Почему лифтеры используют разнохват в становой тяге?


Тяжелоатлетических упражнений

В тяжелоатлетическом спорте одной из основных задач заключается в том, чтобы постепенно подготовить атлета для выполнения соревнователь­ных упражнений в рывке

и
толчке
с таким весом штанги, который явля­ется максимальным для данного со­стояния организма тренирующегося. Фактором, создающим условие для реше­ния этой задачи, является рациональная спортивная техника. Под рациональной спортивной техникой в тяжелой атлетике понимается сово­купность наиболее целесообразных дей­ствий как намеренно, так и непроизволь­но совершаемых атлетом (без нарушения правил соревнований), с помощью которых при подъеме штан­ги максимального веса он наиболее эф­фективно использует свои физические, функциональные и психические воз­можности.

Техника тяжелоатлетических упражнений относит­ся к произвольным (волевым) действи­ям человека. Однако в технической структуре упражнений наблюдаются и действия, выполняемые атлетом не­преднамеренно. Это происходит в силу разных биомеханических причин. Так, например, подведение коленей в рывке и толчке не контро­лируется сознанием. Приближение к ту­ловищу опущенных вниз прямых не­напряженных рук, а следовательно и штанги в процессе фазы предвари­тельного разгона и их перемещение в противоположном направлении в под­рыве (обеспечивающие S-образную тра­екторию подъема снаряда) в данном случае также не воспринимаются со­знанием атлета, так как являют­ся следствием напряжения и расслаб­ления определенных групп мышц, движения отдельных звеньев тела, т.е. конечным итогом непреднамеренных действий.

Обучение технике рывка и толчка штанги необходимо проводить с разным и постоянно увели­чивающимся весом. Только при этом условии в процессе спортивной трени­ровки происходит повышение уровня развития физических качеств атлета и совер­шенствование техники выполнения рывка и толчка штанги до полного автоматизма.

Что делать если Вас придавило штангой на жиме лежа?

Страшный сон пауэрлифтера – меня придавило штангой на жиме лежа! Тьфу! Тьфу! Тьфу! Не дай Бог никому. Но все-таки – вполне реальная ситуация, от которой никто не застрахован. Как же быть, если такое произошло? Что можно сделать, если такое уже случилось, и Вы лежите задавленные, сопротивляясь изо всех последних сил?

Итак, вот ряд правил, которые Вам нужно знать:

Сперва, поговорим о том, как не допустить заваливания и выскальзывание снаряда.

  1. Никогда не начинайте серьезный жим лежа без тщательной разминки и разогрева. Большинство спортивных травм, которые получают атлеты именно из-за отсутствия качественной разминки.
  2. Никогда не работайте с предельными и субпредельными весами в одиночку. Если Вы один в зале, — лучше воздержитесь от такого тренинга – бережённого Бог бережёт!
  3. Перед каждым подходом проверяйте состояние своих ладоней. Используйте магнезию или мел. Самые страшные травмы получаются в результате выскальзывания грифа штанги из рук. А в виду огромного веса снаряда речь о заваливании уже просто не будет даже стоять. Помните: если придавило — хоть какие-то шансы на спасение имеются, при выскальзывании – серьезная травма, ато и смерть, неизбежны.
  4. Используйте правильный хват – большой палец обхватывает гриф с другой стороны всех остальных пальцев, образуя надежное кольцо, и никак иначе.

Теперь, что же делать, если Вас все-таки уже придавило?

  1. Первое и самое главное – не паниковать и по-максимуму сохранять спокойствие.
  2. Не делать резких движений и сохранять ритм дыхания.
  3. Скорее всего, кто-нибудь в зале заметит Вашу беду и придет к Вам на помощь – спортивную взаимовыручку ещё никто не отменял.

Если же Вас придавило штангой, и Вы занимались без спарринг-партнера, или, что еще хуже – в одиночку, и вокруг вообще никого нету, и, получается, что ждать помощи не откуда, — вот ряд советов для Вас (хотя конечно такого лучше никогда не допускать):

  1. Если выжать очередное повторение не получается, неспешно опустите гриф себе на грудь. Часть нагрузки штанги примет на себя грудная клетка. В таком положении у Вас появляется шанс немного отдышаться, дать рукам немного отдохнуть и попытаться выжать снаряд снова. Естественно имеется в виду: выжать, чтобы положить снаряд на стойки.
  2. Если предыдущий пункт физически невыполним, попытайтесь сделать следующее: стянуть или как-то, проволочив по телу, переместить гриф с области груди на живот и далее к паху… Конечно, Вы испытаете на себе чудовищное сдавление тела грифом, возможно даже повредите кожные покровы, — но таким макаром можно выйти из положения. Дотянув гриф до паха, нужно попытаться сесть. Получается: Вы сидите на лавке, а штанга у Вас на бёдрах. С этого положения делаем тягу грифа вверх мышцами антагонистами: бицепсы, дельты, спина, которые у Вас свежие и не забитые жимом лежа. Приподняв штангу, высвобождаемся от завала. Конечно, всё это теория, на практике такое осуществить может быть крайне трудно.. Но, хоть какой-то выход из тупика.

Что ж, надеемся, что наши советы помогут Вам в трудную минуту, и желаем Вам никогда не попадать в такое досадное положение. Тренируйтесь правильно, и да прибудет с Вами сила!

  • < Назад
  • Вперёд >

Ответы на кроссворд дня № 22089 из «Одноклассников»

22088 22090

АКТИВИСТТБТЛ
РЛМООХОТОВЕД
ТИСПОЛИНЛНЙ
ИОНААЧИЗОЛЕНТА
СДЛОКГРМ
ТАРАТАЙКАОО
КОЭСПЕРАНТО
АССОРТИРЕЛИ
ОМНОТРЕПЬЕВ
ППРОЦЕССЕПБ
ЛАЛЗСМЕДИТАЦИЯ
ЕЯСИОКК
СЕКУНДАНТКИТАЙКА

По горизонтали: Деятель из числа самых бойких — АКТИВИСТ

Специалист по звероловству —
ОХОТОВЕД
Богатырь громадных размеров —
ИСПОЛИН
Один из русских митрополитов —
ИОНА
Электротехнический аналог скотча —
ИЗОЛЕНТА
Легкая двухколесная повозка —
ТАРАТАЙКА
Искусственный международный язык —
ЭСПЕРАНТО
Разные конфеты в одной коробке —
АССОРТИ
Как была фамилия Лжедмитрия 1-го —
ОТРЕПЬЕВ
Судебно-публичное действо —
ПРОЦЕСС
Старое название рубина —
ЛАЛ
Погружение в себя —
МЕДИТАЦИЯ
Роль Данзаса на дуэли Пушкина с Дантесом —
СЕКУНДАНТ
Жительница Пекина —
КИТАЙКА
По вертикали: В кино актриса, а кто на арене — АРТИСТКА

Осадная поэма у Гомера —
ИЛИАДА
Антилопа африканской «национальности» —
ИМПАЛА
Способ подъема штанги —
ТОЛЧОК
Эту газировку подают с джином —
ТОНИК
Город в Тверской области —
БОЛОГОЕ
Сухие чернила —
ТОНЕР
Повторяющийся музыкальный оборот —
ЛЕЙТМОТИВ
Какую педаль давят, останавливаясь —
ТОРМОЗ
Группа Стива Тайлера —
АЭРОСМИТ
Место, сиденье возницы —
ПЕРЕДОК
Домашнее животное Перу —
АЛЬПАКА
Насморочный слабак —
СОПЛЯКИНЕССА
Арманд (революционерка) Участок русла между перекатами —
ПЛЕС
Гадость в устах ребенка —
БЯКА
АКТИВИСТ — Деятельный член какой-л. организации, какого-л. коллектива; тот, кто принадлежит к активу.

ОХОТОВЕД — Специалист в области охотоведения.

ИСПОЛИН — 1. Человек очень высокого роста, крупного телосложения; великан, богатырь. 2. перен. Выдающийся деятель в какой-л. области знания, искусства и т.п.; великий человек, гений.

ТАРАТАЙКА — Легкая — обычно двухколесная — повозка.

ЭСПЕРАНТО ср. нескл. Искусственный международный язык, созданный в 1887 г. и основывающийся на материале самых распространенных европейских языков.

АССОРТИ ср. нескл. Специально подобранный набор, смесь чего-л. (обычно об однородных продуктах питания).

ПРОЦЕСС — 1. Протекание, ход какого-л. явления. // Совокупность последовательных действий, направленных на достижение определенного результата. 2. Активное развитие болезни. 3. Порядок разбирательства судебных и административных дела. // Само такое дело.

ЛАЛ — устар. То же, что: рубин.

МЕДИТАЦИЯ — 1. Приведение психики человека в состояние самоуглубленности и сосредоточенности (сопровождающееся телесной расслабленностью), играющее важную роль для обретения познания в некоторых религиозно-философских учениях. 2. устар. Размышление, рассуждение.

СЕКУНДАНТ — 1. Свидетель и посредник, сопровождающий каждого из участников дуэли. 2. Посредник и помощник участников спортивных состязаний (в боксе, шахматах, фехтовании и т.п.).

КИТАЙКА — 1. Шелковая ткань, ввозившаяся в Россию из Китая (в старину). 2. Плотная хлопчатобумажная ткань, обычно синего цвета, из которой шили верхнюю одежду.

КИТАЙКА — 1. Морозоустойчивый вид яблони с мелкими плодами. 2. Плод такой яблони.

АРТИСТКА — Женск. к сущ.: артист.

ТОЛЧОК — 1. Резкий, толкающий удар. // Отталкивающее движение от себя. 2. Резкое колебательное движение, сотрясение. 3. перен. Побуждение к какому-л. действию, поступку и т.п.

ТОЛЧОК — 1. Движение, которым толкают что-л. — ядро, штангу — или отталкиваются от чего-л. (в спорте).

ТОЛЧОК — разг. 1. То же, что: толкучка.

ТОНИК — 1. Тонизирующее средство в виде напитка или специально приготовленного лекарства. 2. Тонизирующее косметическое средство.

ЛЕЙТМОТИВ — 1. Музыкальный оборот, повторяющийся в музыкальном произведении в качестве характеристики или условного обозначения персонажа, предмета, явления и т.п. 2. перен. Основное положение, ведущая мысль, неоднократно повторяемая, подчеркиваемая.

ТОРМОЗ — 1. Устройство для снижения скорости движения или для полной остановки транспорта. // перен. То, что задерживает движение, развитие чего-л.; препятствие, помеха. 2. разг. То же, что: торможение. 3. Приспособление в дульной части огнестрельного оружия, уменьшающее при выстреле длину отката в артиллерийских орудиях и силу отдачи в стрелковом оружии.

ПЕРЕДОК — 1. разг. То же, что: перёд. 2. устар. Передняя часть экипажа, повозки и т.п. // Передние колеса с осью и оглоблями. 3. Двухколесная повозка, сцепляемая с лафетом и служащая для перевозки орудий.

АЛЬПАКА ср. нескл. Легкая ткань из шерсти парнокопытного животного семейства верблюдовых.

АЛЬПАКА — и — нескл. Парнокопытное животное семейства верблюдовых с ценным мехом.

СОПЛЯК — разг.-сниж. 1. Маленький ребенок; мальчишка. 2. перен. Малолетний или очень молодой, а потому неопытный, неумелый человек; молокосос.

БЯКА — и — Плохой человек (в детской речи или в разговоре взрослых с детьми).

Техника выполнения

В тренажерных залах часто выполняется это упражнение и выполняется неверно, правильная техника выражается следующими положениями:

  1. Исходное положение: ровная постановка туловища, ноги — на ширине плеч, колени слегка согнуты, локти расположены у туловища, ладони направлены вперед, плечи немного расслаблены и опущены, пресс напряжен. Штанга находится в опущенных руках.
  2. Снаряженная подходящим весом штанга берется прямым или обратным хватом – ладони на грифе отстоят друг от друга на расстоянии по ширине плеч.
  3. Вес идет вверх в результате движений предплечий и тяговой работы бицепса – торс не должен раскачиваться, поскольку это смещает центр тяжести и снижает полезную нагрузку на головки бицепса.
  4. При неподвижном положении плеч и локтей штанга поднимается до конечного сокращения бицепсов – до достижения уровня плеч, в верхней точке производится фиксация свободного веса на одну-две секунды.
  5. В процессе исполнения упражнения важно придерживаться техничности дыхания: дыхание выполняется одновременно через нос и рот – однопотоковость воздуха приведет к резкому и нежелательному увеличению кровяного давления. Подъем штанги выполняется на выдох, ее опускание – на вдох.
  6. Полный цикл сгибания-разгибания выполняется за 4-5 секунд: движения медленные и подконтрольные, подъем выполняется несколько быстрее, нежели опускание свободного веса.
  7. Упражнение повторяется необходимое количество раз, в зависимости от цели его выполнения: для развития силовых качеств рекомендуется пять подходов по 3-5 повторов; наращивания объема – три подхода по 7-10 повторов.

Типичные ошибки, которыми «славятся» нетехничные спортсмены: непроизвольный подъем плечей, сдвиг локтей относительно начальной точки исходного положения, неправильное дыхание, слишком большой вес, который и ведет к неконтролируемому подъему плеч.

Отклонение спины от строго вертикального положения возможно только для опытных атлетов – для новичков этот метод помощи спиной (способ читинг) опасен и даже способен привести к серьезным проблемам со здоровьем. Неполное распрямление рук в нижней точке дуги движения штанги не является ошибкой – это возможно при удобстве и желании спортсмена.

Если для упражнения выбраны тяжелые веса, а повторения в каждом подходе предполагаются от четырех до восьми, рекомендуется использование лямок или пояса, а также метода читинг – но эти рекомендации предназначены только для опытных атлетов.

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 4 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями: