Не спешите оттаскивать сына от компьютера, за которым он сидит вот уже несколько часов. Возможно, вскоре он станет знаменитым спортсменов и отправится на Олимпийские игры в составе сборной России, чтобы выиграть золотую медаль.
Дело в том, что 8 июня Министерство спорта России официально признало киберспорт спортивной дисциплиной, соответствующий приказ опубликован на портале правовой информации. С 18 июня киберспорт будет внесён в реестр видов спорта нашей страны.
Статья по теме Реальная виртуальность. Что такое киберспорт, как он стал популярнее хоккея
По такому поводу АиФ.ru решил прошерстить этот самый реестр на предмет таких же необычных или непривычных видов спорта, которые официально признаны в нашей стране. Таких обнаружилось огромное множество, поэтому мы решили ограничиться десяткой самых неожиданных из них.
Спортивные тренировки и результат
Спорт бывает высших достижений, профессиональный и любительский.
Спортом высших достижений занимаются с детства и очень серьезно, хотя за это платят немного. Интересоваться ростом результатов в спорте высших достижений может только родитель ради своих детей, но это не тема для этой публикации.
Профессиональным спортом могут начать заниматься взрослые люди и получать за это деньги — такое бывает.
Составить программу тренировок на неделю бесплатно
Например, бывший толкатель ядра с яркой внешностью может стать профессиональным боксером с техникой бокса на уровне 3-го разряда.
Любительский спорт — это спорт с самим собой или с такими же возрастными атлетами.
Например, адвокат пятидесяти лет решил заняться бегом и пробежал 10 км за 50 минут. Через год он решил выиграть у самого себя и пробежать 10 км за 48 минут. А еще через год он решил выиграть забег на 10 км в деревне Гадюкино среди атлетов старше 50-ти лет.
Адвокату за это никто не заплатит. Наоборот, он будет платить за учатие в стартах и персональном тренеру за улучшение техники бега, написанию планов тренировок, с расчетом объема и интенсивности пробежек.
Теперь от спорта перейдем к фитнесу.
Виды фитнеса для мужчин. Виды
Первоначально были такие мужские соревновательные дисциплины, имеющие общее название, как атлетический fitness, просто фитнес и бодибилдинг. Сегодня же, на удивление, бытует стойкое, но неверное мнение, что эта спортивная методика – прерогатива женщин. Просто фитнес для мужчин больше ориентирован на силовые нагрузки. Поэтому выделим только некоторые его направления и виды:
Аэробика
Аэробика – сочетание дыхательных упражнений, нагрузок на мышцы и пластики. В занятиях постоянно используется музыка для фитнеса. Аэробные упражнения прекрасно воздействуют на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, насыщая кислородом все органы. Аэробика включает и фитнес-упражнения для похудения, улучшая фигуру и снижая вес. Если надеть фитнес-браслет, то можно отследить и скорректировать динамику изменений.
Отдельные разновидности аэробики:
- классическая (танцевальный фитнес) – основана на повторении танцевальных движений под музыку. Именно это и может смущать мужчину. Однако в последнее время стереотипы рушатся, да и сами по себе танцы – это удовольствие не только для женщин;
- степ-аэробика – все упражнения выполняются на предназначенной для этого платформе. Кроме всего прочего, формирует стопы, голени, ягодицы, бёдра. Здесь также используется музыка. Выполнение различных движений (подъём-спуск на платформе), частая смена ритма и направлений под музыку – таковы фитнес-упражнения в степ-аэробике;
- силовая аэробика – используются фитнес-тренажёры, на которых прорабатываются все группы мышц, делая их более рельефными. Активно сжигаются жиры, но вес может не уменьшиться из-за увеличения массы мышц. Тем не менее фигура станет стройнее.
Калланетика
Калланетика – нечто среднее между йогой и гимнастикой. Необычайно эффективна. Нужно спокойно, плавно и медленно принять определённую позу (одну из 29, разработанных Каллан Пинкей) и продержаться в ней даже до минуты. Если выберете калланетику, то сможете проработать все мышцы на самом глубоком уровне. Музыка здесь спокойная и расслабляющая;
Пилатес
Пилатес – возможно, и не сосем мужской вид, но столь популярен в последнее время, что о нём нельзя умолчать. Чем-то напоминает калланетику, однако более динамичен, не нужно задерживаться в позах. Близка к пилатесу йога (ну, или наоборот). Для выполнения упражнений могут использоваться специальные тренажёры, а также понадобится коврик для фитнеса. Движения направлены на работу со всеми группами мышц, их укрепление и вытягивание, на корректирование осанки, улучшение самоконтроля и внутренней гармонии. Заниматься можно как в зале, так и дома;
Фитнес-йога
Фитнес-йога – хорошо подходит людям, которых устраивает собственная фигура, и они хотят её поддержать. Йога больше направлена на созданий внутренней гармонии и спокойствия. Это также и тренировка на выносливость и растяжение – ведь все упражнения нужно выполнять спокойно, медленно и задерживаться в каждой позе;
Фитбол
Фитбол – упражнения лёжа и сидя на мяче.
Нужно понимать – что бы вы ни выбрали, эффективными станут только регулярные целенаправленные занятия фитнесом. И если вы спрашиваете, как повысить выносливость физическую и эмоциональную (поскольку работая с чем-то одним, мы поневоле развиваем и другое), то это и будет ответом.
Групповые тренировки для похудения
Фитнес, преподаваемый инструкторами во время групповых занятий, может различаться в зависимости от физической подготовки и возраста большинства присутствующих, а также специфики выбранного ими направления.
Наиболее эффективные комплексы для похудения, рассчитанные на людей, в возрасте до 35 лет, не имеющих серьезных ограничений к занятиям спортом, выглядят следующим образом:
- Фитнес низкой интенсивности: наклоны корпуса вправо/влево – 2 мин. (для усложнения упражнения допустимо использовать эластичные петли); махи ногами из положения лежа на боку – 5 подходов по 30 повторений для каждой ноги (также можно использовать спортивные резинки, усложнив задачу спортсмена тем, что во время махов ему придется преодолевать сопротивление петли); махи ногами наверх из положения «планка» (поднимать ноги следует максимально медленно, фиксируя их на 10 сек. в верхней точке) – 4*30 для каждой ноги; выпады вперед с места (для увеличения нагрузки допустимо использовать гантели в качестве утяжелителей) – 6*20 для каждой ноги; ягодичный мостик (с фиксацией таза в верхней точке, минимум, на 20 сек.) – 4*30.
- Фитнес высокой интенсивности: запрыгивания на возвышенность (при недостаточной физической подготовке худеющих допустимо не запрыгивать, а зашагивать на возвышенность, увеличив при этом расстояние от пола до опоры) – 4* 25; глубокие приседания с утяжелителем на плечах – 5*30; статичный присед (в момент нахождения спортсмена в нижней точке приседа, передние поверхности его бедер должны образовывать прямую линию) – 3 подхода по 1 мин.; перемещение в сторону приставными шагами в приседе – 2 подхода по 1 мин. для каждой стороны; отжимания (при необходимости коррекции упражнения под фактический уровень физической подготовки участников группы, допустимо использовать его вариации, например, отжимания с колен или отжимания с возвышенностей) – 5*20; статичный ягодичный мостик – 3*90 сек.; скручивания на пресс (на усилии – выдох; на расслаблении мышц – вдох) – 5*40.
Отдых между подходами в вышеприведенных вариантах групповых тренировок должен составлять не более 40 сек. При условии правильного подбора направления групповых занятий для конкретного человека, фитнес способен принести первые результаты в похудении уже спустя 4-5 недель регулярного тренинга спортсмена.
Во время коллективных тренировок худеющему важно концентрироваться на соблюдении техники выполнения упражнений и собственных ощущениях, а не на успехах окружающих людей. В противном случае рассеивание внимания может привести к снижению эффективности занятий или даже получению человеком травмы.
Сеть фитнес-клубов X-Fit (@xfitofficial)
Сейчас в Москве 30 клубов X-Fit. В тренажерных залах сети можно встретить Алексея Воробьева, Ирину Безрукову, Аврору, Катерину Шпица. Если вы ищите клуб в центре Москвы, советуем филиал X-Fit на Чистых прудах. Большой тренажерный зал грамотно разбит на две зоны –кардио-блок и комплекс силовых тренажеров: бежать через весь зал во время круговой тренировки не придется. Очередей здесь не бывает: X-Fit рассчитан на 250 гостей одновременно. В программе спа-салона: все виды массажа, аппаратная и эстетическая косметология, горячие обертывания и биоэпиляция.
Где: ул. Жуковского, 14
Результаты фитнес тренировок
Слово фитнес вообще не подразумевает слово «результат».
Результат — означает «возврат усердий». Усердия означают «если хмур был и зол, но шел»
Фитнес — это тренировки «по-самочувствию», «по-настроению», «для себя», «когда будет время».
Американские ученые выяснили, что 95% посетителей фитнес-клубов тренируются с нагрузкой недостаточной для положительных физиологических изменений.
Это — фитнес: приятный, забавный, но безрезультатный.
Составить программу тренировок на неделю бесплатно
Лапта
Если перетягивание каната имело международное признание, то лапта — исключительно национальный вид спорта в России. Когда слышишь это слово, воображаешь, как на Руси бородатые мужики махали палками, стараясь отбить пущенный в их направлении мяч — что-то вроде старорусского бейсбола.
Однако лапта, несмотря на забвение, продолжает жить и развиваться во многих регионах России. Её даже преподают в детско-юношеских спортивных школах во многих регионах России: в Республике Башкортостан, Воронежской, Новгородской, Томской, Челябинской, Тульской, Амурской, Свердловской областях и других регионах. Неудивительно, что этот вид спорта официально признан профильным министерством.
Режим питания и женский фитнес
Правильное питание — одна из составляющих успеха. Без коррекции рациона и режима питания невозможно достичь ожидаемых от занятий фитнесом результатов, потому в этом отношении следует придерживаться определенных правил:
- соблюдение строгой диеты не рекомендуется, достаточно употреблять здоровые продукты и в количестве, не превышающем суточную норму калорий;
- не употреблять еду и энергетические напитки непосредственно во время тренировки;
- перед занятиями необходимо употреблять пищу, богатую углеводами (на 100 г еды 50 г углеводов);
- после силовых упражнений следует употреблять белковую пищу.
Фитнес-клубы Encore (@encorerus)
В клубы Encore Сити в Ясенево ходят Ника Шатова, Ольга Медынич и Анжелика Тиманина. В небоскребе Москва-Сити «Око», например, 8 зон: бассейн длиной в 25 метров, термальный комплекс с соляной баней и снежной комнатой, Encore спа (в меню – аппаратная косметология, антивозрастная терапия и коррекция фигуры), пространство для боевых искусств с большим боксерским рингом, зона функционального тренинга с комплексом Synyrgy 360 (станцией, где можно одновременно укреплять мышцы, растягиваться и работать над снижением веса), студия для 60 групповых программ с петлями TRX и гамаками для антигравити-йоги.
Где: Москва-Сити, Небоскреб «ОКО», 1-й Красногвардейский проезд, д. 21, стр. 2, 3 этаж; Новоясеневский проспект, д. 9.
Месяц тренировок результат
В теле с началом «новой жизни» происходят изменения в нервной системе, в эндокринной системе и опорно-двигательном аппарате.
Эти изменения носят физиологический и анатомический характер.
Физиология — это процессы в тканях, а анатомия — это форма и размер.
Например, все слышали, что бег ускоряет и усиливает работу сердца. А через месяц может снизиться пульс покоя. Это физиологические изменения.
Так же известна фраза «спортивное сердце» — сердце большее по размеру, чем у обычного человека. Оно не больное — оно другое.
Увеличенное сердце — это анатомические последствия тренировок в беге.
Физиологические изменения можно заметить уже в первый месяц тренировок. Но сердце бегуна не вырастет заметно за месяц — на это нужны годы.
Составить программу тренировок на неделю бесплатно
Высокотехнологичные фитнес-студии
Высокотехнологичное оборудование для фитнеса, предназначенное для повышения эффективности тренировок, станет более доступным в студиях.
«NOVA Fitness Innovation в Нью-Йорке использует костюмы для электростимуляции всего тела (EMS) и утверждает, что эти костюмы делают тренировку NOVA в три раза более эффективной, чем та же самая тренировка без EMS. Я предполагаю, что 2020 год принесет больше подобных студий», – говорит Аманда Каприто, сертифицированный личный тренер и тренер CrossFit Level-1.
Позитивный эффект от занятий фитнесом
Основной эффект, который ожидается от фитнеса, это активизация метаболизма, при котором накапливаются пластические вещества, помогающие в формировании тканей организма, а также энергетических веществ, обеспечивающих жизнедеятельность.
Весь этот процесс осуществляется вполне полноценно благодаря занятиям фитнесом, улучшается здоровье, функционирование организма протекает так, что полностью обеспечивается его благополучие, как физическое, так и психическое.
Занятия фитнесом помогают бороться с риском развития атеросклероза, снижая его вероятность, равно как и иных заболеваний сердечнососудистой системы. Самое лучшее решение для этого – ходьба. Это самый лучший вариант для аэробики. Если человек имеет слабую подготовку, можно для начала устраивать пятиминутные прогулки. Если здоровье крепче, можно позволить себе 20 минут фитнеса трижды за неделю.
По истечении нескольких недель сеансы ходьбы можно довести до получаса, чуть позднее прибавить одну или две прогулки в неделю. А вообще хорошо бы довести фитнес прогулки до пяти раз в неделю, продолжительностью минимум полчаса, оптимально 45 минут.
Просто ходьба вразвалочку не подойдет, ходить надо быстро, чтобы достичь нужных показателей пульса и удерживать в этом диапазоне. Поначалу ходить нужно налегке, потом надо «утяжелить» себя примерно на 500 г. В идеале надо довести нагрузку примерно до 5-10% от собственного веса, добавляя груз по 300г, удобен в этом случае рюкзак.
Северное многоборье
На закуску мы оставили один из самых интересных видов спорта — северное многоборье. Если не вникать в суть вопроса, название звучит вполне удобоваримо. Тут же себе можно представить какие-нибудь гонки на лыжах, биатлон, собачьи или, в крайнем случае, оленьи упряжки. Но нет. Всё гораздо веселее.
Статья по теме
Острая карамболь: снукер и ещё 5 популярных видов бильярда
Как вам, например, такая дисциплина, как бег с палкой? Бегут, кстати, на 2 и на 3 километра. Но и это не самое удивительное. В северное многоборье также входит метание топора на дальность — и ни одна старушка-процентщица не убежит. На этом фоне вполне нормально выглядят прыжки через нарты.
Последняя дисциплина называется… метание тынзяна на хорей. Но о ней можно рассказать чуть подробнее. Тынзян — 30-метровый аркан. Его метают, стоя на границе круга радиусом в 15 метров. Попасть нужно на 6-метровый шест, установленный в центре круга. Он и называется хорей. И, да, всё это — официальные виды спорта в Российской Федерации.
Фото: РИА Новости/ Тимофей Яржомбек
Результаты тренировок в тренажерном зале
Попробуйте уподобить рост сердца росту мышц. Если речь заходит о натуральном бодибилдинге, то скелетные мышцы растут так же медленно, как миокард.
Если вы делаете все правильно, то ваши мышцы за 3 года вырастут на 50-60%.
У мужчины моего возраста норма мышц в теле от 40 до 50%. Для меня это около 30 кг. За три года тренировок можно нарастить 17 кг мышц.
Можете себе представить, как отличается мужчина, у которого в теле 30 кг мышц от мужчины, у которого 47 кг?
Составить программу тренировок на неделю бесплатно
Фитнес-клуб Crocus Fitness (@crocusfitness)
Первая студия Crocus Fitness заработала в июне 2020 года. Поддержать открытие клуба осенью пришли многие российский звезды (Александра Савельева, Юлия Барановская, Митя Фомин и другие). Сейчас организаторы открыли предпродажи абонементов во второй и третий клубы в Кунцево и на Земляном. Стоит задуматься, если хотите тренироваться бок-о-бок с Юлией Лысенко и Юлией Барановской. В клубе семь программ: Less Mills (групповые тренировки, основанные на хореографии), Mind & Body (пилатес, стретчинг, йога), боевые, водные, танцевальные и детские.
Где: смотрите расписание и выбирайте подходящую локацию.
Основные критерии
Чтобы в организме начались изменения, мало определиться с тем, какой фитнес самый эффективный для похудения. Важно, чтобы в ходе тренировок работали разные группы мышц, менялась последовательность, интенсивность и частота упражнений. Если ваши мышцы привыкнут, а вы будете продолжать придерживаться привычного плана занятий, то процесс похудения замедлится.
Мышцы должны постоянно испытывать стресс, а в дополнение необходимо следить за своим питанием, количеством выпиваемой за день воды и режимом сна. Помните, что похудение – процесс многогранный, и только комплексный подход гарантирует положительный результат.
Перетягивание каната
Что мы делали на физкультуре в школе, в классе эдак третьем – четвёртом? Играли в футбол, пионербол и, да, перетягивали канат. С тех пор за канат вряд ли кто-то брался, чтобы обыграть соперника на другом конце — в лучшем случае на каком-нибудь популярном ныне тим-билдинге, куда вас отправила ваша компания для сплочения коллектива.
Статья по теме
Игры без очереди. Как непризнанная Олимпиада спасла мировой спорт
Самые продвинутые могут, конечно, знать, что перетягивание каната некогда вполне себе считалось видом спорта и даже входило в программу Олимпийских игр. Однако с тех пор много воды утекло. Но по сей день есть сборные по перетягиванию каната, чемпионы страны и даже чемпионы мира. Более того, в России перетягивание каната до сих пор считается официальным общенациональным видом спорта, что и отражено в реестре.
Фото: Shutterstock.com
Результат тренировок за 3 месяца
Своим клиентам предлагаю увидеть результат за 3 месяца.
Любой портной вам скажет, что костюм держит 5 кг. Если вы изменили массу своего тела на 5 кг, то костюм нужно перешивать.
Улучшить форму тела на 1 размер одежды — это уменьшить талию и нарастить мышцы на конечностях. Если окружность вашей талии уменьшилась на 1 размер, а окружность плеча и бедра хотя бы сохранилась, то вы однозначно сожгли жир и нарастили мышцы.
Уменьшить талию на один размер и при этом сохранить окружность плеча и бедра можно за 3 месяца.
Если у вас это не получилось сделать, то смогу вам помочь.
Составить программу тренировок на неделю бесплатно
Виды фитнеса для девушек. Фитнес для женщин —, что выбрать, чтобы быть в форме
Здравствуйте. Наша сегодняшняя тема — виды фитнеса для женщин . Какой лучше выбрать, есть ли противопоказания по возрасту и как сделать так, чтобы от занятий была только польза .
Фитнес и возраст
Делить фитнес для женщин по возрастам стоит лишь условно. Здесь все зависит от того, какова у вас физическая форма. Можно в 40 лет чувствовать себя как 25-летняя, или как старуха. А бывает, что и 20-летние пребывают в настолько плохой форме, что иная 45-летняя дама даст им фору.
Важно для женщины и то, когда наступает (или уже наступил) период менопаузы. С ее приходом состояние организма начинает меняться – замедляется обмен веществ, снижается мышечная масса и плотность костей. Это, кстати, отличная мотивация для женщин в возрасте 45+ заняться спортом – так надолго сохраните свое тело в хорошей форме.
Совет для начинающих
Как бы там ни было, чтобы занятия принесли лишь пользу и никакого вреда , в первую очередь вы должны здраво оценивать свою физическую форму, не перенапрягаться и лучше (особенно в зрелом возрасте), если вы первоначально посоветуетесь с доктором на предмет занятий фитнесом.
Итак, без долгих предисловий, давайте посмотрим, какие же виды фитнеса для женщин подходят более всего, и с какими проблемами тела они помогают справляться.
Какой выбрать фитнес
Велосипед
Транспорт на все возраста.
Плюсы
- Езда на велосипеде способствует активной работе легких, улучшению обмена веществ.
- Кроме того, велосипедные прогулки, разгоняя кровь по венам, лечат варикоз.
- Укрепляется сердечно-сосудистая система.
- Ну и происходит потеря лишних килограммов.
Как это работает
Для общего укрепления организма достаточно двух поездок в неделю по часу.
Для похудения , как специалисты считают, заниматься лучше каждый день. Прогулка при этом должна быть не меньше 40 минут, так как в первые 30 минут (у тренированных людей – 20 минут) организм предпочитает расходовать гликоген (свой энергетический резерв).
И только дальше уже тело интенсивно сжигает жировые запасы. Худеют при этом не только ноги, но и все тело, жировая прослойка уходит равномерно.
Как заниматься
При скорости 19 км/ч уходит примерно 600 калорий.
Во время занятий нужно контролировать пульс, он должен быть 120-150 ударов в минуту. Если медленнее – стоит увеличить нагрузку (интенсивность), если быстрее – уменьшить.
Чтобы не было обезвоживания, берите с собой воду.
