудзи

Магия Востока: Японские методы похудения с валиком и полотенцем

Название эта методика получила в честь японского врача. Он отметил, что по мере взросления человека происходит расхождение его тазовых костей и рёбер, их деформация и изменение местоположения. Всё это в итоге приводит к расширению талии, смещению внутренних органов и ухудшению осанки. Применение метода Фукуцудзи позволяет вернуть костям прежнее место, улучшить внешние очертания фигуры.

При систематическом выполнении упражнения отмечается:

  • уменьшение объёмов талии;
  • улучшение осанки, состояния позвоночника;
  • увеличение роста;
  • также возможно визуальное увеличение груди.

Метод похудения с полотенцем доступен для каждого, так как не требуется наличие особого инвентаря. Выполнять упражнение можно дома в любое удобное время.

Выполнение упражнения требует соблюдения следующей последовательности действий:

  1. Вначале нужно лечь на пол.
  2. Под спину в месте лопаток, поясницы или шеи положить валик из полотенца. Скручивать его необходимо равномерно по толщине и так, чтобы он был упругим.
  3. Ноги надо немного развести, при этом большие пальцы должны соприкасаться друг с другом, а пятки следует максимально отвести друг от друга.
  4. Руки поднимаются и отводятся назад, ложатся на пол ладонями вниз, при этом мизинцы должны соприкасаться.

В такой позе следует оставаться на протяжении 5 минут, затем можно расслабиться и лечь на бок. Первые результаты от упражнения можно отметить уже по прошествии 15-20 дней. Выполнять их рекомендуется регулярно на протяжении не менее полугода.

Внимание! Методика не позволит значительно похудеть, например, на 20-30 килограмм. Но она будет прекрасным решением при желании подтянуть фигуру, улучшить осанку, подчеркнуть линию талии.

Табата

Данная методика предлагает выполнение различных упражнений, например, подъёмов корпуса, приседаний, отжиманий, подтягиваний. При этом на их выполнение отводится всего лишь 4 минуты. Суть метода заключается в следующем:

  • все упражнения выполняются максимально быстро за 8 подходов;
  • перерыв между подходами не должен превышать 10 секунд;
  • на выполнение каждого упражнения отводится не менее 20 секунд.

Подобные тренировки следует проводить не реже 3-4 раз в неделю.

Внимание! Не рекомендуется выполнять упражнения Табата людям с патологиями сердечно-сосудистой системы и физически неподготовленным.

Также особого внимание заслуживает японская дыхательная гимнастика для похудения. Она основывается на выполнении специальных дыхательных упражнений, которые способствуют лучшему насыщению крови кислородом, что, в свою очередь, приводит к активизации обменных процессов. В результате этого и происходит снижение веса. Главным условием является выполнение дыхательных движений животом, но не грудью.

Противопоказания к японской методике похудения на валике

Официальная медицина считает рассматриваемые упражнения лечебными, ведь при их выполнении «работают» и мышцы/связки, и суставы. Поэтому бездумно браться за такой способ снижения массы тела категорически нельзя. Существует ряд противопоказаний к использованию валика:

  • любые хронические патологии внутренних органов, находящиеся в стадии обострения,
  • заболевания опорно-двигательного аппарата – не все, но нужна консультация врача,
  • межпозвоночные грыжи,
  • мочекаменная болезнь.

Вообще, в каждом отдельном случае нужно проводить предварительное обследование хотя бы у терапевта. Вполне возможно, что такие простые упражнения в систематическом исполнении принесут больше вреда, чем пользы.

Показания и противопоказания

Рассмотрим показания и противопоказания при использовании метода Фукуцудзи. В данном упражнении нет ничего сложного, никакие негативные последствия в целом для организма оно не несет, поэтому его легко могут выполнять как пожилые люди, так и молодежь, и даже дети.
Если на следующий день после проведения упражнений для исправления осанки возникнут болевые ощущения в мышцах и суставах, то пугаться не следует, ведь эти синдромы говорят о том, что гимнастика действует и приносит пользу всему организму.

Несмотря на это, данная методика нежелательна при наличии следующих заболеваний:

  • травмы позвоночника;
  • межпозвоночной грыжи;
  • кровотечений;
  • даже незначительной температуры;
  • повышенного артериального давления.

При наличии этих заболеваний и симптомов следует сначала обязательно посоветоваться с лечащим врачом.

Если врач позволит выполнять данное японское упражнение с помощью валика и полотенца, можно приступать к тренировкам, однако их длительность необходимо уменьшить. Если в процессе выполнения задания появится острая боль, то следует незамедлительно прекратить его выполнение и не возвращаться к данному методу, поскольку он все-таки вам не подходит.

Помогут ли упражнения от живота

Разработчик японской гимнастики на валике утверждает, что первые результаты похудения будут отмечаться уже через месяц ежедневных занятий. И в первую очередь, по его словам, подтянется и станет более плоским живот. Диетологи и тренеры же такое мнение не разделяют – без регулярных нагрузок на мышечные ткани, без активности и сжигания жировых клеток похудеть не удастся. Тем более, если человек не корректирует свой рацион питания.

Валик для похудения, упражнения в положении лежа на нем – это, скорее, плацебо. Люди с лишним весом просто мечтают о похудении без усилий и смены привычного образа жизни. И в таком случае рассматриваемый метод покажется им выходом из положения.

К сожалению, в погоне за своей мечтой они забывают об осторожности. Но в позе лежа на спине на валике и с поднятыми руками раздвигаются позвонки, кости и суставы сдвигаются с привычных мест. Это очень опасно и может привести к крайне неприятным последствиям – от растяжения/разрыва связок и сухожилий до ущемления нерва.