Подробнее о занятиях на велосипеде вы узнаете из этого ролика
Скандинавская ходьба
Для любого возраста, в том числе (и особенно) для пожилых людей.
Плюсы
- Оказывает нагрузку все части тела – задействовано до 90 процентов мышц.
- Опора на палки снижает нагрузку на суставы и позвоночник – поэтому заниматься ходьбой могут даже те, кому противопоказаны бег или иные активные упражнения .
Как это работает
Для поддержания формы заниматься советуют около 30 минут, если ваша цель похудеть – около часа.
Считается, что при ней сжигается на 40 % лишнего веса больше, чем при обычной ходьбе.
Как заниматься
Нужны специальные палки. Они легче и короче обычных лыжных. Изготавливаются из легкого материала — алюминия, углепластика, карбона. Чем больше содержание карбона, тем более прочная, упругая и легкая палка. Телескопические палки хорошо регулируются по высоте.
На твердый стержень палки предусмотрен резиновый наконечник – для ходьбы по асфальту. Также у такой палки есть темляк (перчатка), ремешок, который надевается на кисть руки и поддерживает запястье.
Ходить можно как по асфальту, так и по грунтовой поверхности. Легче по асфальту, зато по пересеченной местности нагрузка больше, так как включаются разные группы мышц.
Польза
В чем плюсы фитнеса?
- Улучшается физическое состояние в целом: повышаются выносливость и сила, развивается координация, появляется гибкость и подвижность, улучшается осанка, костная ткань становится плотнее, крепнут мышцы. То есть можно сказать, что в результате занятий фитнесом укрепляется весь организм.
- Помогает избавиться от лишнего веса. Во время занятий сжигаются накопленные жиры. К тому же развивается мышечная система, а чем больше мышц, тем больше энергии необходимо на их «обслуживание». Ее организм и ищет именно в жировых запасах (конечно, при соблюдении принципов правильного питания).
- Польза для фигуры также состоит в приобретении желаемых очертаний: тело становится подтянутым и рельефным.
- Улучшается метаболизм, повышается скорость обменных процессов.
- Укрепляется иммунитет к простудным и другим заболеваниям. Кроме того, фитнес является отличной профилактикой против недугов сердечно-сосудистой системы.
- Во время беременности благотворно влияет на развитие малыша, а будущим мамам позволяет сохранить фигуру (комплекс упражнений должен быть особенным, с учетом «интересного» положения).
- Поднимает настроение, позволяет забыть о стрессах и отвлечься от бытовых проблем, сконцентрироваться на себе и своем теле. Польза, приносимая фитнесом, касается не только физического, но и духовного здоровья!
- Повышает самооценку. Женская подтянутая фигура приковывает взгляды и вызывает восхищение.
- Помогает развить в себе силу воли, самодисциплину. Многие люди, занимаясь фитнесом, избавляются от вредных привычек, учатся правильно питаться.
Флаинг диск
С английского языка словосочетание «флаинг диск» переводится как «летающий диск». Однако в реестре видов спорта России эта дисциплина записана именно на английский манер. Что это такое, спросите вы?
Наверняка многие уже догадались, что речь идёт о том, что большинство из нас привыкли называть «фрисби». Но это название неправильное. Это всё равно, что все подгузники называть «памперсами» — название — больше какая-то пляжная забава, которой можно побаловаться на берегу моря или во время пикника на природе. Но даже в России набирает популярность и спортивная сторона этой игры — игроки делятся на команды, целью каждой из которых является доставить летающий диск в зачётную зону, кстати, смотрится очень динамично.
Фото: Shutterstock.com
Что происходит с организмом после силовых упражнений
Интенсивный тренинг способствует изменениям в организме. Во время занятий происходит расход энергии так, как тело получает повышенную нагрузку. После силовых тренировок организм приступает к регенерации баланса. Специалисты выделяют несколько этапов восстановления:
- Быстрое восстановление. Этап начинается сразу же после тренинга и занимает 30 минут. За это время замедляется дыхание, приходит в норму гормональный фон, пульс. В течение этого периода организм восстанавливает запасы глюкозы, аденозинтрифосфата, креатин фосфата.
Фото 2. Мужчина закончил силовую тренировку. Непосредственно после занятий лучше выполнить растяжку.
- Фаза репарации — начинается с того момента, как организм достигнет метаболического равновесия. Во время этой фазы начинается процесс репарации: повышается скорость усвоения питательных веществ, активизируется синтез белков, аминокислот, ферментов, приходит в норму водно-электролитный баланс. Организм, восполнив запасы необходимых веществ, начинает восстанавливать повреждённые ткани и клетки.
- Суперкомпенсация — третья фаза, которая наступает через 2—3 дня и длится около пяти суток. Именно в этот период происходит процесс восстановления мускулатуры и начинается наращивание мышечной массы. Характеризуется эта фаза ещё тем, что силовые показатели и размеры мышечной ткани начинают превышать исходный уровень. Если во время этапа суперкомпенсации организм не испытал нагрузки, то начинается переход к четвёртой фазе — постепенный возврат к исходным показателям.
- Отсроченное восстановление наступает через неделю после тренировки при отсутствии повторной нагрузки. Организм возвращается к первоначальным показателям, то есть польза от тренировки практически нулевая.
Внимание! Процесс регенерации мышечных волокон продолжается около двух суток. Поэтому нет необходимости каждый день выполнять силовую тренировку. Нужно давать мускулатуре время для естественного восстановления.
Памп
Если вы еще не знакомы с этим направлением, то самое время узнать о нем подробнее. Памп-фитнес, или боди-памп – это разновидность силового тренинга, которая отличается тем, что все упражнения выполняются в определенном темпе и с обязательным использованием штанги, гантелей (их вес подбирается индивидуально и может составлять от 2 до 20 кг), степ-платформы.
Сочетание элементов аэробики и силовой тренировки способствует развитию физической силы, выносливости, чувства равновесия, укрепляет мышцы и формирует красивый рельеф тела, а также активно сжигает жировые отложения.
«Умная» одежда
Физические упражнения станут более «технологически усовершенствованными». Трекеры активности стали мейнстримом, и даже те, кто не тренируется регулярно, носят их каждый день, чтобы считать шаги. Однако в 2020 году появится «умная» одежда.
Microsoft и Google сотрудничают с компаниями по производству спортивной одежды Nike и Under Armour. «Умная» одежда будет выполнять те же функции, что и трекеры: собирать данные о частоте сердечных сокращений, температуре тела и мышечной активности.
Индивидуальные добавки
Люди регулярно принимают мультивитаминные добавки, полагая, что они улучшают их общее состояние здоровья. Однако это может быть и не так. Согласно исследованиям, проведенным Американским колледжем кардиологии, большинство покупаемых в магазинах витаминных и минеральных добавок неэффективны в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями, приступами и инсультом.
В 2020 году популярностью будет пользоваться индивидуальный подход. Добавки и витамины будут назначаться после консультаций с врачом и диетологом. Так что будущее за коллаборацией фитнес-клубов и поликлиник. Спортивному залу не помешает свой диетолог и врач.
Психологические аспекты
Важно не только правильно заниматься и питаться, но и выработать определенное отношение к этому. Помогут в этом несколько полезных рекомендаций:
- Полезно хвалить и баловать себя после каждого достигнутого результата: к примеру, месяца занятий или похудения на 2 килограмма. Это может быть какая-то покупка, поход в кино и другая приятная мелочь.
- Заниматься вместе с подругой или другом. Так будет меньше соблазнов пропустить тренировку.
- Первоначально ходить на групповые занятия. В них вы будете ориентироваться на более опытных и стремиться достигнуть их уровня.
- Правильно подобрать вид фитнеса для похудения. Нагрузка не должна быть высоко интенсивной, но приносить удовольствие и положительные эмоции она обязана.
- Если вы предпочитаете тренажерный зал, то первоначально следует заниматься с тренером, который поможет подобрать программу, а главное – научит правильно выполнять фитнес-упражнения для похудения. Ведь даже неправильная стойка может существенно понизить эффективность.
- Не стоит ожидать быстрого эффекта, ведь жир уходит довольно медленно. Стоит настроиться на длительную работу, в результате которой вы получите ожидаемый результат, но для этого придется потрудиться.
- При интенсивных тренировках в первое время вес может оставаться на прежнем уровне. Возможная причина в том, что жировая ткань выгорает, а на её месте образуется мышечная.
И, напоследок, сказать, какой именно фитнес лучше для похудения сложно. Но оптимальным считается сочетание растяжки, кардионагрузки и силовых упражнений. А какое именно направление для каждого блока вы выберете – вопрос вкуса.
4allwomen.ru