Валик для похудения может использоваться только после получения разрешения на подобные мероприятия от терапевта или лечащего врача при имеющихся хронических заболеваний. В течение месяца удастся стать немного стройнее, исчезнет выпяченный живот и «прорисуется» талия. Но делать ставки исключительно на этот метод неразумно – физические нагрузки, диеты пока еще остаются единственно эффективным способом снижения веса.

Для чего и кому полезен валик для спины?

Валики под спину для позвоночника стали популярными, после того как японский врач Фукуцудзи разработал комплекс упражнений для терапевтического воздействия на спину. Японские упражнения с валиком для позвоночника полезны в следующих случаях:

  • работа, связанная с длительным пребыванием на ногах;
  • малоподвижный образ жизни;
  • сидячая работа в офисе за компьютером;
  • сколиотические деформации;
  • отсутствие возможности регулярно посещать спортивный зал.

Плюсы от тренировки

Основным плюсом японского упражнения для спины является отсутствие необходимости тратить деньги на тренера, спортзал и дополнительные атрибуты. Кроме того, таким способом осуществляется коррекция позвоночника без физической боли особого напряжения.

Выполнять упражнения можно ежедневно дома, так как они:

  • Простые и незамысловатые.
  • Не требуют серьезных затрат времени на выполнение.
  • Обладают комплексным действием на все отделы позвоночника.
  • Подтягивают кожу, избавляют от целлюлита.
  • При соблюдении рекомендаций по выполнению техник, травматизм не возможен.
  • Помогают стать стройнее, избавиться от лишних килограммов.
  • Проработать брюшной пресс и мышечную мускулатуру спины.
  • Восстановить естественное положение позвоночного столба.
  • Приобрести красивую осанку.
  • Улучшить психоэмоциональное состояние и отличную форму.
  • За счет выравнивания позвоночника, добавляется рост.
  • Это своеобразный релакс и гармония души и тела.

Несмотря на то, что упражнения кажутся легкими, у новичков часто возникают сложности при выполнении. Это не повод отчаиваться. Удержаться на валике 5 минут достаточно сложно для начинающего. Правильное выполнение упражнений уже с первых занятий продвигает позвонки на место, соответственно, ощущения при этом могут быть не комфортными и даже причинять боль.

Показания к выполнению занятий

Растяжка позвоночного столба с применением валика способствует разравниванию и улучшению осанки. Благодаря уникальной технике вырабатывается привычка следить за нормальным положением позвоночника. Смещая валик чуть выше, можно укрепить мышцы груди.

Показания являются:

  • Боли в области поясницы.
  • Ослабление мускульного корсета.
  • Нарушение осанки.
  • Вытяжение позвоночника.

При наличии таких состояний показана японская гимнастика с валиком для спины.

Общие отзывы и мнения людей, которые пользовались японским методом похудения

Японский валик для похудения или попросту, свернутое жгутом полотенце, уже успели опробовать тысячи мужчин и женщин. По статистике, некоторые люди после нескольких сеансов отказываются от упражнения, сочтя неэффективным или дискомфортным. Но впоследствии, чуть более углубившись в физиологию японского метода, они снова возвращались к нему. 80 человек из 100 опрошенных, начав выполнять упражнение во второй раз, продолжают заниматься уже долгое время и советуют близким последовать их примеру.

Парадокс в том, что, если упражнение не требует особых усилий и лишних финансовых затрат, значит, оно не так полезно, как обещают. С другой стороны, те же самые люди не хотят тратиться на дорогостоящее оборудования и слишком ленивы для того, чтобы напрячься на тренировке.

Именно из-за простоты японского способа, многие считают его несерьезным или даже ненастоящим.

Несмотря на собственный эффект от этого упражнения, немаловажное значение имеет и вера в результат и в свои силы. Если вы чего-то очень хотите и стремитесь к этому, прикладывая все свои силы, значит, вы обязательно это получите.

Несмотря на то что японский метод похудения используют и мужчины, и женщины, он все же большее влияние оказывает на женский организм. Девушки и женщины всех возрастов неоднократно отмечали, что регулярные упражнения с валиком заметно убирают складочки с живота. А те дамы, которые и так не обладают пышными формами, обозначили, что их талия стала тоньше и более выраженная.

Если у вас была какая-либо травма спины, то японская методика может быть использована в восстановительный период. Разумеется, прежде чем применять ее, вы должны будете проконсультироваться со специалистами.

Возможные побочные эффекты

Лечебные упражнения доктора Фукуцудзи подходят не всем и это вполне нормально, так как организм человека может иметь свои индивидуальные особенности. После выполнения японского комплекса упражнений возможны проявления следующих побочных отклонений:

  • слабость, предобморочное состояние;
  • острая боль в спине;
  • приступы тошноты и рвоты;
  • нарушение зрительной функции, темнота в глазах;
  • боль головы, мигрени;
  • боль в поясничном отделе.

Побочные эффекты могут дать о себе знать при несоблюдении рекомендаций доктора, грубых нарушениях техники, по причине индивидуальной особенности организма. Также проблемы со здоровьем могут возникнуть при игнорировании списка противопоказаний.

Важно! При изменениях патологического характера в позвоночнике, решившись на упражнения по японской методике в домашних условиях без присмотра тренера по ЛФК, следует прислушиваться к сигналам организма.

Любые изменения, сопровождающиеся болью, головокружением и тошнотой, это повод остановить занятия и обратиться за помощью к лечащему врачу. Даже имея здоровый позвоночник, упражнение лучше выполнять на начальных этапах с 30 секунд.

Рейтинг
( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: